Опасноста од седентарен начин на живот
Кога ни е тешко со личниот живот, кога сме стресни од секојдневни проблеми и работиме повеќе од осум часа на ден, идејата за спортување се чини дека е надвор од контекст. Почнуваме да возиме на најкратки растојанија, стануваме сè поудобни. седентарен Но, седечкиот начин на живот може да остави сериозни траги врз нашето здравје.
Се препорачува да се вежба најмалку 30 минути секој ден. Малкумина знаат дека недостатокот на движење го скратува животот. Неколку студии покажаа дека луѓето кои поминуваат повеќе време седејќи пред екранот имаат животен век од три до пет години.
Покрај тоа, седечкиот начин на живот ја забрзува римата на стареење, што, за возврат, значително го зголемува ризикот од болести како што се рак, остеопороза, хипертензија или дијабетес тип 2.
Несакани ефекти на седентарен начин на живот вклучуваат кардиоваскуларни проблеми и проблеми со телесната тежина.
Во оваа смисла, ако вашата работа вклучува седење на компјутер неколку часа на ден, важно е, од време на време, да станете да вежбате малку. Овој едноставен гест ќе го намали ризикот од атеросклероза и ќе ви помогне да имате поздраво срце.
Целиот седентаризам е исто така виновен за зголемувањето на апетитот, бидејќи невроните на хипоталамусот не реагираат на сигналите на ситост. Покрај физичките заболувања, седечкиот начин на живот, исто така, предизвикува когнитивно оштетување, бидејќи ја намалува нашата способност да разбереме и да размислуваме. Ако не се движиме, мозокот е практично без енергија, со што се фаворизираат ментални нарушувања и невровегетативни болести.
Кај мажите, може да се појават и проблеми со плодноста: поради седентарен начин на живот, ќе се произведат помалку сперматозоиди и може да се појават проблеми со ерекција.
Седењето на стол го ограничува бројот на потрошени калории
Вашите дневни активности, како стоење и одење, сè уште согоруваат калории. Овој „трошок“ на енергија е познат како Уредно или термогенеза на активност без вежбање, а нејзиниот недостаток е важен фактор на ризик за зголемување на телесната тежина.
Седечко однесување, како што се седење на стол или кауч, вклучува многу малку потрошувачка на енергија. Седентарен начин на живот ги ограничува калориите што ги трошите НЕТВО.
За подобро разбирање на оваа перспектива, студиите покажуваат дека луѓето кои работат во земјоделството можат да согоруваат до 1000 пати повеќе калории на ден во споредба со луѓето кои работат во канцеларија. Тоа е затоа што работниците на фармата поминуваат повеќе време на одење и стоење (вршат физичка работа), наместо да седат на стол со часови.
Колку подолго седите, толку повеќе добивате тежина
Кога станува збор за контрола на телесната тежина, колку помалку калории согорувате, толку е поголема веројатноста да се здебелите. Затоа седечкото однесување е толку тесно поврзано со дебелината.
Всушност, истражувањата покажуваат дека дебелите лица седат на столот, во просек, 2 часа подолго на ден, во споредба со слабите луѓе.
Седењето е поврзано со предвремена смрт
Податоците за набудување добиени од над 1 милион луѓе покажуваат дека колку повеќе седите, толку е поголема веројатноста да умрете предвреме. Всушност, повеќето седечки луѓе имаат 22-29% поголем ризик од предвремена смрт.
Дури и да е така, иако повеќето докази го поддржуваат овој заклучок, една студија не најде врска помеѓу застојот и вкупната смртност.
Седечкиот начин на живот е поврзан со болест
Седечкиот начин на живот постојано се поврзува со повеќе од 30 хронични болести и состојби. Ова вклучува 112% зголемување на ризикот од дијабетес тип 2 и 147% зголемување на ризикот од срцеви заболувања.
Отпорен на инсулин, Важен фактор за дијабетес тип 2 е област од голем интерес за научниците кои студираат седентарен начин на живот. Истражувањата покажаа дека ако правиме помалку од 1.500 чекори на ден или седиме подолго време без да го намалиме внесот на калории, ова седечко однесување може да предизвика големо зголемување на инсулинската резистенција.