Омилена диета - Тенок еден-два

Омилената диета е една од најлесните и најефикасните методи на слабеење. Нивната диета се заснова на принципите на строго ограничување на калориите и ротација на храна.

Во зависност од почетната тежина и оптоварување, оние кои губат телесната тежина може да изгубат од 1,5 до 3 кг неделно.

Омилени принципи на диета

Главниот принцип на "омилената" диета е промена на различни видови храна. Во зависност од денот во неделата, дневната исхрана се состои од ферментирани млечни пијалоци, зеленчук, протеински производи или овошје. Балансирано мени е дозволено последниот ден. Луѓето кои ја следат оваа диета велат дека тоа ќе ви помогне да изгубите 10 кг за само една недела. Сепак, секоја диета има свои негативни последици.

За најдобри резултати, следете ги овие упатства:

не го менува редоследот на деновите и составот на менито;
не ги заменувајте или исклучувајте препорачаните производи (но дозволено е да го замените ферментираното печено млеко со кефир и пилешко со посно телешко месо);
јадете мали оброци на секои 2-3 часа;
пијте вода пред јадење и помеѓу оброците;
Елиминирајте ги големите оптоварувања и стресот, спијте најмалку 8 часа на ден.

Строгата диета не само што го ограничува составот на менито, туку и големината на порциите.

Механизам на дејствување

Ефективноста на методот се базира на ниската калорична содржина на менито. Преминувањето од моно оброци го принудува телото да се прилагодува секојдневно, што го стимулира метаболизмот.

Со строга диета, оние кои губат телесната тежина трошат 400-500 kcal на ден, со штедлива диета - до 700-1000 kcal. Во исто време, потрошувачката на енергија на 30-годишна жена со тежина од 70 кг и висина од 165 см е најмалку 2000 kcal. Редовната физичка активност, вклучително и спортска или лесна гимнастика, ја зголемува оваа вредност.

Дефицитот на калории се надополнува со трошење на акумулираната меморија, главно масно и мускулно ткиво.

Ткивата зависна од глукоза (на пример, мозокот) не може да добие енергија од производите на распаѓање на мастите. Затоа, со недостаток на јаглехидрати во телото, започнува процесот на глуконеогенеза. Ендогената гликоза се создава од производи за распаѓање на јаглехидрати (лактат) и масти (глицерин), како и аминокиселини кои се произведуваат кога протеините се распаѓаат од мускулите.

За да се намали губењето на мускулите, вежбањето е од суштинско значење. Со недостаток на јаглени хидрати, мускулните влакна преминуваат во алтернативен извор на храна - кетонски тела. Нуспроизвод на кетонска реакција е глицерин, кој се претвора во гликоза.

Додека држите диета, лекарите препорачуваат замена на тегови и фитнес со истегнување, јога и долги прошетки. Седум дена значително ќе ја ограничите количината на калории што јадете во споредба со вашата вообичаена диета. Ваквите драстични промени можат да бидат опасни за вашето тело и да преминат во режим на пост, што може сериозно да го наруши вашиот метаболизам.

Забранети производи

Само 1 категорија храна треба да се консумира дневно од диетата. Ова вклучува нехранливи пијалоци, месо и риба, зеленчук без скроб или незасладено овошје.

Следната храна е забранета во текот на целата диета:

Шеќер;
Сол (дозволено и со нежни и со долгорочни верзии на методот);
алкохолни и газирани пијалоци;
супа од масно месо и риба;
Производи со кондиторски масти, животински масти, вклучувајќи крем, павлака и путер;
Брза храна;
Десерти од урда, сирења со содржина на маснотии повеќе од 30-40%;
купил сокови и овошни пијалоци;
Банани, грозје, persimmons и други слатки овошја, суво овошје;
пушено месо, колбаси, исушени и солени риби;
кисел и скробен зеленчук.

Употребата на оваа храна треба да биде ограничена или исклучена од исхраната за време на периодот.

Предности и недостатоци

Некои од придобивките од вашата омилена диета вклучуваат:

Достапност на храна, ниски трошоци за храна;
брзо губење на тежината;
нема егзотични производи, можност за замена на алергени во менито;
се навикнува на мали порции храна;
Не мора да броите калории или диета за да ги балансирате протеините, мастите и јаглехидратите.
сеопфатен состав на менито што го намалува ризикот од откажување.

Недостатоци на овој метод се:

Недостаток на есенцијални хранливи материи поради употреба на дневна протеинска и јаглехидратна диета;
Забрана за активен спорт;
брзо губење на тежината при преминување на претходната диета;
Несакани ефекти.

Следниве несакани ефекти може да се појават при слабеење:

Вртоглавица, силен глад, главоболка;
Осип;
Металоиди, гасови;
често мокрење поради прекумерно внесување на вода;
Оштетување на меморијата и намалување на интелигенцијата.

Мени за 7 дена за нежна диета

Недела на нежна диета ќе ви овозможи да изгубите 1, 5-3 кг и со голема количина на вишок тежина - до 5-6 кг.

Првиот, третиот и шестиот ден на диетална недела пијалок, вториот е зеленчук, четвртиот е овошје, петтиот е протеин, а последниот се меша. Дневната порција зеленчук и овошје е 1,5-3 кг.

Мени за 1, 3 и 6 ден:

Појадок - чаша ферментирано печено млеко, чај;
Ручек - чаша разреден сок (1: 2);
Ручек - 200-300 мл супа;
Попладневен чај - чаша домашен јогурт;
Вечера - чаша коктел на кисело млеко без шеќер.

200 гр краставица или салата од домати;
рендан морков, чаша сок од зеленчук;
печена растителна пулпа;
Закуски од зеленчук;
Мешана салата од зеленчук

150-200 гр салата направена од вашите омилени овошја и бобинки (со исклучок на банани и грозје);
1-2 агруми;
2 круши цимет;
разредено смути;
Сос од јаболка, чај.

2 јајца, омлет;
100 гр урда или 50 гр диетално сирење (ручек и попладневен чај);
150-200 гр печена риба;
200 гр телешко месо на пареа со зелен грашок.

Омлет со чај;
Пијалак;
Супа од леќа или леќата;
2-3 јаболка, мандарини или круши;
салата од зеленчук.

Неделно мени - тешка опција

Опцијата за крута диета сугерира различен редослед на моно оброци:

1-ви и 2-ри ден се течни. Дозволени се чорби, зелен чај, кефир со малку маснотии и ферментирано млеко за печење.
3-ти овошен ден - на јаболка или агруми. Избраното незасладено овошје може да се јаде сурово, печено, пире, сочно и смути.
4-ти, 5-ти, 6-ти ден - протеини. Дозволено е да се јаде 5-6 порции (по 100 гр) посно месо или урда. Месото се вари, се пече или се бари на пареа.
Ден 7 е сирење и вино. Го заситува телото со протеини, масти и флавоноиди. Дневниот внес на храна е поделен на 5-6 порции, од кои секоја има 50 ml суво вино и 30-35 g сирење.

Диета за 10 дена

Методот од 10 и 14 дена се препорачува за оние кои се добро толерирани од кратката, штедлива диета. Слабеењето може да достигне 8 кг.

Менито од 10 дена ги вклучува следните денови:

Течност (на вода, чај и кефир) - 1-ви, 2-ри и 3-ти;
Јаболко (овошје) - 4-ти, 5-ти и 6-ти;
Протеини (пилешко или урда) - 7, 8 и 9;
Сирење и вино - 10.

Диета за 12 дена - 3 опции

12-дневниот моно-диетален комплекс е достапен во три варијанти: тврда, блокирана и избрана.

Прво (тешко)

Првите 6 дена треба да јадете како крута неделна диета. Се препорачува да се јаде 5-7 пати на ден. Од седмиот ден се воведува следната диета:

7-ми ден - пиење на мирна минерална вода;
8. - за зеленчук;
9. - кефир со малку маснотии;
10. - на пилешко филе или урда;
11. - Пијте со билен чај;
12-ти - мешан.

Второ

Во втората варијанта, периодот на хранење е поделен на 4 блока од по 3 дена. Од 1-ви до 3-ти ден, оние кои губат телесната тежина можат да пијат кефир со малку маснотии или ферментирано млеко за печење. Количината на пијалоци не е ограничена.

Јадете кисело овошје во следните 3 дена. За да ја диверзифицирате диетата, можете да експериментирате со печење овошје и да направите смути, сокови и пире.

Третиот блок е за внес на протеини. Од 7-ми до 9-ти ден, оние кои губат телесната тежина треба да јадат варено или печено месо. Можете да истурете сок од лимон над садовите. Зголемете ја потрошувачката на вода во овој блок.

Четвртата блок диета вклучува вино и диетално сирење. Секој оброк содржи 150 мл црвено вино и парче тврдо сирење. Бројот на порции не е ограничен. Виното може да се замени со разреден сок од калинка.

Трето

Третата опција се состои од 12 моно диети. Дневен внес на калории - 800-1000 kcal.

Означете производи

1.	2 литри кефир (0-1%)
2.	2 кг јаболка, грејпфрут или друго овошје
3.	500 гр урда (5%)
4-ти.	1 кг тиквички или друг зелен зеленчук
5.	1 лента за темно чоколадо
6-ти.	1. 5 кг зелени јаболка
7-ми.	300-400 гр диетално сирење
8-ми.	1 кг зеленчук без скроб, 1 литар сок од домати
9.	500 гр варено филе од живина
10.	1 кг салата од зеленчук
11.	500 гр урда
12-ти.	2 кг овошје

Мени за "омилената" диета 14 дена

Диетата од 14 дена трае 2 недели. Тие можат да се изведуваат според мекиот или крут систем опишан погоре. Слабеењето за 2 недели може да биде 5-8 кг. Бидејќи продолжениот недостаток на калории и јаглехидрати доведува до нарушување, следната храна е дозволено да се вклучи во менито:

Кафе, чај, цикорија (200-400 мл на ден);
во течни денови - сокови со пулпа, смути, желе, итн.;
во деновите на зеленчук - тиква, ленено семе или маслиново масло, на овошни денови - мед за салати и смути.

Опции за диета за 21 и 30 дена

Диетите за 3 недели и еден месец се комплекси на моно-диетални блокови. Дневната содржина на калории во храната во нив е поголема, но поради времетраењето на усогласеноста, оние кои губат телесната тежина може да изгубат и до 8-12 кг.

Редослед на ротација на храна за 21 ден

Ротација на блокот 21 дена

Денови дневна исхрана

1 до 3.	Супа, свежи сокови, ферментирани млечни пијалоци, чај, 200 мл желе и 150-200 гр урда
4-ти до 6-ти.	Суров, парен, печен зеленчук, салати со путер (до 50 ml на ден)
7-ми до 9-ти . .	Незасладено овошје и бобинки (салати, сокови, желе, желе без шеќер)
10. до 12.	Дозволено е варено и печено пилешко, говедско, мисиркино зачини
13-ти до 15-ти.	Риба, мешунки, 20-30 гр ореви
16. до 18.	Суво вино (до 0,5 л), сирење (до 300 гр)
19. до 21.	Мешана исхрана до 200 гр

Редослед на ротација на храна за 30 дена

Ротација на диета на диета од 30 дена

Супи со малку маснотии и зеленчук, сокови, кафе, чај со 0, 5 лажиче. Пијалоци мед, желе, ферментирано млеко

Дел од супа од пире и 1 протеински производ

Сокови и салати од зеленчук, чорби без масло, смути

Посно месо и риба, мешунки

Може да имате ќофтиња со 'ржан леб и белки

Бобинки, овошје, сокови, компоти, желе, желе

Може да се додаде природен јогурт, 5-10 ореви, суви кајсии или сливи

Вредноста на режимот за пиење за "омилената" диета

За време на целиот период на диета, треба да пиете најмалку 1,5 - 2 литри вода дневно. Точната количина ќе зависи од активноста и тежината на лицето кое губи тежина. 1 кг телесна тежина треба да сочинува 30 ml течност. Се препорачува да не пиете повеќе од 100-200 мл вода истовремено.

Филтрирана и мирна минерална вода, билен или зелен чај се погодни за пиење. Оние кои не се навикнати да пијат чиста вода, можат да пијат кефир, слаба супа, вода со ѓумбир или лимон.

Течност има неколку функции:

одржува рамнотежа на водата и електролитите во организмот;
обезбедува нормална функција на бубрезите; Со
можете да го намалите просечниот дел од оброците
го олеснува гладот (помеѓу оброците);
ја намалува фреквенцијата на грчеви во мускулите и го ублажува заморот.

Пијте вода во мали делови на секои 1-2 часа. За да го намалите апетитот, треба да пиете 100-200 мл течност 20 минути пред оброците.

Точен излез од исхраната

Ако брзо се вратите на претходната диета, може да добиете килограми што сте ги изгубиле или дури и да зголемите тежина. За да го добиете резултатот, при напуштање на диетата, треба да следите некои правила:

Контраиндикации за "омилената" диета

И опциите за тврда и лесна диета се поврзани со сериозни недостатоци на калории и исхрана. Пред да го користите методот, препорачливо е да се консултирате со лекар или диететичар.

Апсолутни контраиндикации за овој метод на губење на тежината се:

низок крвен притисок (хипотензија), тенденција да се онесвести од неухранетост;
акутни заразни болести, егзацербација на хронична патологија;
гастроинтестинално воспаление (гастритис, пептичен улкус, гастродуоденитис, колитис, итн.);
тешка дисфункција на црниот дроб и бубрезите;
Период на бременост и доење;
Возраст до 18 години.

Методот треба да се користи со претпазливост во присуство на патологија на срцето и крвните садови.

Резултати и прегледи за слабеење

Јас ја направив „омилената“ диета неколку пати. За една недела потребни се до 4 кг. Првите 2-3 дена се тешки, но тие трошат најголем дел од тежината. Главната работа во овој метод е да се пие многу, и подобро е да не се користи обична вода, туку да се користат супи со малку маснотии, кефир или чај. Постојано бев гладен во текот на целата недела, но откако заврши, почнав да голтам помали делови. Како резултат, изгубив уште 1 кг и повеќе не се ограничив на храна.

Јас се здебелив многу за време на бременоста. И покрај фактот дека поголемиот дел од добиените килограми поминаа по крајот на хранењето, јас започнав да тежам околу 63 кг со почетна тежина од 53-55 кг. За губење на тежината, ја избрав „омилената“ диета, чиј опис го најдов на Интернет. Првите 2 дена беа прилично подносливи и покрај оскудното мени. Третиот и седмиот ден, исто така, пиев затоа што се покажа дека не сум изгубил килограм. Тие беа многу потешки за носење. Неделата беше гладна и бесплодна. Овој метод може брзо да го уништи вашиот стомак.

Мојата просечна тежина е околу 52 кг, но јас често добивам 5-6 кг во зима. Во текот на целата пролет, треба редовно да броите калории или диета. Бидејќи сакам да јадам, моно-диети, досадни и гладни методи не се за мене. Овој пат се одлучив за „омилената“ диета. Неговиот главен плус е брзото слабеење. За една недела успеав да ослабам 3,5 кг и покрај неколку дефекти. Ако го комбинирате методот со физичка обука, резултатот ќе биде уште подобар. Не се чувствував многу гладен или уморен од јадење почесто.

Мислење на нутриционист

Нутриционистите препорачуваат следење на опишаната диета не повеќе од 1 недела и почесто двапати годишно. Долгорочните верзии на методот можат да се вршат само еднаш годишно. Честите промени во исхраната и стресот од храна може да го забават метаболизмот и да го отежнат губењето на тежината.

Ограничувањето во користењето на диетата се должи на акутен недостаток на есенцијални хранливи материи: витамини, минерали, масни киселини и протеини. За да спречите хиповитаминоза, треба да земате мултивитамински комплекси паралелно со губење на тежината.

Влакна во прав може да се консумираат со многу течности за да се стимулира работата на цревата во протеинските денови.