Оние кои ги јадат овие јаглехидрати за појадок, ќе ослабат!
28 октомври 2020 година
Појадокот може да одлучи дали ќе изгуби тежина или не во текот на денот - затоа што со вистинските јаглени хидрати избегнувате желби
Како прв оброк во текот на денот, појадокот има значително влијание врз остатокот од диетата - телото сака да реагира со желби ако не е соодветно снабдено наутро. Затоа е вредно да ги надополните резервите на енергија на почетокот на денот, да му дадете на организмот долгорочен полнечки појадок и да се потпрете на јаглени хидрати, кои погрешно се означени како нездрава храна.
Тука се прави разлика помеѓу две варијанти: Додека јаглехидратите со краток ланец предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта и ве исполнуваат само за кратко време, јаглехидратите со долг ланец имаат спротивен ефект и можат да понудат идеален почеток на денот - бидејќи телото има корист од енергија и долга ситост наутро, што работи ефикасно против желби.
Важно за губење на тежината: каква е разликата помеѓу едноставните и сложените јаглехидрати?
За разлика од јаглените хидрати со едноставни или кратки ланци, телото треба да потроши многу енергија на јаглени хидрати со долг ланец, со цел да ги разгради и да ги искористи. Од една страна, тие ве одржуваат сити подолго време и, од друга страна, осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно. На овој начин, тие немаат негативно влијание врз потенцијална диета или губење на тежината, но дури можат да имаат и ефект на поддршка. Бидејќи: Силно чувство на глад или желба за јадење слатки работи нема да се случи по обилниот појадок со здрави јаглени хидрати.
Слабејте: кои јаглехидрати се најдобри за појадок?
овесна каша
Секогаш има несогласување со овесната каша за тоа дали припаѓа или не во групата јаглени хидрати. Но, одговорот е: да! Сепак, тие содржат и многу растителни влакна и затоа се идеален извор на ситост. За појадок можете да го користите како каша или на јогурт, на пример, и да му дадете на организмот вистински поттик на енергија - што не само што трае долго, туку работи и против желби.
Леб од цели зрна
Појадок со леб од цело зрно и јајце, авокадо или крем сирење е совршена основа за тој ден и ве одржува сити особено долго време. Познато е дека цели зрна ја намалуваат калориската рамнотежа на ден - од една страна, тоа позитивно влијае на гладот и ја намалува желбата за нездрава или храна со шеќер. Значи, ако го земете точно на почетокот на денот, можете да јадете уште подобро во следните часови.
Амарант
Амарантот е богат со јаглени хидрати, но сепак е помалку од пченицата или другите житарки - и затоа е добар избор за појадок. Лесно е за телото да се користи, е без глутен и само предизвикува бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Амарантот не се спротивставува на согорувањето на мастите, туку има позитивно влијание врз однесувањето во исхраната. Може да се користи и како каша или во јогурт.