Она што го научив на обуката за совршена стомачна жена
Стомакот дефиниран со плоштади е амблем на честа или суперхеројски штит што гордо го прикажувате летото на плажа.
Мислите што сакате, но дефинираната половина и подигнатите мускули означуваат дека имате дисциплина, посветеност, мотивација и кохенери потребни за да го достигнете ова високо ниво на мускулна дефиниција.
Додека секој може да добие големи раце и масивни гради со влечење astверови, не секој е подготвен да се откаже од својата омилена торта или да направи постојан напор да изгледа така, за доброто на шест пакет.
Но, сето ова не ме заплаши минатата година, на пролет, кога решив, и покрај рамномерното, и јас да сакам рамен стомак.
Знаев дека ќе биде предизвик! Знаев дека нема да биде како прошетка во парк, но дека ќе треба да се поттам напорно, да станам напорно, да тренирам често и да јадам 100% како книга.
Ништо не ме плашеше повеќе од јадење строго според планот.
Не ја задржав диетата и не забранував храна за не знам кога. Иако мојата фигура се подобрува секоја година, не можам да кажам дека одржував строга диета во овој поглед.
Основното правило на мојата диета е едноставно: многу природна и хранлива храна (месо, јајца, зеленчук, зеленчук, добри јаглехидрати и здрави масти) и што е можно помалку од преработена храна ... но со нешто добро тука и таму, така за мојата душа.
Па, знаев дека за рамен, дефиниран стомак, морам да намалам калории, да забранам храна и да стиснам заби за да се држам до планот.
Искрено ви кажувам дека само кажувањето на овие зборови ме прави гуска и се чувствувам како да бегам.
Да не зборуваме за цела програма на чести, интензивни тренинзи и теретана 4-5 пати неделно.
Хорор, никој друг ... или така мислев!
Според мене еден, Обука и исхрана треба да го збогатат вашиот живот и да не доминираат во него.
Тоа е позитивен, здрав и лесен за следење став што доведува до 90% успех во фитнесот.
Но, ако ги сакате другите десет проценти, ако сакате возвишени резултати, мора да влезете сè и да ги преминете границите.
Па 10% за мене значи рамен стомак.
Минатата година не само што се координирав со Александру, учесници од „Абдомен перфект“, туку ја одржував и ја сторив целата програма, рамо до рамо со нив.
Тренирав по истите тренинзи и ја одржував диетата во согласност со нив цели 12 недели.
Сакав да ги тестирам не само моите физички граници, туку и моите ментални.
Сакав да видам дали можам да се држам до ваква спартанска програма и ригорозна исхрана.
Сакав да си докажам дека можам повеќе и исто така да видам дали целиот процес е суров како што мислев.
Никогаш порано не сум поминал низ таков полк и искрено можам да ви кажам дека не знаев што да очекувам од оваа обука.
За 12 недели обука научив дека:
… Не можете да имате доволно чорапи во вашата гардероба кога вежбате 4 пати неделно;
Arms Вашите раце стануваат потенки од толку многу карати за шопинг на скали до 4;
… Може да го исполнувате вашето време кога доаѓате и одите од теретана со подкасти за фитнес и маркетинг преку Интернет, само не размислувајте за храна
… Петочната забава оди добро заменета со филмска вечер дома;
… Или дека овесот е вкусен и се вари во вода
Но, ако сумирам во една реченица со сè што научив, ќе беше вака:
Стомачните стомачни се направени во кујната, вградени во теретана и остварливи доколку имате вистински вид поддршка. - одговара жена
Аха, тоа звучи глупости, се чини дека БТ не е за мене.
Лекција број 1: Рамен стомак не значи да бидете гладни, туку напротив, ќе мора да јадете повеќе.
Вистина е дека го средив оставата, чајната кујна, се откажав од купување сладолед и честопати одбивав домашна торта од мајка ми, но на мое изненадување не ме заболе гладот или страста.
Мојот најголем предизвик за рамен стомак беше да го надминам стравот да јадам многу и да го достигнам потребниот број на калории.
Добив калории и макронутриенти пресметани точно за мене и, ако порано се чувствував добро и имав енергија со 3 порции месо на ден, сега морав да исечам јаглехидрати и да пораснам на 5, можеби дури и 6 порции месо на ден.
Тоа беше првпат по долго време да ме замолат да преминам од постојан просек од 1300-1400Kcal на 1700-1800 калории на ден, а помислата за повеќе храна, сега кога сакав рамен стомак, ме исплаши малку.
Но, не можев да си дозволам да ризикувам.
Премногу беше да ги следам старите верувања и да ставам свои стапови во тркалата.
Затоа се придржував и, со доверба во Александар и системот, го проголтав својот страв и со тоа спакував повеќе храна во себе.
Имаше моменти кога после интензивен тренинг ме удри глад од волк и како што беше нормално моето тело го бараше тоа, но ниту еден од 84-те дена не се чувствував како несвестица, дека немам енергија или дека сум на диета.
За мене беше откритие да сфатам дека овој вид на интензивни и чести тренинзи за дефинирање на мускулите и рамен стомак всушност бара повеќе храна отколку помалку.
Следејќи ги препораките и јадејќи според планот (што очекував да биде малку калорично) успеав да ставам повеќе мускули за 3 месеци обука за дефинирање (не за оброк!) Отколку што ставив минатата година.
Лекција број 2: Вежбите со рамен стомак се хардкор, но вие сте лоши затоа што се соочувате со нив… и сепак одлични како жена
Мојата добра и добра исхрана сигурно ми помогна, моето искуство во сложени вежби сигурно ми помогна, но не можам ни да ви кажам какво исполнување чувствувате кога ќе видите дека можете да се справите со некои вежби за Спартан секоја недела, 12 недели.
Озана, Оана, Дијана, Офелија и девојките од минатото издание се испотија и се заколнаа само во теретана, но ние продолживме да вежбаме до крајот и ја поминавме целосната програма за обука.
Од 48 тренинзи, пропуштив 6 и тоа е затоа што имаше денови кога навистина не можев да ги направам, но, инаку, имав 42 силни, безбедни и супер добри тренинзи за топење маснотии и контурирање. филе.
Вака изгледа следењето на моите тренинг сесии за време на обуката за стомачни стомачни Per 1 везда = 1 теретана
Стилот на тренинг, комбинациите на вежби, уникатните и доследни техники и методи ми го издлабија обликот на телото и ме натераа да достигнам нови лични рекорди во теретана.
За време на тренингот успеав да направам тегови со гира напред со 40 килограми, откако претходно стагнирав на 32 килограми, да направам 45 склека паралелно во еден тренинг или 4 поврзани влечења.
Да, воопшто не беше пријатно да се направи скала за криминално бурпи/замав, но можеби ако не го сторев тоа не би можел да кренам 100 килограми 8 пати од земјата до долниот мост со гира.
Стратешки тренинг и оптимална исхрана ќе ве одведат до ниво на фитнес каков што не сте сонувале порано.
Makeе ве направи посилен, со повеќе дефинирани и подигнати мускули и помалку маснотии на стомакот, задникот и бутовите.
Но, останува прашањето: Вие сте во можност да се справите со тоа?
И тука дојдов до последната и највредната лекција во оваа програма:
Лекција број 3: Битката за рамен стомак е тешка и проклето тешка, но кога сте меѓу посветени војници не можете да се вратите назад.
Златото во обуката Абдомен совршен е група на луѓе и заедницата во која влегувате.
На моите клиенти им ја нудам и заедницата и групата за поддршка откако ќе ги купат моите програми, но во „Абдомен перфект“ има нешто друго.
Сите учесници ја започнуваат обуката на ист датум и истиот ден.
Сите поминувате низ исти тренинзи во исто време, низ исти вежби и прилагодувања на исхраната, низ исти испитувања во исто време.
Сите тие се армија војници кои вежбаат рамо до рамо со вас, влечат astверови, пот од сите зглобови и лапаат суви кога ќе видат колачи на масата.
Секој знае дека претстои сурова битка.
Секој го знае заморот што ве влече на каучот после напорниот ден на работа, искушението на цела тегла нутела кога ќе ве пробие страста за сладок и сите ќе го погодат високиот wallид на затнување каде што паѓате… и верувајте ми, како што паѓате.
Но, во оваа група никој не суди, никој не критикува, но секој го охрабрува и го крева другиот.
Оваа заедница е повеќе како семејство, тоа е баталјон заборавен на возови чија цел е да ги однесе сите свои војници во базата.
Сите тие се поттикнуваат едни на други да станат посилни и посилни (физички и психички) со секоја наредна недела на обука.
Еден паѓа затоа што не го забележал тренингот на време, друг скокал со коњот затоа што нема добра храна при рака, друг е погоден од сомнеж и Црниот човек од страв кога ќе види дека иглата на вагата не мрда
Но, тогаш, сите други војници скокаат и му помагаат на оној во опасност.
Секој во заедницата дава предлози, доаѓа со одговори, идеи за оброци, мотивација и лекции од сопственото искуство.
Одлично е да се има оваа огромна група за поддршка!
Најдобро е да се натпреварувате со други или да ги охрабрувате вашите другари да ги ползат своите магариња во теретана, посветувајќи им тренинг во нивна чест.
Во заедницата Абдомен совршен, научив колку е важно да имате група за поддршка кога ги предизвикувате своите демони на волја и физички способности за таква цел.
Да, се разбира, може да имате квадрати дефинирани од самите себе
Но, немој да ми продаваш крофни затоа што е полесно отколку со неколку луѓе кои постојано те охрабруваат.
Овие вредни лекции може да се најдат и да ме водат денес во мојата обука!
Јас ги користам методите и техниките научени на мојот тренинг, применувам трикови за исхрана кога гледам дека телото не реагира, ги надминувам моите граници и секогаш се предизвикувам себеси да постигнам нови успеси.
И, некои од девојките на обуката станаа мои клиенти и ние сè уште одржуваме контакт.
Дали си мојот амбициозен читател? Ова лето сакате дефинирана половина и рамен стомак?
Сега е време да се пријавите на обуката за Совршен стомак!
Александру веќе го започна изданието за 2015 година и, наместо 50, оваа година има само 25 места.
Знам дека 80% од нив веќе се згрижени и работите почнуваат да се гужваат.
Абдомен совршен тренинг до летото започнува за 4 дена, односно понеделник, 20 април.
Ве повикувам да го поминете видеото за презентација тука и да аплицирате брзо доколку имате кохенери и сакате да влезете во овој предизвик.
Кликнете тука за да ја откриете групата за обука на Абдомен Совршен!
Ви кажав само некои од лекциите и лекциите научени од мене лично во програмата, но само ако се пријавите, можете да го живеете вистинското искуство и да ги искористите огромните придобивки во фитнесот и дефинираните форми што може да ви ги донесе овој бестијален тренинг.
И, ако не сте убедени дека можете да добиете резултати или ако не сте убедени во моите придобивки од силата погоре, еве ги моите слики пред и по оваа специјализирана програма за дефиниран стомак.
Резултати добиени во текот на 3 месеци обука за совршен стомак
Забележете ја насмевката полна со среќа и гордост на сликата десно, каде што имав 4,9 см повеќе над рамената - погледнете кои тркалезни рамена се креваат, 8 см помалку во половината - да повторам, 8 см. со 3 см повеќе над задникот - задник, испакнати и цврсти задници и -3,2 см на секоја бутина.
Ова е единствената група за обука што ја прави Александру оваа година!
Тоа е тоа, за Совршен абдомен, и нема друг!
Ова е вашата шанса да ги искористите сите придобивки и лекции од персонализирана програма за обука по една четвртина од цената.
Ви гарантирам дека заедно со методите и техниките на Александру, со моето водство од страната на задникот и со поддршка на тимот мотивирани војници, во кој ќе влезете, ќе имате дефиниран и прилагоден стомак ова лето.
Се надевам дека ќе ве најдам на овогодинешното издание на обуката и ако сеуште не сте сигурни дека е за вас, пишете ми коментар подолу и ќе ви помогнам да донесете добра одлука за вас.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и аплицирајте со доверба во совршен тренинг на стомакот!