Оние со сладок заб, внимавајте! Овие 9 трикови ја убиваат желбата
Cелбите се непријатели на секоја диета. И, да бидеме искрени - кој не ослабува кога нивниот партнер грицкаше закуски на софата, додека чувството на глад ве гризе? Никој, добро! Cheвакање на парче морков кога чоколадото е толку близу - не е многу примамливо.
Добра вест: не е виновен само недостаток на дисциплина кога станува збор за губење тежина, туку грелин, непријатен хормон на глад што предизвикува желби како заштитен механизам веднаш штом потрошите помалку калории од вообичаеното. Ниту морковот нема да ви помогне - но следниве девет трикови помагаат.
1. Компирите не се ваши непријатели!
„Компирот дебелее“, се вели во митот. „Но, воопшто“, вели нутриционистот Астрид Шоберт за здравјето на жените. Напротив, тие се особено добри за губење на тежината, бидејќи содржат малку калории и скоро и да немаат маснотии. За да го направите ова, тие ви обезбедуваат многу растителни влакна, железо, витамини и минерали. Силата, која гуруата диета не ја сметаат за корисна, исто така игра во ваши раце, бидејќи ве одржува сити долго време - и тоа е добро. Грелин не треба повеќе да се обидува да ве нападне со желби.
2. Протеините се адут
Добро, фактот дека протеините помагаат да изгубите тежина и ве одржуваат сити подолго време, навистина не повлекува никого од нозете од изненадување. Сепак, студија на Универзитетот во Индијана откри дека е подобро да ги имате овие за време на појадок. Бидејќи оние кои посегнуваат по јајца и млечни производи наутро ќе бидат помалку гладни во текот на денот. Оние кои претпочитаат леб и џем за појадок, од друга страна, ризикуваат да ослободат премногу инсулин, што пак доведува до несакани желби.
3. Турбо за метаболизмот
Спортови кои вртоглаво ја зголемуваат температурата на вашето тело, го намалуваат апетитот. По тренингот, телото прво е зафатено со враќање на функционалните системи на нормалното ниво, што го стимулира метаболизмот и спречува желби. Но, ова важи само за спортови кои не дозволуваат да се олади телото. Скијањето или аикидо, од друга страна, имаат тенденција да го стимулираат апетитот.
4. Мини-дејства како тетрис го одвлекуваат вниманието
Не ви се допаѓа да одите на тренинг сега? Ниту проблем. Можете да ги победите вашите желби дома, играјќи игра на Тетрис, на пример. Едно британско истражување покажува дека компјутерската игра слична на загатка може да ја намали силата и фреквенцијата на желбата за храна до 24 проценти. Добар изговор за повторно коцкање.
5. Слабејте преку аромите
Дали аромите и конзерваните се нездрави? Правилно Сепак, ова се однесува само доколку се снабдуваат преку храна. Но, ова е за мириси. Бидејќи тие можат да го запрат вашиот апетит и да го активираат чувството на ситост. Аромите на мента, банана, јаболко или ванила ќе ви помогнат да ги контролирате желбите. Мал трик, голем ефект!
6. Половина грејпфрут пред секој оброк
Што не носи до следниот чудо-лек. Во студија на Универзитетот во Сан Диего, откриено е дека половина грејпфрут пред секој оброк може да предизвика да изгубите скоро два килограми на четвртина, бидејќи овошјето има позитивно влијание врз нивото на инсулин во крвта.
7. Миење на устата за желби за храна
Д-р Ребека Вилборн од диеталниот центар Мидтаун во Newујорк го советува Fit for Fun да користи миење на устата за да се бори против желбите. Theелбата за нешто слатко или солено главно се заснова на очекување на вкусно искуство. Значи, ако вашата уста е буквално "наводнување", тоа може да помогне да се исплакне устата интензивно - и вашите желби треба барем да се олеснат.
8. Слатки: Секогаш вреди малку грев
Не треба да се измачувате ако чувствувате нескротлива желба за нешто слатко. Во ред е да имате парче чоколадо одвреме-навреме. Сè уште е подобро од фрустрирано размислување за тоа цело време. Трикот е да грицкате само по главниот главен оброк, а не на празен стомак. Ова може да доведе до флуктуации на шеќерот во крвта, што дополнително ја поттикнува желбата.
9. Oilелби за растителни масла
Шпагети Аглио е Олио, авокадо и ореви можат да направат многу. Не само што имаат одличен вкус, туку докажано е и дека го инхибираат апетитот. Благодарение на олеинската киселина, една супстанција се ослободува во дигестивниот тракт што ја одржува желбата далеку. Но, бидете внимателни: дури и маслата и маснотиите кои всушност се добри за организмот - кога се консумираат во големи количини - порано или подоцна завршуваат на колковите. Консумирање на 60 до 80 грама маснотии дневно е сосема во ред.