15 совети кои помагаат при слабеење на жените
Како што сите знаеме, жените се многу повеќе склони кон зголемување на телесната тежина отколку мажите, па затоа мислев дека ќе напишам строга статија за жени.
Зборувам со многу дами и можам да кажам дека од искуство сфатив дека жените губат телесната тежина потешко, но имаат поголема желба и повеќе се грижат за здравјето отколку мажите.
Јас многу го ценам тоа и мило ми е што имам можност да работам со многу дами, бидејќи тие сакаат и би сториле сè за да изгубат вишок килограми.
Еве 15 совети за вас кои ќе ви помогнат полесно да изгубите тежина и да останете на вашата посакувана тежина.
1. Намалете ја преработената храна
Поради преработена храна, со текот на времето има недостатоци на витамини и минерали во организмот, се препорачува да се избегне што е можно повеќе за да имате поздрав начин на живот.
Преработената храна може да предизвика зависност исто така многу го успорува процесот на слабеење, бидејќи содржат многу лоши масти и јаглехидрати.
Телото троши многу повеќе енергија за варење на преработената храна и го забавува метаболизмот и согорувањето со текот на времето.
Моја препорака е да започнете со подготовка на вашата храна дома.
2. Јадете повеќе протеини
Протеините се многу хранливи, Истата количина на протеини е многу похранлива од истата количина јаглехидрати или масти.
Протеините намалуваат многу апетит и даваат чувство на ситост на долг рок.
Тие исто така помагаат да се изгуби тежината и да се забрза метаболизмот, бидејќи тие имаат многу поголем термички ефект од мастите или јаглехидратите.
3. Јадете здрави закуски
Нездравите закуски се најголемиот проблем за повеќето жени кога сакаат да ослабат.
Закуски како што се, чоколадна торта, колачи од секаков вид, секакви чоколади, бисквити, гевреци итн.
Моја препорака е да ги замените со поздрави и похранливи закуски како што се: ореви, семиња, бадеми, кикирики, суво овошје, грчки јогурт од цели зрна, суровини и овошје, итн.
Како количини, можете да јадете неколку (ореви, бадеми, кикирики, суво овошје) или максимум овошје.
Овие, ако не и во големи количини, можат да имаат многу придобивки на телото и да ви помогнат полесно да изгубите тежина.
4. Пијте повеќе вода
Водата е неопходна за здравјето на организмот, дури и ако нема директно влијание врз слабеењето, му помага на дигестивниот систем да функционира подобро.
Ако пиете 1,5 - 2 l вода на ден, вашето тело ќе функционира подобро и ќе можете полесно да ги елиминирате токсините што се акумулираат во телото.
Иако нема директен ефект, од суштинско значење е ако сакате да изгубите тежина.
5. Нема многу строги диети
Знам дека ако пребарувате на Интернет, ќе најдете стотици диети кои ветуваат дека ќе изгубите x кг за време.
Бидете многу внимателни, бидејќи повеќето диети ве принудуваат да гладувате и се засноваат на ограничување на храната.
Иако ќе можете брзо да постигнувате резултати, постои голема шанса наскоро откако ќе престанете да јадете таа дополнителна тежина, метаболизмот станува побавен по секоја таква диета.
Обидете се да формирате здрав начин на живот, дури и ако изгубите тежина побавно, ви го гарантирам тоа ќе можете многу лесно да го одржувате животот.
6. Поставете остварливи цели
Кога започнувате програма за слабеење, би било добро прво да поставите јасни цели, бидејќи тие ќе ви помогнат да се држите до програмата и да ги имате посакуваните резултати.
Напишете на парче хартија колку килограми сакате да изгубите, како сакате да изгледате, како сакате да се чувствувате, што најмногу ве мотивира, бидејќи на овој начин ќе му помогнете на вашиот ум да работи со вас.
7. Користете помали плочи
Кога сакате да изгубите тежина, би било добро да и помогнете на вашата психа колку што можете повеќе.
Ако ставаме храна во поголема чинија, честопати имаме тенденција да ја полниме чинијата за да се чувствуваме сити.
Кога користите помала чинија, дури и да не ставите многу голема количина, чувствувате дека е доволно, бидејќи чинијата изгледаше полна.
8. Намалете го шеќерот
Во денешно време, ние земаме шеќер од повеќето намирници, па затоа би било добро да го намалиме што е можно повеќе шеќерот што го додавате на кафе, чај, колачи, итн.
Добиваме доволно шеќер, нема потреба да додаваме дополнителен шеќер, да го отстраниме целосно или да го замениме со поздрава храна како стевија.
Шеќерот воопшто не е хранлив за нашето тело и недостаток е тоа што дава зависност многу брзо.
9. Обидете се да го држите стресот под контрола
Стресот може да биде еден од најопасните фактори, познавам многу дами кои поради стрес, јадат повеќе, често навечер и слатки.
Ова може да доведе до многу вишок килограми и покрај тоа, телото е вознемирено и метаболизмот станува побавен, се појавуваат проблеми со варењето и многу повеќе.
Не велам да не стрес, бидејќи е скоро невозможно, стресот е многу тежок за да се избегне, само размисли за што е најголемиот проблем за кој си под стрес.
ВАНО е да размислите малку за себе, да правиш активности што ти се допаѓаат и да не бидеш само „хероина која се бори за семејството“.
Силно се препорачува детоксикација, затоа што многу ќе ви помогне, ако сте под стрес, уморни сте, лошо спиете итн.
10. Јадете здрав појадок
Појадокот може да биде многу важен чекор, ова е првиот чекор во денот, помага да не чувствувате потреба да јадете нездрави закуски по првите 2 часа по будењето.
Појадокот ќе ви помогне да бидете поенергични во текот на целиот ден, препорачувам појадок богат со протеини затоа што тоа ќе ви даде чувство на ситост многу подолго.
11. Обидете се да направите тешки тегови
Тренингот со тегови е оној кој најмногу ви помага кога сакате да изгубите тежина, препорачувам да се свртите кон личен тренер бидејќи тој сигурно ќе знае како да ви помогне.
Ако не, направете вежби со мали тежини од 1-2 кг и обидете се да не се комплицирате, најкорисни се едноставни вежби како што се: склекови, стомачни мускули, флексија на колена итн.
12. Користете пробиотички додатоци
Ако сакате да изгубите тежина, првиот чекор ќе биде да размислите дали варењето е здраво, ако имате проблеми со запек, надуеност или печење, тогаш би било добро да размислите како можете да ги решите овие проблеми.
Пробиотиците се добри бактерии во нашето тело и помагаат во обновувањето на цревната флора, ќе ви помогнат многу проблеми со варењето на храната.
Треба да користите додаток кој содржи пробиотици, еднаш на секои 3 месеци, бидејќи во денешно време, квалитетот на храната е многу низок.
Ако користите антибиотици, препорачувам да користите пробиотик секој пат (антибиотиците убиваат бактерии од секаков вид и пробиотиците носат добри бактерии и ја штитат флората)
13. Јадете храна што содржи растителни влакна
Тие ви помагаат многу во варењето на храната, многу се хранливи и во голема мера го намалуваат чувството на глад.
Овде ви оставам статија, за влакна “, нивната улога и каква храна содржи влакна "
14. Чувајте дневник и запишете сè во него
Многу е добро да го знаете секој ваш потег, сè што јадете, колку килограми имате, колку килограми сте изгубиле откако сте ја започнале програмата за слабеење, сето ова ќе ви помогне да знаете што најдобро одговара за вас.
15. Направете кардио вежби и бидете секогаш во движење
Покрај тренингот со тегови, кардио вежбите ви помагаат многу брзо да ги елиминирате калориите и да се чувствувате подобро, поенергично во текот на денот.
Предноста на кардио вежбите е тоа што многу од нив можете да ги направите во удобноста на вашиот дом со само минимум движење.
Кога велам да бидете секогаш во движење, велам да шетате кога имате можност, во продавница, на работа, да шетате во парк, да се обидете да направите активности што ви се допаѓаат и да ве придвижат.
Прочитајте статија за „5 едноставни вежби кои ќе ви помогнат да изгубите тежина“, овој напис ќе ви покаже колку е лесно, всушност, да направите минимум движење со само 30 - 40 бесплатни минути.
Па, всушност, не е толку тешко да се изгуби тежината, така е?
ТРЕБА ТРЕБА ПОЛИЦА АМБИЦИЈА И ПРЕТПРЕД ПРВИОТ ЧЕКОР
Ајде да видиме, кои се најважните чекори што помагаат да изгубите тежина и да бидете во најдобра форма.
Како прво, сакам да појаснам, „Направете јасен распоред кога сакате да изгубите тежина“ затоа што без програма нема да знаете што треба да направите и резултатите ќе бидат минимални.
Обидете се чекор по чекор да формираат здрави навики, како што се: јадење поздрава храна, минимално вежбање и размислување позитивно.
Не се присилувајте да изгубите 20 кг за 30 дена, ќе треба да бидете реални и трпеливи, така што резултатите што ќе ги имате ќе бидат долгорочни.
Ако сакате заедно да започнете програма за слабеење, да видиме со какви потешкотии се соочувате и како тие можат да ви помогнат да ја достигнете посакуваната тежина.
Контактирајте ме на не 0724 112 000 или може да ми напишеш а порака на месенџер и ќе ти се вратам што е можно побрзо.