Опра Винфри и диетата со која изгуби 41 кг за 11 месеци
Опра Винфри и диетата со која изгуби 41 кг за 11 месеци. Таа е една од најомилените starsвезди во Америка. Но, тој имаше проблеми со телесната тежина цел живот. Сега, со помош на диета, ТВ-презентерот ослабе 41 кг. Не ги стопи веднаш, но за 11 месеци, вистински перформанси!
Опра Винфри и диетата со која изгуби 41 кг за 11 месеци - ја направи нејзиниот личен тренер. Содржи 10 чекори и ви помага да започнете да јадете помалку. Таа тврди дека се чувствува подобро физички и психички.
Опра Винфри и диетата со која изгуби 41 кг за 11 месеци - 10 чекори
1. Поместете го метаболизмот наутро
Вежбајте наутро за да изгубите тежина. Прошетка или велосипедизам, пливање, трчање итн. Важно е да го направите наутро за да го активирате метаболизмот. Така согоруваат дополнителни калории. Како што поминуваат часовите од будење, овој ефект исчезнува и се повеќе слабеете. Покрај тоа, утринските спортови го намалуваат стресот. Започнете со тренингот од 10 минути на ден, а потоа зголемете за 2-3 минути.
2. Зголемете го внесот на калории
3. Интензивен тренинг
Консумирајте многу кислород кога одите да согорувате повеќе калории. Добар тренинг е кога имате 70-80% од срцевиот ритам. Ако е побавно, полека слабеете. Научете да го земате пулсот за да знаете дали се одвива правилно или не. Притиснете со врвовите на прстите од надворешната страна на вашиот зглоб. Сметајте ги ударите 15 секунди и потоа множете се.
Вредности за оптимална обука:
25 години - 145-165 отчукувања во минута
35 години - 145-157 отчукувања во минута
45 години - 135-148 отчукувања во минута
55 години - 125-138 отчукувања во минута