Она што го јадам еден ден - идеи за главни оброци и закуски Јадете салата Повторувајте
Најчесто прашање што го добивам е ова: што јадете вообичаен ден?
Општо, мојата диета варира во зависност од програмата за обука, но јас секој ден следам одредени општи правила.
Моето дневно мени е совршено прилагодено на мојот животен стил и моите преференции за храна и не бара невообичаени напори. Сакам да готвам едноставни јадења, и спротивно на очекувањата, не сакам да го поминувам времето само во кујна и прибегнувам кон оброци што се подготвуваат брзо, во максимум 15 минути.
Ако времето не ми дозволи да готвам или сум во градот, во куќата на пријателите, во трговскиот центар пред филмот или на одмор, јас ги следам истите основни принципи. Никогаш не ми падна на памет дека нема да можам да најдам нешто погодно за јадење. На кое било место можете да најдете здрави опции кога сакате. Returnе се вратам со посебна статија во која детално ќе го кажам моето кулинарско искуство од минатиот месец на одморот во Велика Британија - Лондон. Решив да се вратам дома со иста тежина и успеав во ова по 2 помалку ограничувачки недели, но со правилна диета во пропорција од 80%.
Јас обично немам одредени строги времиња на оброци, но се обидувам да јадам кога чувствувам глад, но сфатив дека се навикнав да јадам во исто време. Обично, моето дневно мени се состои од 3 главни оброци и 1-2 закуски само кога чувствувам потреба. (примери подолу)
Мојата диета е богата со протеини, бидејќи тие се неопходни во губење на тежината, раст на мускулите и подобрување на метаболизмот; Протеините се основната структура на живите клетки во нашето тело и треба да бидат дел од секојдневната исхрана на секој од нас, не само на луѓето кои се занимаваат со спорт. Јас обично ги избирам најчестите извори на протеини (јајца, пилешко, говедско, мисирка, риба, ракчиња), зеленчук од секаков вид и салати (особено алкален зелен зеленчук, богат со хранливи материи и антиоксиданси што не ми недостасуваат скоро на секој оброк ) По тренинзите во теретана, консумирајте сложени јаглени хидрати во умерени количини (сладок компир, басмати/кафеав/цел/див/проширен ориз, тестенини од цели зрна, итн.).
Јас консумирам доста овошје воопшто, навистина сакам грејпфрут и бобинки и овошје со висока содржина на шеќер (банана, манго, грозје и сл.) Избирам поретко.
Од категоријата млечни производи одвреме-навреме бирам козјо сирење, грчки јогурт и млеко без лактоза, кои ги додавам на кафето. Кога сакам овошен јогурт, го подготвувам дома, комбинирајќи грчки јогурт 2% маснотии со бобинки, семе од чиа и малку сурови ореви.
Голема промена се случи во мојата исхрана неколку недели откако почнав да вежбам, па по 3 години следење на вегетаријанска диета (вклучувајќи јајца, млечни производи и риби), решив дека е така. веќе не ми одговараше. Вежбите што ги правев беа доста интензивни и ми требаше поизбалансирана исхрана што може да го поддржи физичкиот напор. Оваа промена беше позитивна, ми помагаше да изгубам маснотии и да го подобрам составот на моето тело. Исто така, сега можам многу повеќе да ги менувам оброците за да избегнам чувство на досада и желба да јадам несоодветна храна.
Подолу ќе најдете во галеријата со фотографии неколку идеи за оброци подготвени од мене дома и закуски што може да ви бидат корисни: