Она што треба да го јадете секојдневно за да имате здраво железо - Диета; Исхрана

Секој здрав оброк треба да се гради според хранливите материи што му се потребни на телото. Протеини, добри јаглехидрати, добри масти, растителни влакна и оптимална хидратација се клучните елементи на урамнотежената исхрана што може да ви помогне здраво да изгубите тежина.

секојдневно

Затоа е многу важно да обрнете поголемо внимание на храната што ја избирате на секој оброк. За менито да биде избалансирано, мора да содржи:

Добар протеин

Нискомаслени млечни производи, мешунки, пилешки гради, риба и тофу се храна која обезбедува квалитетен протеин и треба да биде вклучена во вашата исхрана. Тие се пониски со заситени масти и не се многу калорични.

Добри јаглехидрати

Можете да изберете помеѓу цели зрна (киноа, кафеав ориз, просо, хеwда, јачмен), сладок компир, зеленчук, овошје, корени и мешунки.

Здрави масти

влакна

Се препорачува жените да консумираат помеѓу 25 и 30 грама влакна секој ден. Тие треба да бидат присутни на секој оброк, бидејќи го регулираат цревниот транзит, го намалуваат холестеролот и одржуваат чувство на ситост. Затоа, не заборавајте да избирате на секој оброк извор на растителни влакна, како што се овошје, зеленчук, ореви, цели зрна.