Омилени начини на исхрана - 7 тенки

Денес има толку многу диети за ефикасно слабеење. Сепак, повеќето од вас, брзо успевајќи да се досадите, исто така може да послужат како нарушување на нивната усогласеност. Омилениот режим на исхрана се здоби со огромна популарност поради различното мени. Диета секој ден за време на усогласеноста - радикално различна од претходната, така што од недостаток на разновидност во омилената диета - не страдате.

Диета претпочитан или брз начин да изгубите тежина

Омилена диета - еден од најбрзите начини на слабеење. Можете да изгубите од 5 до 10 кг за само 7 дена. Принципот на снабдување за секоја 7-дневна сакана диета мора строго да се почитува. Тоа е вид на комплексна моно диета комбинирана во една.
Предностите вклучуваат:

брз резултат (губење до 10 кг неделно);
разновидно мени што можете да го изберете независно за да одговараат на вашиот вкус;
Нема вртоглавица, главоболка, слабост и замор.

Контраиндикации се болести на гастроинтестиналниот тракт, бубрезите, мочниот меур.

Од диета сакана треба да биде постепено до резултатите од губење на тежината. Во првите денови по неговото завршување, менито треба да ги балансира истите јадења како и во последните 7 дена. Следното е да се намали содржината на калории во вашата дневна исхрана и да се обрне посебно внимание на физичката активност.

Правила за јадење

Диета Омилена диета е прилично едноставна. За 1, 3 и 6 дена, само употреба на течност, вклучувајќи вода, чорби, овошни сокови, чорби, чаеви, итн. Краставици, пиперки, сладок компир). Четврто - Менито за Денот на овошјето треба да содржи само овошје, особено киви и грејпфрут, за да ви помогне брзо да согорувате маснотии. Петтиот ден од менито за омилена диета дозволува храна со малку протеини од животинско потекло: млеко, јогурт, живина, риба. Дополнителни ограничувања во исхраната сакана бр. Во менито можете да ги изберете вашите омилени производи врз основа на вашата дневна исхрана.

На вашата омилена диета има секоја храна дозволена во менито секој ден. Важно е да јадете скршено, барем 4-5 пати на ден, за да избегнете лошо здравје. Доколку е можно да се намали потрошувачката на сол, телото задржува течности и промовира појава на едем. Сите пијалоци може да се консумираат, предмет на „омилен“ - без шеќер.

Што можам да јадам?

Деновите на вода (1,3,6) не смеат да содржат никаква течност: дестилирана вода, црна, зелена, билен чај, кафе, сирупи од бобинки, овошни сокови, овошни пијалоци, супи.

Зеленчук (2) може да се користи со сите видови зеленчук, претежно суров: зелка, краставица, домати, пиперки, тиквички, кромид, спанаќ, сладок компир, ротквица и зелена боја.

Овошен ден (4) треба да се јаде само овошје: јаболка, банани, круши, сливи, кајсии, сливи, киви, портокали.

Протеини на ден (5) менито треба да се состои само од храна богата со протеини: живина (варена, варена, без кожа и солена), риба, тврдо варени јајца, јогурт, малку маснотии урда.

Треба да се користи во избалансиран ден (7), производите се во менито со важност во изминатите 6 дена.

Детално мени

Диета - Омилена - менито е разновидно. Врз основа на нејзиниот главен принцип - употребата на производи прикажани во исхраната е дозволена само во вашите менија само заради личен вкус.
Ние нудиме обемни менија за омилена исхрана (појадок, ужинка, ручек, ужинка, вечера):
Понеделник:

Зелен чај;
Прочистена вода;
Супа;
Чаша кефир-1;
Компот од бери без шеќер.

Пире од модри патлиџани;
Бугарска пиперка, краставица;
Салата од бела зелка со кромид;
Кавијар од тиквички
Чорба од зеленчук.

Чаша кефир-1;
Чај;
Пијалак од Турција;
Млеко-1 чаша;
Вода;

Банана, јаболко, круша;
Грејпфрут,
Овошна салата;
Киви;
Портокал, ананас.

2 тврдо варени јајца;
Јогурт;
Филе од лосос во бавен шпорет;
Урда (мала содржина на маснотии);
Пилешки гради, варени, без сол.

Овошен сок без шеќер;
Инфузија на колкови од роза;
Супа;
Сок од зеленчук (домат, морков);
Чај од билки.

Супа;
Салата од краставица, домат и бибер;
Зајак во крем сос;
Банана, киви;
Лиснато месо од мисирка за пар.

Резултати и фотографии пред и потоа

Резултати диета омилена навистина уморни. Некои беа во можност да изгубат до 10 кг прекумерна тежина за само 7 дена. Но, ниту тоа не е најважно. Луѓето кои губат телесната тежина велат леснотија, прилив на сила и енергија за целиот ден.

Ви ги претставуваме вашите фотографии за внимание пред и по вашата омилена диета:

Рецепти

Омилените рецепти за диета е многу едноставна и едноставна. Со вклучување на имагинацијата, можете да го направите вашето мени не само слабеење, туку и вкусно.

овошна салата

Банана-1 парче;
Грејпфрут 1 парче;
Портокал 1 парче:
Киви-1 парче;
Епл-1 компјутер.

Излупете го овошјето и исечете го на коцки, измешајте го заедно. Вкусен и здрав десерт е подготвен. Овошна салата е совршена за ручек или вечера со 4-дневна диета со вашиот омилен.

пилешка супа

Пилешко (особено градите) 0,5 кг;
Кромид-1 парче;
Морков-1 компјутер.

Измијте пилешко, ставете во тенџере, наполнете го со вода, така што тоа е преку 3-4 см, птицата покрива. Излупете ги морковите и излупениот кромид, додадете тенџере на оган додека не врие, а потоа намалете го гасот и варете додека не заврши. Времето за готвење зависи од возраста на птицата. Домашно пилешко, особено постарите, варено најмалку 2 часа. Извадете ја супата, кромидот и морковот и тоа му даде вкус на солен вкус. Може да се донесе на масата.

Силно се препорачува да јадете диетата со омилена супа во менито, особено во деновите за пиење, со цел да се избегне ослабувачки глад, можна слабост, вртоглавица, главоболка.

Филе од лосос во бавен шпорет

Лосос (стек или филе) 500 гр;
Путер 50 гр;
Лимон-1 парче;
Копра 30 g;
Прочистена вода 1 чаша;
Солена пиперка;
- фолија.

Исечете го лимонот на половина. Внимателно измијте лосос, сув, посипете со сол и црн пипер. Од 1 половина лимон, исцедете го сокот, кој не е риба. Путер измешан со ситно сецкан копра. Фолија се стркала во 2 слоја, ставете ја средината, рибата одозгора до маснотии-крем сос, завиткајте ја фолијата квадрат. Во бавниот шпорет, истурете чаша вода, ставете го лососот. Вклучете го "печењето", со времетраење од 30 минути. Проверете дали водата целосно испарила, доколку е потребно надополнете.
Омиленото диетално филе од лосос на Денот на протеините совршено го диверзифицира менито за ручек или вечера.

Месен леб од мисирка во бавен шпорет

Дојка од мисирка 500 гр;
Сол, бибер, ловоров лист;
Прочистена вода 1 чаша;
Маслиново масло 3 лажици.

Мисирката е, измијте ја и исечете ја на слоеви ширина 2-3 см, исфрлете го секое парче, посипете сол, бибер, со маслиново масло. Ставете го во фрижидер 12-20 часа во контејнер со капак. Откако птицата застана во маринадата, претворете ја во ролна, врзете ја со конец или чепкалка за заби. Во бавниот шпорет, истурете чаша вода испратена, филе, варете 50-60 минути. Топлите ролки мора да се ладат во фрижидер. Послужете исечени на парчиња.
Листо од месо од мисирка го надополнува менито 7-последниот ден од омилената диета за ручек или вечера.

Често, со цел да изгубите неколку вишок килограми, организирајте пост ден: јаболко, јогурт или вода. Деновите на пост не помагаат ефикасно да станете во форма за кратко време. Но, што ако треба да изгубите тежина повеќе од 8-10 фунти? На помош, популарна диета, наречена „моја омилена“ за високи перформанси, ефикасност и бескорисност при готвење.

Суштината на диетата

Омилена диета е серија денови врз основа на однапред утврдени критериуми. Резултатите од истражувањето откриле дека, во однос на сите моно- телото прво ги забрзува метаболичките процеси, а потоа ги успорува, што спречува ефективно слабеење. Омилената диета предупредува на овој фактор бидејќи телото не е во можност да се прилагоди на ограничувањата, едниот е принуден на драстично прилагодување на другиот, при што насобраната телесна маст се согорува побрзо. Во просек, омилените диетали одат на 1кг губење на тежината на ден, 12 дена за да изгубат околу 10-12 килограми.

Внимавајте на вашата омилена диета, мора строго да го следите распоредот на кујната и да ја наведете законската сума на денот на производите. Без оглед, да се смени по сопствена дискреција, редоследот на деновите е невозможен. Мал внес на калории дневно, што во случај на омилена диета не надминува 1000-1200 Kcal, може да влијае на замор, да предизвика вртоглавица, затемнување и затоа да го исполни препорачаниот одмор. Диетата со најомилена дневна диета создава поголем стрес на бубрезите и го стимулира движењето на дебелото црево (перисталтика), така што придржувањето кон неа не треба да биде далеку од дома.

Постојат две верзии на саканата диета:

Омилена диета премногу напорна за 12 дена:

Првите 3 дена треба да пиете кефир (не повеќе од 1%) во неограничени количини;
Вториот од 3 дена можете да јадете неограничени количини јаболка, сите сорти. Дозволено печете јаболка во рерна, но без шеќер;
Третото 3 од денот најмногу задоволува затоа што вашата диета се состои од варено пилешко, гради без кожа и сол.
Последните 3 дена вклучуваат консумирање 30 грама сирење и 150 мл суво вино. Според индивидуалните преференции, можете да го замените сокот од вино од калинка и грозје.

Омилена диета 12 дена без вино:

Пијте 1,3,6 дена. На овие денови можете да јадете само храна што е во течна форма (чорби, сокови од зеленчук и овошје, млечни пијалоци, минерална вода, чај, кафе). Додадете сол и шеќер во течната храна е забрането.
Ден 2 - зеленчук. Дозволено е да јадете неограничен зеленчук без скроб (по можност зелка). Зеленчукот може да се јаде суров или во салата, зачинет со растително масло (околу 2 лажици). Дозволено е да се вари, да се пече, да се вари, да се готви за неколку зеленчуци.
Ден 4 - овошје. Дозволено е да се пие незасладено овошје во неограничени количини, по можност ананас, киви, грејпфрут.
5 ден - протеини. Консумирајте протеинска храна со малку маснотии: месо, живина, риба, јајца, млечни производи. Во вашата исхрана можете да додадете грашок и грав. Јадењата за пржење се исклучени.
Ден 7 - Испуштање на вода (вклучително и минерална вода) негазирана. Водата може да се пие во неограничени количини.
Ден 8 - пијалок;
9 ден - зеленчук;
Ден 10 - овошен;
Ден 11 - протеини;
Пијте 12 дена.

Омилена диета 12 дена без вино - мени за недела (појадок, ужинка, ручек, ужинка, вечера):

Сок од домати;
Сок од бери;
Супа;
Јогурт;
сок од јаболко.

Салата од бела зелка, зачинета со растително масло;
Сад за зеленчук (краставица, бибер, домат);
- Чорба од зеленчук;
"Четка" зелена салата;
Винегретата.

Овошен желе;
Смути со морков;
Супа;
Ферментирано печено млеко;
Сок од калинка.

Печени јаболка со цимет;
Портокалова;
Овошна салата;
Гранати;
слива.

Сирење, облечено со грчки јогурт;
Меко варено јајце;
Варени пилешки гради;
Чаша кефир;
Плескавица од говедско месо со пареа.

Сок од бери;
Смути од целер;
Супа;
Јогурт;
Овошен компот.

Во текот на денот можете да пиете вода без гас само во која било количина.

Јогурт;
Сок од портокал;
Супа;
Сок од домати;
Лут.

Салата од краставица и домат;
Парени пиперки;
Задушен зеленчук (брокула, аспарагус, спанаќ);
Салата од зелка;
Чорба од зеленчук.

Овошна салата;
Печени круши;
Овошје послужавник (киви, ананас, грејпфрут);
Зелени јаболка;
Мандарините.

Омлет од 2 јајца;
Чаша јогурт;
Печен штука;
Готвени гради од мисирка;
Veофтиња од телешко месо за пар.

Овошен компот;
Ферментирано печено млеко;
Супа;
Смути краставица и целер;
Пијте Бери.

Правиот излез

Со цел да се постигне губење на тежината и да се спречат можните проблеми со гастроинтестиналниот тракт (гасови, варење или запек), потребен ви е вистинскиот од диетата „Омилен“.

Во раните денови, можете да вклучите житарки за појадок (овесна каша, леќата) во вашата диета за појадок. За ручек подобро е да јадете супи со малку маснотии и чорби (од месо, риба, зеленчук). За вечера, треба да им дадете предност на млечни производи со малку маснотии (урда, кефир). Препорачливо е да ја намалите вашата исхрана на малку сол и шеќер и да пржете јадења и да не ги исклучувате.

При преминување кон обична диета за да ги одржувате резултатите од губење на тежината, треба да ја зголемите физичката активност за да ја задржите тежината никогаш повеќе. Beе биде доволно 2-3 интензивни тренинзи неделно (часови за фитнес, пливање, аеробик). Секој ден треба да вежбате, да застанете, да користите лифт, да џогирате и да шетате на чист воздух. Повторно за да ја следите омилената диета за да ја одржувате вашата форма, се препорачува една година подоцна.

Резултати

Омилена диета 12 дена, можете да ги изгубите 10-12 килограми што се сведоци на бројните прегледи. Благодарение на нејзината ефикасност, диетата го доби своето име „Омилена“. И покрај фактот дека одржувањето на силата не е за секого, резултатот е повеќе од оправдан што значи дека денот ќе се искачи до 1 кг во случај на прекумерна тежина. За подобри перформанси, се препорачува додека се придржувате до вашата омилена диета, умерено вежбање: секојдневно вежбање, долги прошетки.