ОПЕРА НА АРНОЛД (тренинг) - Вејдер Романија
ОПЕРА НА АРНОЛД (обука)
РАБОТА НА АРНОЛД. Најпознатиот физичар во историјата имал многу форми и големини. Да видиме како Арнолд го трансформираше своето тело, на патот од бодибилдер до филмска starвезда и гувернер - и назад.
ОБУКА НА АРНОЛД за назад и градник, за г. ОЛИМПИЈА 1974 година
Арнолд го скрати ударот на движењето кога се туркаше од кревет, запирајќи ја шипката за една четвртина пред да ја изврши целата траекторија на движење и да ги заклучи лактите целосно за да се одржи напнатоста во пекторалните. Меѓутоа, при широк влечење, тој го оставил неговото тело да се спушти се додека не почувствува интензивно истегнување на грбот, што ги активира мускулните влакна поефикасно. Оваа програма ја искористи во понеделник и четврток.
Вежба/Сет/Повторувања - Притисок за лежење/5/10–12
Вежба/Сет/Повторувања - СУПЕРСЕТ со Trac. со широк приклучок/5/10–12
Вежба/Сет/Повторувања - Мавтајќи со тегови/5/10–12
Вежба/Сет/Повторувања - СУПЕРСЕТ iredичен да стои/5/10–12
Вежба/Сет/Повторувања - Паралелно плови/5/До исцрпеност
Вежба/Сет/Повторувања - СУПЕРСЕТ Рамат дин свиткан/5/12
Вежба/Поставете/Повторувања - Преминете на кабли/3/12
Вежба/Сет/Повторувања - СУПЕРСЕТ Рамат со гира/3/12
Во брзање. Тренингот на Арнолд за г-дин Олимпија беше брз и често содржеше суперсет, како што се склекови и
влечење на градите и грбот.
ОБУКА НА АРНОЛД ЗА СИЛА
Оваа програма, проследена со Арнолд во средината на 1960-тите, комбинира конвенционална обука за боди-билдинг со вежби специфични за кревање тегови кои создаваат брутална сила. Одмараше онолку колку што му требаше - понекогаш дури и пет минути - помеѓу тешки, интензивни сетови.
Вежба/Сет/Повторувања - Градите со притисок над главата/5/5
Вежба/Сет/Повторувања - Туркани од рамената измамени/3/6,4,2
Вежба/Сет/Повторувања - Вертикален рам/3/10,6,4
Вежба/Сет/Повторувања - Странични лифтови/3/10
Вежба/Сет/Повторувања - Бар флексија/3/10
Вежба/Сет/повторувања - Екстензии на трицепс над главата/3/10
Арнолд оди во Холивуд. Различни улоги бараа различни видови на фитнес. За да го отелотвори Конан, Арнолд мораше да го трансформира своето тело за да го направи уште помасовно, потешко. За улогата на Холанѓанец во „Предатор“, рацете беа во центарот на вниманието, благодарение на воената опрема без ракави.
ОБУКА НА АРНОЛД СЕГА
Вежбите се изведуваат во колото; бројот на кола зависи од тоа колку време има на располагање. Тој се одмори две минути откако крена на прстите на прстите и, откако ги заврши кола, оди да крцка врз топката со лекови.
Вежба/Сет/Повторувања - Интервали со висок интензитет/*/*
Вежба/Сет/Повторувања - Легнување/-/15
Вежба/Сет/Повторувања - Влечење при helcom./-/15
Вежба/Сет/Повторувања - Странични лифтови/-/15
Вежба/Сет/Повторувања - Рамат со гира/-/15
Вежба/Сет/Повторувања - Бар флексија/-/15
Вежба/Сет/Повторувања - Подигање на прсти, алтернативно/-/15
Вежба/Сет/Повторувања - Криза на топката со лекови/1/20
* Користете стационарен велосипед или елипсовидна машина. Тренирајте напорно 30 секунди, а потоа полека во следните 30 секунди. Повторувајте 10 минути.
Мускулите сепак пумпаа. Сега, тренинзите на Арнолд се состојат повеќе од апаратски вежби и аеробни вежби.