Она што не ви е кажано за ПМС, хормоналната рамнотежа и исхраната ~ Страст за живот

За голем дел од мојот живот имав ПМС и тешки грчеви во менструацијата. Од гинекологот како решение добив само опција за контрацепција, која ја одбив, иако не разбирав многу за нивните импликации.

Оваа статија би сакал да бидам друга гледна точка на СПМ и, во најголем дел, она што ќе го напишам важи и за болни, изобилни, згрутчени, нарушени циклуси, итн.

Она што го научив многу вредно низ годините е тоа сè е поврзано во ова наше прекрасно тело. Емоциите, спиењето, односите, исхраната, општата состојба - се целина и принципот „каде даваш и каде козата“ 🙂 е целосно применет во однос на ЧОВЕКОТ.

Она што би сакал да го знаете е дека вашиот циклус, со сите свои манифестации, е една од најважните „анализи“ на состојбата на вашето тело. Кога вашето тело и хормони се во рамнотежа и циклусот е редовен, со скоро непостоечки менструален синдром, нема болка во градите, болки во грбот, нема тромби и сл.

Причини што доведуваат до влошување на ПМС по раѓањето:

1. 1. Недостаток на сон или слаб квалитет -повеќето мајки завршуваат во состојба на хроничен замор сè додека детето не наполни 1 година;
  2. Стресул - покрај реалноста на животот како нова мајка, стресот може да се засили и со одредени поделикатни моменти низ кои мајката поминува со бебето - тешко доење, тежок рефлукс, колика, дерматитис, итн.;
  3. Мајка исхрана -поради замор и ограничено време често е хаотично, со големи растојанија помеѓу оброците, многу нездрави закуски и голема потрошувачка на шеќер.

Овие фактори исто така доведуваат до нутриционистички недостатоци, воспаленија во организмот, нагласување на можна постоечка цревна дисбиоза при раѓање, хроничен замор, но и голем напор црниот дроб да си ја заврши работата. Ах, и ако сè уште сме на оваа тема, истите се главните причини зошто многу мајки развиваат проблеми со тироидната жлезда во првата година од раѓањето.

Но, да видиме кои се едни од најчестите манифестации на ПМС:

Ненадејни промени во состојбата
Состојба на тага (дури и вознемиреност) или зголемена лесна способност
Болки во грбот или јајниците
Голем замор
надуеност
Запек, проследено со дијареја во менструацијата
мигрена
Болка во градите
Акни

Звучи познато, нели? А, имајќи предвид дека толку долго ги искусував, веднаш ги препознавам. Како не го почитувам моето тело, како ми приоѓа повеќе „сегашен“ СПМ, не како во минатото, но ако продолжев да ја трескам главата, сигурно ќе се вратев таму каде што застанав.

Кои се факторите кои влијаат на ПМС

Факторите кои влијаат на вашиот период, вклучително и изразувањето на ПМС се:

1. Воспаление во телото

Знам дека постојано слушаме за воспаление и можеби мислите дека тоа е нешто што мора да го запрете бидејќи не ви носи добро. Всушност, воспалението е добро затоа што е процес на лекување, но мора да ја „заврши својата работа“, а потоа да престане. Кога тоа опстојува, имаме можен проблем.

Што се случува за време на циклусот: пред вистинската менструација, естрогенот и прогестеронот почнуваат да се намалуваат и телото произведува простагландини, кои имаат ефект на контракција на мускулите на матката, така што таа ја чисти слузницата создадена за време на тој циклус, ако не сте бремена. Овие простагландини се од 2 вида и кога нема рамнотежа меѓу нив, некои од нив создаваат одржливо воспаление во телото. Оваа нерамнотежа е поврзана со односот на омега 3 - омега 6 масти што ги јадете. Треба да биде некаде во 1: 3, и да биде 1:20 во стандардна западна диета. Пролиферацијата на овој вид простагландини ја прави болката потешка и понекогаш придружена со дијареја, мигрена, вртоглавица, повраќање.

Воспалението е поддржано и од храна што го има овој ефект во вашето тело. Поголемиот дел од времето зборуваме за шеќер, индустриски развиени млечни производи (особено сирење), глутен (без заболување од целијачна болест) и други индустриски развиени производи, кои доаѓаат со токсини во организмот.

2. Балансот на естроген-прогестерон

Балансот помеѓу естрогенот и прогестеронот е многу важен за вашата општа состојба и за вашето здравје. Нерамнотежата може да се појави прилично лесно поради потеклото и генезата на двајцата. Прогестеронот го правите САМО ако имате овулација, бидејќи се ослободува со прекин на фоликулот и ослободување на јајцето. Наместо тоа, естрогенот доаѓа од повеќе извори (тој се ослободува од јајниците во поголемиот дел од периодот, доаѓа од фито-естрогени, доаѓа од ксеноестрогени, т.е. токсини кои во телото се однесуваат како вашиот природен естроген, но без неговите придобивки и доаѓа и количината на циркулирачки естроген, односно што не успева да го елиминира вашето тело).

Така, се доаѓа до она што се нарекува естрогенска доминација, односно повеќе естроген отколку прогестерон може да „ублажи“. Оваа хормонална нерамнотежа е екстремно распространета и е еден од факторите што доведуваат до цела низа симптоми и патологии: зголемување на телесната тежина, промени во состојбата, вознемиреност или депресија, миома, ендометриоза, цисти, полипи, мигрена, проблеми со кожата итн.

3. Хроничен замор и стрес

Стресот е еден од главните „агресори“ на современиот човек. Напишав опширно за хроничен замор и стрес. Она што сакам да го потенцирам е дека кога кортизолот е висок, што точно се случува кога сте под стрес, работите веќе не работат правилно во вашето тело. Секрецијата на кортизол значи состојба на трајна опсада перцепирана од вашиот мозок, која почнува да се однесува како такво - ги намалува помалку виталните функции (варење, либидо и сл.) За да бидете будни. Покрај тоа, се случува нешто многу интересно: кортизолот, исто така, го зазема местото на прогестерон или тироидни хормони во некои клетки за опстанок. Така, дури и ако се произведени (и затоа вашите тестови се добри!), Тие не успеваат да навлезат во тие клетки за да го направат она што се нарекува хормонски комплекс, односно да се активираат. Затоа, секоја хормонална рамнотежа зависи и треба да започне со намалување на нивото на стрес и „смирување“ на кортизолот.

4. Состојбата на вашата флора

Многу малку се зборува за микробиомот, особено со оглед на огромното влијание што го има врз нашето здравје. Се чини дека Хипократ бил во право: сите болести започнуваат во цревата и нема целосно лекување без балансирање на флората.

Кога нашата флора е избалансирана во цревата, се создаваат невротрансмитери, со голема улога во благосостојбата (мислам особено на серотонин и допамин, кои се сметаат за хормони на среќа), поддржува излачување на употребениот естроген, помага во апсорпција на хранливи материи, придонесува за трансформација на тироидните хормони t4 до t3, го намалува ризикот од алергии или нетолеранција и го модулира воспалителниот процес.

5. Функционирање на природниот процес на детоксикација и недостатоци во исхраната

Вашето тело ги има сите механизми за да може да се исчисти од ендогени и егзогени токсини. Но, како што објаснив овде, на овој процес понекогаш му е потребна помош, особено во контекст на преголема изложеност на егзогени токсини, односно надвор од телото. Зборуваме за илјадници видови токсини со кои контактираме секој ден.

Оптималното функционирање на вашиот природен процес на детоксикација не зависи само од вашата хормонална рамнотежа, туку и од вашето општо здравје: (1) лимфата мора да биде поддржана со чиста диета и вежбање, (2) црниот дроб мора да го подготви естрогенот што се користи за елиминирани, (3) ксеноестрогени, оние токсини што ги внесувате во телото, исто така, мора да се трансформираат и елиминираат преку процесот на детоксикација. Овој природен процес зависи од хранливите материи што постојат во вашето тело и без кои не може да се одвива. Особено ви требаат витамини од Б-комплекс, магнезиум, глутатион, аминокиселини. Во исто време, потребно е оптимално ниво на исхрана за поддршка на пакетот процеси што ја прават оваа комплексна машина, наречена ЧОВЕЧКО ТЕЛО, да работи.

Што можеме да сториме за да се ребалансираме?

Пред сè, бидете свесни дека е во ваша моќ да бидете здрави и здрави и дека заслужувате да ги вложите овие напори и за себе и за вашите најблиски.
Бидете разумни со периодот на балансирање: телото работи во циклуси од 3 месеци, понекогаш е потребно повеќе од тоа, 6-9 месеци. Во исто време, не ретко видовме добри резултати само еден месец откако започна свесен и постојан напор за ребаланс.
Започнете да јадете здраво, целосно и избалансирано. Ова не значи да јаде помалку, но чисто и хранливо.

Во принцип, индицирано е да се консумираат:

Забележав дека на повеќето мајки им требаат:

магнезиум, аминокиселини и Б за високото ниво на стрес низ кој поминуваат;
железо, кое понекогаш е ниско и тука препорачувам претпазливост при изборот на додаток;
витамин Д, бидејќи повеќето луѓе имаат субоптимално ниво при тестирање;
омега 3, додаток кој го препорачувам скоро постојано, бидејќи е многу тешко да се има точен сооднос омега 3 - омега 6 само од храна;
разни и квалитетни пробиотици;
адаптогени растенија како што се асхаганда, родиола, витекс, кретизора, босилек, но овие се препорачуваат само ако мајката повеќе не дои.

Јас, на пример, продолжив со добра мешавина од пренатална возраст барем една година по близначката бременост, со паузи во кои анализирав дали треба да продолжам со нив или не. Дури и сега, повеќе од 2 години по раѓањето, земам разни додатоци, кои ги ротирам според тестовите и симптомите.

Како заклучок, сакам да ве охрабрам велејќи ви го тоа можете да се вратите во форма и да направите ребаланс по раѓањето. Ова ребалансирање значи и дека ќе имате повеќе енергија и дека ќе можете постепено да ја достигнувате оптималната тежина. Ова треба да ви даде дополнителни причини да се грижите за себе, не само за детето кое се појави во вашиот живот.

Како што можете да видите, сè е меѓусебно поврзано во нашето тело. Доколку сакате да ја вратите енергијата и хормоналната рамнотежа и не знаете од каде да започнете, можете да го преземете ВОДИЧ за тоа со препораки и предлози за избалансирано мени за 3 дена.