Она што фудбалерите често го прашуваат за нутриционистичката исхрана; Iaулија Зихнер
содржина
Фактот дека паметна стратегија за исхрана може да направи секаква разлика во фудбалот, не го демонстрираат само врвни клубови како Ливерпул. Оваа статија се занимава со најчестите прашања што ги поставуваат фудбалерите.
Што треба да јадат фудбалерите пред натпревар?
Лесна закуска богата со јаглени хидрати се препорачува околу половина час пред натпреварот. Банани, решетки со овошје и ореви или EnergyBites, бел леб со малку (свежо) сирење или гевреци се популарни. Други работат со пијалоци направени од стопени снегулки и овошен сок. Во основа, препорачливо е да го пробате чекор по чекор и да откриете индивидуално што работи добро.
Исто така е клучно која позиција ја зафаќа играчот и кој напор за трчање стои зад неа. Исто така, треба да се испорача течност. Последниот час пред натпреварот во никој случај не е за преполнување на стомакот. Напротив. Должината на престојот во стомакот игра важна улога. Затоа, закуски со многу маснотии и многу влакна не се препорачуваат.
Колку калории согорува професионален фудбалер?
Колку калории согорува фудбалер за време на натпревар, неминовно се заснова на неговите физички перформанси. Со други зборови, колку километри беа поминати вкупно, колку беше висок процентот на спринтови во споредба со „лесно трчање“. Тежината на телото има влијание, како и нивото на обука. Бидејќи колку поефикасно фудбалерот може да обезбеди енергија, толку поекономично е потрошувачката и помалку калории да се потрошат. Ова за возврат значи: колку е подобра состојбата за обука, толку помалку калории се согоруваат со ист обем на работа благодарение на економизацијата на метаболизмот. Во овој поглед, професионален фудбалер не согорува автоматски повеќе калории барем за време на натпревар во споредба со фудбалер од аматерско поле.
Потрошувачката на калории неделно е многу веројатно поголема за професионалните фудбалери, барем во однос на обуката, бидејќи тие обично тренираат почесто. Сепак, се препорачува претпазливост затоа што секој што игра фудбал во слободно време и истовремено работи физички мачна работа, ќе има споредлива дневна потрошувачка на енергија.
Што треба да јадат фудбалерите во секојдневниот живот?
Како и со сите други спортисти, основната диета треба да биде избалансирана и да вклучува широк спектар на различни групи на храна. Под услов здравствените аспекти да дозволат. Секој што мора или сака да избегне одредени групи на храна, има потреба од алтернативни извори за хранливите материи содржани во оваа храна. Бидејќи целта на „шарениот“ избор на храна автоматски значи дека е можно широко и затоа балансирано снабдување со макро и микроелементи. Во однос на квалитетот, природната храна треба да се претпочита на многу преработениот производ. Причината за ова е процентот на различни микроелементи и нивните синергетски ефекти.
И во фудбалот, одвреме-навреме чекаат контроли за допинг, така што дополнителни производи треба да се користат хронично само доколку е потребно. Ова е особено точно за деца и млади. Националната антидопинг агенција препорачува адолесцентите да се подучуваат особено на вредноста на балансираната основна исхрана. Исто така е важно да се покријат дневните потреби за енергија, така што сите системи на органи можат целосно да ја одржуваат својата функција и, последно, но не и најмалку важно, атлетските перформанси да бидат загарантирани.
Колку долго фудбалерите не треба да јадат пред тренинг?
Поголеми оброци, т.е. Х. Главните оброци како што е балансиран појадок или ручек треба да бидат пред 3 до 4 часа. За тоа време, се препорачуваат и понекогаш неопходни помали закуски. Лесно сварливите снабдувачи на јаглени хидрати може да се користат околу 30 минути пред натпреварот. Класично тука е бананата.
Не е целата обука иста. Во спортови кои го имобилизираат торзото (на пр. Велосипедизам на пат), можете да јадете малку пред физичката активност без никакви проблеми.
Во прилог на основната активност, интензитетот на обуката игра улога. Ако има интервали или поинтензивни единици на програмата, ќе биде потешко да се преземе нешто за време на нив. Значи, сè треба да се максимизира однапред.
Што треба да добијат фудбалерите во текот на сезоната?
Како и во другите спортови, изотоничните пијалоци се најдобриот избор кога станува збор за брзото снабдување со вода и електролити, како и гликоза во клетките. Овие лесно може да се пијат сè до кратко време пред почетокот. Количината што ја пиете е важна. Повеќе од 150-200 ml по пауза за пиење не е ниту потребно ниту препорачано. На крајот на краиштата, правилата не дозволуваат посебни паузи за тоалети.
Што треба да јадат фудбалерите на полувреме?
За време на паузата на полувреме, лесната храна е во преден план. Изотонични пијалоци или закуски како што се банани, овошни шипки, енергетски топчиња се идеални и ако претпочитате да користите гелови, можете да ги користите доколку е потребно. Употребата на специјални спортски производи треба да се тестира однапред под реални услови.
Кога треба да јадат фудбалерите после тренинг?
Времето за управување со снабдувањето со храна по завршувањето на играта има големо влијание врз времето на регенерација. Затоа: веднаш по крајот на играта, користете мешавина од вода, јаглехидрати и протеини или аминокиселини. Причината е што играчот може да премине само од катаболна во анаболна фаза со зголемување на нивото на инсулин. Ова е важно затоа што треба да се надополнат празни резерви на јаглени хидрати и треба да се „поправат“ стресните мускули.
Поголемиот мешан оброк е доволен 1,5 до 2 часа по натпреварот. Во овој поглед, лесно може да се додадат тушеви и кратки интервјуа за печатот помеѓу нив.
Што да се јаде по фудбалски натпревар?
По последниот свиреж, на дневен ред се рехидратацијата и другите мерки за регенерација. Покрај хидратацијата, станува збор за внес на лесно сварливи извори на јаглени хидрати и протеини. Некои работат со таканаречени шејкови за наплата или пијалоци, кои или се користат како готов производ или може да ги подготвите сами.
Леб со сирење или посни филети ќе биде опција, други претпочитаат мешани млечни пијалоци или овошни јогурти, пудинзи и пудинг од ориз. Јаглехидратите дефинитивно се користат за надополнување на резервите на јаглени хидрати (особено кога следната тренинг се чека наскоро) и протеините обезбедуваат аминокиселини, т.е. градежен материјал за поправка на мускулните структури.
Мешан оброк треба да биде на распоредот од околу 1,5 до 2 часа по завршувањето на играта. Задоволување придружни јадења како тестенини, компири, ориз, леб, киноа, булгур, просо, кускус во комбинација со зеленчук, како и риба или месо се идеални. Ако преферирате вегетаријанска храна, треба да користите пулсови, кварк или сорти со сирење.
Како фудбалерите имаат корист од совети за исхрана плус мерење на БИА
Ако сакате да имате корист од професионална поддршка заснована на мерење на БИА, трансфер на знаење преку курс преку Интернет и практични совети за спортска исхрана во вашиот клуб, споделете го овој напис со оние што ќе одлучат за тоа На крајот, успешна соработка може да успее само ако зад неа стојат луѓето одговорни во вашето здружение. Фудбалот е и ќе остане тимски спорт. И она што го носат сите, има и обединувачка функција. Патем, ништо друго не се случува кога уживате во вкусна храна во добро друштво.