Опасност од труење со вода - како триатлонец треба да обрнете внимание на ова
Откако еден учесник почина од труење со вода на Европското првенство „Ајронмен“ во Франкфурт во 2015 година, сметавме дека е корисно да ја разгледаме подетално оваа појава.
Значи, што точно е труење со вода и како може спортист на издржливост да умре од тоа?
Нарушувањето на рамнотежата на вода-електролит се нарекува хипотонична хиперхидратација (труење со вода).
Ова може да се случи со срцева слабост, бубрежни заболувања и хормонални заболувања.
Сепак, труење со вода може да се појави и доколку некој премногу пиел.
Содржината на статијата за вас на прв поглед:
Опасност од труење со вода - како да се пие премногу?
Може да пиете премногу на пример, организирани натпревари за пиење кои го наградуваат победникот со награда.
Меѓу другото, ова се случи во 2007 година во САД.
Таму учесниците треба да пијат што е можно повеќе за кратко време.
Притоа, учесниците го сменија односот на електролити и вода во телото.
За еден учесник, ова прво доведе до главоболка, потоа до гадење и, за жал, до смрт.
Всушност, истото може да им се случи на спортистите - особено на тркачите и триатлетите.
Особено неискусните спортисти пијат претерано пред и за време на натпревар бидејќи веруваат дека ќе изгубат голема количина на течност за време на натпреварувањето.
Меѓутоа, честопати тие ја преценуваат оваа количина, а потоа страдаат, меѓу другото, и од ефектите на премногу течност.
Што се случува со труење со вода?
На пример, ако пиете непропорционална количина на вода за краток временски период, тоа ќе го преплави вашето тело.
Повеќе вода со иста количина на електролити во телото создава сериозен дисбаланс.
Оваа рамнотежа на вода-електролит, која постои во клетките и помеѓу клетките, е важна за многу функции на телото.
Сепак, мешавината на сол, вода и минерали треба да се ремиксира со повеќе вода во телото.
Притоа, сепак, во водата ќе тече повеќе вода отколку што можат да издржат.
Концентрацијата на сол се намалува.
Последиците од премногу вода
Оваа околност може да доведе до срцеви аритмии и трајно да ја наруши работата на бубрезите.
Во оваа ситуација, телото се префрлува на програма за итни случаи што предизвикува да изгуби што е можно помалку електролити.
Прв чекор: престанете да уринирате.
Ова ја одржува водата во телото и продолжува да предизвикува проблеми таму.
На пример, водата се акумулира во мозочното ткиво и предизвикува главоболки.
Во исто време, притисокот создаден од водата во главата може да доведе до белодробен едем и придружен недостаток на здив.
Грчеви, вртоглавица и повраќање, исто така, можат да бидат резултат на труење со вода.
Во тешки случаи, засегнатото лице може дури и да падне во кома или дури и да умре.
Важно за триатлетите - мора да обрнете внимание на ова
Како што веќе споменавме, тоа исто така може да доведе до труење со вода кај спортисти на издржливост.
Особено во конкуренција, ова се надоврзува на фактот дека најмногу се потпираме на потењето за ладење.
Но, кога телото се префрлува на својата програма за итни случаи, природно се обидува да ја ограничи загубата на електролити.
Спортистите, сепак, се изложени на други опасности, особено кога се испотени.
Ако пиеме многу, а исто така губиме електролити, рамнотежата влијае уште повеќе.
Затоа е важно да се осигурате дека имате напојување со електролит на натпревари - а особено кога тренирате во топли денови.
Особено спортистите на долги релации често имаат таблети со сол на одборот за оваа намена.
Инаку препорачуваме хипотонични пијалоци - да не се мешаат со изотонични.
Изотоничните пијалоци честопати не се соодветно опремени со електролити за екстремен напор, како што е триатлон.
Дури и малку посолена диета пред натпревар не може да направи никаква штета.
Ние додаваме и малку сол на секој пијалок што го подготвуваме за тренинг сесија или натпревар.
Во секој случај, не треба да се потпирате на чиста вода од чешма.
Тоа е затоа што тие обично содржат само многу малку електролити.
Значи, ако се потите исклучително неколку часа и пиете само вода од чешма, ова исто така создава нерамнотежа во вашето тело.
Патем, истото важи и за минерална вода.
На нас триатлонците - и секако на тркачите исто така - им треба малку повеќе со нашите пијалоци отколку просечните потрошувачи на Ото.