Слабеење преку придобивки од предење, потрошувачка на калории; Совети
Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година
Автор на: Redaktion Објавено на: 22.02.2018 година Ажурирано на: 24.10.2019 година
Курсевите за предење станаа долготрајни во многу фитнес студија. Не е ни чудо, затоа што тоа Интервал на обука во форма на внатрешно возење велосипед не само што е исклучително ефикасна, туку е соодветна и за секое ниво на фитнес. Овде можете да дознаете, што всушност е вртење и што е важно во овој спорт акција.
Што се врти?
Врти е да се биде на стационарен велосипед да „вози“ континуирано еден час. Возењето велосипед во затворени простории често се користи како синоним, бидејќи името Спининг е заштитено со трговска марка од американската компанија Mad Dogg Athletics Inc.
Специјалност на вртење или затворен велосипедизам: Вршите велосипеди имаат нема лер како обичен велосипед или ергометар. Значи, во текот на целиот период на обука, луѓето клоцаат, и тоа е со различна брзина и со различни фреквенции. Овој ритам го поставува тренер за вртење.
На многу курсеви, музиката со брзи ритмови се користи и со цел навистина да се зајакне мотивацијата.
Врти е интервален тренинг, Фазите со високи перформанси се менуваат со помалку интензивни единици.
Во класичен курс за предење, десетминутната фаза на загревање е проследена со вистинска обука. Околу половина час педалите со целосна моќ, некогаш седејќи, а некогаш удирате. Ова е проследено со побавно разладување и сесија на истегнување на или покрај велосипедот што се врти.
Возењето велосипед во затворено е особено забавно во група, бидејќи се охрабрува едни со други и го олеснува тренингот. Сепак, групниот тренинг во теретана не е за секого и затоа се препорачува и за оние сопствен врти велосипед за дома. Со малку издржливост и мотивирачки видеа што се вртат, домашниот тренинг ќе биде полн погодок.
Замаец 22 кг
Hold Држач за таблети
✓ Обука со Google Street View
✓ потпорен потпирач за раце
✓ Удобно спортско седло Поглед на Amazon.de
Врти велосипед: посебни карактеристики на затворен велосипедизам
Вртежниот велосипед не изгледа како велосипед во класична смисла затоа што има само замаец. Тркалото на предниот дел на фитнес-машината е тешко, но отпорот може да се прилагоди индивидуално. Задниот дел на вртливото тркало се состои од крут уред за седишта.
Нема да најдете лер или сопирање на велосипед што се врти. Тоа значи: ништо не работи без постојано педалирање! Сепак, никој не треба да биде одложен од ова, како со менувањето на брзината на нормалниот велосипед отпорноста на велосипедот што се врти може да се регулира. Така, секој ќе најде ниво на тешкотија што може да се одржи за време на траењето на вртењето.
Предности на предење
Не е за ништо што вртењето тврдоглаво опстојува во теретана - но што точно е од корист за обука на стационарен велосипед?
Предност 1: Погоден за секое ниво на фитнес
Ако некогаш сте виделе видео од час за врти, можеби ќе се прашувате зошто овој интензивен тренинг е исто така погоден за почетници. Едноставно е: можеш одлучете сами колку е голема отпорноста на вашиот велосипед што се врти и соодветно регулирајте го за време на сесијата. Секако дека се потиш на еден или на друг начин, но не мора и не треба да се плаќаш преку данок.
Предност 2: нема ризик
Бидејќи вие како почетник имате можност малку полесно да го сфатите, постои нема ризик по здравјето. Товарот е исто силен колку што може да издржи лицето кое вежба, а тркалезните движења се исто така нежни на зглобовите. Всушност, предењето е уште полесно на зглобовите отколку возење велосипед на асфалт или во природата, бидејќи не постои нерамна подлога.
Врти е а Спорт без влијание, што значи дека телото не е подложено на силни движења на туркање или грчење. Токму затоа, велосипедизмот во затворено е исто така погоден добро за луѓе со прекумерна тежина. Дури и оние кои немаат апсолутно никакво искуство со обука можат да вежбаат вртење: Нема посебна техника. Единствениот потенцијален фактор на ризик се вашите вртечки чевли, но повеќе за тоа подоцна.
Предност 3: И сила и кардио тренинг
Врти е исклучително ефикасен спорт на издржливост, во кој не се занемарува ниту тренингот со сила. Затоа што покрај тоа Кардиоваскуларен систем волја користеле многу големи мускулни групи, така што, на пример, основните мускули се активираат со педалирање додека стојат.
Мускулите растат, се зголемува базалниот метаболизам и се промовира губење на маснотии.
Предност 4: фактор на забава
Работење на целосна моќност за еден час - и дали тоа треба да биде забавно? Ако не сакате спорт и скептично поставете си го ова прашање, одговорот е: да! Бидејќи и покрај големиот напор, брзо влегувате во интоксикација на движењето, што се должи и на брза музика се промовира. На крајот од сесијата се симнувате од велосипедот истоштен, но истовремено и полн со нова енергија. Токму поради оваа причина, вртењето се смета за одлично Метод на ослободување од стрес.
Предност 5: мотивација
Се разбира, можете да инвестирате и во велосипед за вртење дома ако сакате да можете да тренирате во секое време. Како почетник, сепак, поверојатно е дека ќе направите прво Курс за инструкции за предење направи Ова не само што има предност што ќе ве води експерт, туку исто така ве мотивира: преку Групна обука многу е полесно да издржите цел час, да се охрабрувате и да се враќате редовно.
Предност 6: спортови во затворено
Тренирате во затворено со врти велосипед, било да е тоа во вашите четири wallsида или во студиото. Значи, ако се чувствувате премногу често поради лоши временски услови не може да се надмине за возење велосипед или вежбање, вртењето е точно за вас. Бидејќи дождот, студот или летните горештини веќе не се оправдување за овој спорт во затворено!
Предност 7: голема потрошувачка на калории
Потењето не е залудно, бидејќи предењето создава а голема потрошувачка на калории. Согорувањето на маснотиите се зголемува правилно, а основната метаболичка стапка се зголемува со редовно вртење, затоа што градите повеќе мускули во стомакот и нозете.
Потрошувачка на калории додека се врти
Како и за сите спортови, важи следново: Точната потрошувачка на калории за време на вртењето, се разбира, не може да се одреди, на крајот на краиштата, секој тренира со различно ниво на интензитет. Како и да е еден час вртење е исто толку ефикасен како два часа на нормален велосипед.
Ако тренирате два до три пати неделно, брзо ќе забележите успех и може да се заблагодарите на континуирано зголемениот интензитет до 800 калории на час изгори.
За споредба: за оваа изведба ќе треба да џогирате во просек околу еден и пол часа.
Прави чевли за предење
Како што веќе споменавме, чевлите играат посебна улога во предењето. Затоа што ако немате доволно зафат, брзите движења можат да предизвикаат да се лизнете и да се повредите. Врската помеѓу стапалото или чевелот и педалите треба да биде исправна. Како почетник, не заборавајте да обрнете внимание добро прилагодени чевли, цврсто во Петелки на педалите на вртење велосипед се закачени.
Ако одберете редовно вртење, би можеле специјални чевли за кликнување станува интересно Тие удираат директно на педалите и обезбедуваат поголема поддршка, така што моќноста се пренесува поефикасно со секое движење и тоа Обука уште поефикасна станува.
✓ Компатибилен со шприц со СПД
Ble Дише
✓ Добар пренос на енергија
Важно: Најдобро е да нарачате две големини поголеми, бидејќи чевлите се сечат релативно мали. Погледнете на Amazon.de
Аква се врти
Посебна варијација на овој спорт е аква-предење. На Врти велосипеди во базен, што создава уште поголем отпор и ги прави движењата уште понежни. Водата има ефект на масажа и малку освежувачки ефект. Во аква предење - како во аква џогирање - Горниот дел од телото повеќе вклучен, така што тренингот на цело тело се практикува ефикасно.
Ова го прави курсот за предење целосен успех
Нема добра причина против вртење - но има и неколку совети и трикови што треба да ги имате во предвид како почетник што се врти:
И како и секогаш: секогаш пијте доволно за време и после тренинг!
- Знајте го сопственото ниво на фитнес.
Вртињето е навистина ефективно само доколку интензитетот одговара на вашата подготвеност. Целта не е да паднете од велосипедот во текот на еден час пред исцрпеност. Вежбајте, но само во разумна мера.
- Не плашете се од вртење како групен спорт.
Не гледајте на вртежната класа како конкуренција. Сите учесници на курсот имаат различни барања и не постои паушална услуга што секој мора да ја обезбеди.
- Пијте барем една четвртина вода.
Нема ветер како на големо на отворено кога се врти. Ова ве поти уште повеќе и треба да го надоместите ова со доволно течности за време на единицата.
- Не бидете залудни.
Никој не оди на вртење само за да ја напушти просторијата свежа и стилизирана како супермодел. Затоа, вклучете се целосно во курсот, испоти се како што треба - и одбери соодветна облека. Бидејќи шорцевите со велосипеди со полнење се многу поудобни еден час на седлото за велосипед отколку тенки јога панталони или жешки панталони.
Наш заклучок: Врти е добар избор ако барате спорт со кој можете да изгубите тежина ефикасно, здраво и без многу техничко знаење!