Она што е важно Петте точки на јога за телото и околината - ВЕЛТ
Актерката Сара Сторк („Штурм дер Либе“, „Унтер Унс“) со години е воодушевена од јогата, па дури и заврши курс за обука на наставници по јога во 2012 година
Извор: dpa, Infographic Die Welt
Нашиот автор е актерка („Штурм дер Либе“, „Унтер Унс“) и заврши курс за обука на наставници по јога во 2012 година. Таа пишува за јогата секој вторник. Денес: внимателност со телото и околината.
Јогата е многу повеќе од здрав начин на одржување на вашето тело во форма и здраво, бидејќи покрај физички вежби, т.н. асани, постојат уште четири други точки кои припаѓаат на јогата: Пранајама, Савасана, медитација и исхрана.
Постојат над 1000 различни асани, но во традиционалната јога, Хата Јога, се зборува за 12-те основни асани. Овие се базираат една на друга и имаат многу специфична низа, што е важно да се придржуваме за да се постигне нивниот максимален ефект. Асаните имаат широк спектар на ефекти врз човечкото тело. Тие ги истегнуваат мускулите, ги олабавуваат блокадите и помагаат да се исфрлат токсините од телото, за да наведеме само неколку примери. Тие исто така ви помагаат да го одржувате правилното држење на телото во секојдневниот живот.
Втората точка на јогата е пранајама, правилно дишење. Правилното дишење може да звучи многу неважно за едното или за другото, но е од огромна важност. Точно дишење значи абдоминално дишење. Повеќето луѓе дишат скоро исклучиво во градите, па затоа дишат плитко. Освен фактот дека длабокото абдоминално дишење делува релаксирачки врз целиот организам, органите се снабдуваат и со крв и се масираат. Со секое вдишување и издишување, не само што се крева и паѓа дијафрагмата, туку и сите други органи.
Контролирајте го здивот
Во пранајама човек дише специфично во стомакот и учи да го контролира здивот. Бидејќи покрај физичкиот аспект на правилното дишење, постои и психолошки аспект. Ако можете да го контролирате здивот, можете да ги контролирате и вашите чувства и мисли. Кога се плашиме, на пример, дишеме многу брзо и многу плитко. Но, ако се концентрирате на длабоко абдоминално дишење, може да го ставите чувството на страв под контрола.
Савасана е третата точка на јогата. Се подразбира дека ова значи вистинска релаксација или свесност за тоа кога е напнат. Многу луѓе се напнати и повеќе не го ни забележуваат. Затоа, релаксирањето мора да се практикува на ист начин како и асаните. Затоа, секоја јога вежба завршува со последно опуштање од најмалку десет минути, што се нарекува савасана. Оваа последна релаксација е многу важна со цел да се обезбеди целосен ефект на асаните, бидејќи важните метаболички процеси беа активирани од претходната пракса.
Медитација значи: средување мисли
Четвртата точка се позитивните мисли и медитацијата. Јогата значи и учење да ги контролирате своите мисли фокусирајќи се на нив. При медитацијата, мислите прво свесно се средуваат, на пример, се концентрира на слика што може да се појави во окото на умот или на мантрата.
Петтата и последна точка на јогата е правилна исхрана; Малку слатка и солена храна, наместо многу овошје и зеленчук и месо целосно се избегнува. Извинете за сите fansубители на уредниот бифтек.
Со сите пет поени вежбате внимателност со вашето тело и околината.
Дванаесетгодишник сака да направи кариера со јога
Дванаесетгодишната ayејси Давое редовно одржува часови по јога на други деца. За ова таа заработува многу почит. Но, за нив, нивниот настап нема никаква врска со нивната возраст.