Она што никој не го кажува на почетник
ЛАТЕР.КАМПУС 02.2020
Нов семестар = ново списание lauter.campus! Можете да ги најдете сите прилози од lauter.campus на нашиот универзитетски портал. Кликнете на овој лизгач за да стигнете таму директно.
Julулијан weвеил е среќен што се приклучи на Вурзелфамилиј!
Бруклин, Санкт Петербург, Цирих, Софија, Единбург,. Поради своите диџејски свирки, Dueулијан weвеил веќе виде неколку импресивни точки на земјата само во оваа година. Го фативме во Екс-ан-Прованс на интервју за неговата свирка во „пустината Бранденбург“ на Вурцелфестивал .
DJ Cubixx: „Пси пристигна во мејнстримот“
Со Матијас Сперлих ака. DJ Cubixx ги поканува сериите за забави во Биг Бенг, веројатно нивниот најголем наслов од прогресивниот и психоделичен транс спектар, во Котбус. На 18 септември шефот на етикетата на Iono Music ги изведува најновите песни од неговата меѓународна етикета IONO-Music .
Она што никој не го кажува на почетник
Спротивно на конвенционалните препораки на обучувачите 0815, има совети во овој пост што честопати им се забранува на почетник во тренинг со тегови.
Прво, обуката за силата е најдобриот начин за губење на тежината на долг рок
Често се претпоставува дека оној кој сака да изгуби тежина мора да трча, да плива или да вози велосипед. И, да бидеме искрени: НИКОЈ не сака да трча, да плива или да вози велосипед! Се подразбира дека со оваа дезинформација, мотивацијата веднаш флејтира.
Губењето на тежината е првенствено во врска со рамнотежата на калориите, т.е. ако се додадат повеќе калории отколку што се трошат, се дебелееме. Важи обратниот начин: Ако внесеме помалку калории отколку што користи телото, тоа се враќа во деловна активност - резервите на маснотии треба да послужат и да изгубиме тежина.
Сега проблемот е што многу луѓе не би сакале да јадат помалку. Само што некако би можеле трајно да ја зголемите потрошувачката на енергија во организмот без да правите кардио секој ден. Решението е едноставно како генијално: градење мускули!
Мускулите трошат енергија, не само кога вежбаме, туку и кога одмараме. Тоа значи: некој со повеќе мускули може да јаде повеќе без да се дебелее. Со соодветен план за обука на сила, дневните потреби може да се зголемат за стотици калории за неколку месеци. Ако сеуште се јаде иста количина на храна, губиме тежина затоа што телото е во долгорочен дефицит на калории.
Второ: Додатоците исто така му помагаат на почетник да постигне побрз успех во обуката
Честопати, спортистите земаат додатоци во исхраната само кога ќе достигнат ниво на изведба. Пред тоа, сепак, некој ќе постигнеше побрз успех во обуката со додатоци како креатин, бета аланин и евентуално протеински прав и долго време ќе беше над нивото на перформанси на кое сега се заглавува.
Многу извори на Интернет велат дека додатоците не се неопходни за почетници. Причината е секогаш иста: Како почетник, во секој случај брзо градите мускули. Нема ништо лошо во тоа, но ако напредниот корисник може да го надмине платото за перформанси со додатоци, тогаш почетник може многу да го забрза својот - навистина брз - напредок.
Трето: Дури и почетниците можат да тренираат со поделен план
Многу тренери го олеснуваат тоа за себе: Како и да е, почетник брзо ги гради мускулите - дели планот за цело тело. Доколку е вградено доволно време за регенерација во планот за обука, поделбата за обука со висока фреквенција како што се трите (притискање, влечење, нозе) или двете (ОК/Велика Британија) е подобро решение, како што е случајот со напредните корисници. Зошто треба да се дозволи само старите раце на тренингот со тегови да тренираат со најдобрите докажани планови за обука?