Определете го вистинскиот тип на диета и подобро слабејте
Тековната студија на авторот на „Дојчланк“, Ахим Сем, покажува: Постојат три различни типа на метаболизам. Оние кои го следат, губат телесната тежина подобро. Како да го дознаете типот на диета:
Какви видови на диети има таму?
Вид на складирање
„Телото од овој вид диета постојано складира енергија од храна“, вели нутриционистот Ахим Сем. Ова веднаш се става во масни влошки - како резерва за време на потреба. Затоа, видовите на складирање имаат висок индекс на телесна маса.
Совети на експертот: внесете помалку калории од јаглехидрати и повеќе од протеини и здрави масти. Зеленчукот е идеален, како и јогуртот или кваркот. Треба да избегнувате слатко овошје, како што се бананите. Кисели јаболка и бобинки, од друга страна, се добри, како и капсулите од ленено масло и рибино масло.
Формула за складирање:
- 25% протеини
- 40% јаглехидрати
- 35% маснотии
Тип на горилник
Не сте се здебелиле во минатото и покрај гозбите, само со возраста ставивте неколку килограми премногу на колковите? Тогаш може да припаѓате на типот на режач кој оптимално може да метаболизира јаглехидрати.
Типот на горилник може да потроши повеќе од половина од енергијата од тестенини, ориз, леб и слично. Но, тој треба да обрне внимание на квалитетот и да претпочита производи од цели зрна. Нискомаслени млечни производи, грав, леќа, јаболка и бобинки се исто така добра храна. За разлика од видот складирање, тој смее да има закуски помеѓу оброците, како што се овесни бисквити.
Формула за согорување:
- 25% маснотии
- 15% протеини
- 60% јаглехидрати
Мешаниот тип
Повеќето учесници во студијата „Дојчланк“ припаѓале на мешан тип, околу 64 проценти. Идеално, тие јадат избалансирана мешана диета, можат да јадат сè, но во умерени количини. Бидејќи мешаните типови често се движат премалку и имаат тенденција да грицкаат кога се стрес, фрустрација или досада.
Ахим Сем препорачува: Јадете три главни оброци со многу салата и зеленчук, но без меѓуоброци, исто така без млечно кафе или овошни закуски. Обезбедете редовно вежбање, по можност земајте го вечерниот оброк до 19 часот.
Формулата за мешање:
- 20% протеини
- 30% маснотии
- 50% јаглехидрати
Тест: Каков вид диета сум?
1. Ако не јадам ништо неколку часа, нервозна сум.
2. Расположението ми се подобрува по закуска од чоколадо.
3. Дури и навечер често ми се допаѓа да имам слатки.
4. Најдобро се чувствувам со три оброка на ден.
5. Стресот честопати го погодува мојот стомак.
6. Може да оставам нешто на мојата чинија.
7. Повеќе сакам да пијам сокови и лимонада.
8. Иако сакам да јадам, не ми требаат грицки и ретко имам желби.
9. Морав да ја гледам мојата тежина цел живот.
евалуација
Тип на пламеник: Ова ги вклучува оние кои одговориле на две или три прашања од 1-3 со „Не“.
Тип на складирање: Дали штиклиравте „Не“ за прашањата 4-6? Тогаш веројатно припаѓате на типот на складирање.
Мешан тип: Знак за ова е кога ќе одговорите на прашањата 7-9 со „Не“, но исто така и кога не можете да дадете јасна изјава.
Совет за книга: Дојчланк - Ахим Сем
Германија е на четвртото место меѓу најгустите земји во светот. Најдобриот начин да изгубите тежина зависи од метаболизмот. Ахим Сем и проф. Мајкл Сам ќе ве информира за вашиот метаболички тип и ќе ви обезбеди рецепти соодветни на вашиот тип.