Опасност за атлетичарки Тријада атлетичарки
Athletesенските спортисти имаат поголема веројатност да му наштетат на своето тело вежбајќи премногу и истовремено јадејќи премалку. Резултатот е тријада од три симптоми.
Триада - спортист - тоа отприлика се преведува на: тријада спортистка. Звучи музички на почетокот. Сепак, тој всушност ја опишува појавата на три симптоми кај жени: нарушување во исхраната, пропуштено менструално крварење и остеопороза („губење на коска“). Ова често е придружено со кршливи нокти, досадна коса, хроничен замор и трајно чувство на студ. Ако на жените не им се помогне доволно брзо, оштетувањето на телото може да остане трајно.
Причини за атлетичарка тријада
Предизвикувачи на оваа типична женска болест: Премногу вежбање, премалку јадење - и тоа за подолг временски период. Многу жени вежбаат за да ослабат. Тие веруваат дека јадењето после вежбање ќе го намали ефектот на слабеење. Значи, тие живеат во постојана неухранетост.
Проблем: На телото му треба доволно храна за да изведува за време на тренинг, а потоа да ги снабдува мускулите и коските.
Како да се спречи?
Специјалистите на Универзитетот Лојола (САД) ги советуваат следниве превентивни мерки:
- Јаглехидрати: Треба да консумирате доволно од него два часа пред и веднаш по тренингот.
- Калциум: Preените пред менопауза треба да земат 1.000 до 1.200 мг минерал во порции од 500 мг. Postените во менопауза треба да консумираат до 1.500 мг калциум. Исто така, треба да се вклучат и магнезиум и витамин Д за телото да може оптимално да го апсорбира калциумот.
- Навики на јадење: Според Универзитетот Лојола, малите, добро балансирани оброци треба да се јадат во интервали од три до четири часа.
- Калории: Спортистите треба да консумираат најмалку 30 калории дневно на килограм телесна тежина. Повеќе со големи товари.
Што ако ве добие?
Прво на сите, контактирајте го докторот. Типични методи на лекување покрај лекови се: прекинување на обуката, нутриционистички совети и психолошка помош.