Она што треба да го јадете за појадок за да биде сито подолго

Една студија презентирана на конференцијата на Американското друштво за исхрана покажува дека идеалното мени е за луѓе кои не сакаат да бидат во искушение да јадат различни закуски помеѓу оброците.

сито

Количината на протеини во појадокот е неопходна. Така, во студијата учествувале неколку луѓе, кои јаделе различни менија наутро.

Некои примија три мисиркини колбаси (содржат 40 грама протеини), други мени на јајце (23 грама протеини), други млеко и житарици (8 грама протеини) и друга група јадеше колачи (3 грама протеини).

Разликата лежи само во количината на протеини, сите менија имаат еднаков број на влакна, масти и калории.

Потоа, од сите волонтери беше побарано да го проценат сопствениот глад 4 часа во интервал од 30 минути.

По 4 часа, сите добија ручек со тестенини и јадеа онолку колку што сметаа дека е потребно за да се заситат.

Истражувачите откриле дека луѓето кои јаделе најмногу протеини наутро консумираат многу помалку од својот ручек.

Протеините се наоѓаат во месото, јајцата, рибата, оревите, млечните производи, гравот. Дневната количина потребна за жена е 46 грама, а за маж 56 грама.