Опрема за вежбање - која користи најмногу обука за издржливост, спорт, техничка обука, вежбање
Генерализиран одговор на ова прашање е дека „лентата за трчање“ е крал на сите машини за вежбање - тврдење поткрепено со класично истражување спроведено на Медицинскиот факултет од Висконсин во САД пред неколку години. Во оваа студија, 13 здрави, млади волонтери (8 мажи и 5 жени) завршија обиди за вежбање на неблагодарна работа, степер, динамометар за веслање, симулатор за крос-кантри, обичен спортски велосипед и Airdyne (велосипед за обука опремен со решетки кои го поддржуваат Вежбајте мускули на рацете и горниот дел од телото). Тест-субјектите беа тенки и умерено прилагодени, со просечна VO2max од околу 50 ml/kg.min. (1)
[МАМ] За да се запознаат повеќе со различните машини, сите засегнати вежбаа најмалку осум пати на секој уред во текот на 4-недела подготвен период (секој тренинг траеше приближно 15 минути). За тоа време, тие научија како да ја користат оценката за перцепиран напор (RPE) за да го проценат интензитетот на нивните тренинзи. Скалата RPE што ја користеа истражувачите од Висконсин се движеше од 6 до 20, со тоа што 11 претставува „прилично лесна вежба“, 13 претставува „прилично напорно вежбање“, а 15 претставува „тешка рунда вежба“.
Пред последните тестови за внесување на кислород и потрошувачка на калории на секоја машина, учесниците завршија 5 минути загревање, проследено со 2 минути пауза. Веднаш потоа, секој од нив направи по 3 петминутни тренинзи во РПЕ од 11, 13, а потоа и од 15, со две минути пауза помеѓу етапите. Тестот на 6-те различни уреди беше извршен по случаен избор во различни денови.
Како што споменавме порано, вежбите за неблагодарна работа имаат тенденција да генерираат најголема потрошувачка на калории. На пример, за време на „напорниот тренинг круг“ на RPE од 15, одење или трчање по неблагодарна работа согоруваше околу 850 калории на час во споредба со околу 700 на степерот, динамомерот на веслање и ердин. Крос-кантри машината беше 650 додека стационарниот велосипед согоруваше само околу 600 калории на час.
За време на „разумното напорно вежбање“ на RPE од 13, напорите на неблагодарна работа повторно го водеа теренот со 700 калории на час, со степерот на 627, веслање на 606, крос-кантри скијање на 595, „аирдинг“ на 509 и обични Велосипедизам на 498. Вежба за трчање исто така бараше поголема количина на потрошени калории за време на "прилично лесна вежба" на RPE од само 11 - во просек 550 калории на час, во споредба со околу 500 за апаратот за стап, веслање и скијање и 350-380 за велосипедот и Ердин.
Овие податоци се чини дека го поддржуваат концептот дека обуката за неблагодарна работа е „најдобра“. Конечно, потрошувачката на калории беше проценета директно од стапката на навлегување на кислород кај погодените; соодветно на тоа, големата потрошувачка укажува на висока стапка на внесување кислород. Логичен заклучок е дека лентите за трчање поттикнуваат вежбање до највисок можен процент на VO2max и со тоа обезбедуваат најголем стимул за подобрувања во фитнесот.
Неблагодарна работа можеби не е најдобриот избор за помалку вклопување
Внимателно разгледување на студијата открива помалку причини да се биде премногу оптимист во врска со лентите за трчање. Како Б. Директорката за истражување Ана Зени призна дека резултатите од истражувањето можеби не се однесуваат на луѓе кои се во рана фаза на развој на фитнесот. Можеби, луѓето со релативно слаба целокупна сила и координација би можеле да согоруваат повеќе калории на степер или машина за веслање отколку на неблагодарна работа, бидејќи нивниот недостаток на агилност и ефикасност при качување или веслање всушност може да доведе до ненормално високи стапки на потрошувачка на калории.
[МАМ] Волонтерите во истражувањето на Висконсин немаа целосна слаба целосна подготвеност, сепак, и ова можеби навистина му даде важна предност на неблагодарна работа пред другите машини за вежбање со оглед на користениот метод на истражување. Како што др. Зени истакнува, луѓето обично шетаат и трчаат од 2-годишна возраст и се целосно запознаени со двете активности на возрасните - дури и на неблагодарна работа. Возењето велосипед, веслање, скијање и качување по скали се помалку познати - и помалку неформални.
Како резултат на тоа, повеќето од нив, веројатно и покрај фазата на запознавање, која од секој учесник бараше да тренира неколку пати на секој уред за вежбање, се чувствуваа порелаксирано, поискусно и побезбедно при одење или трчање отколку кога вршат други активности. Таквата нееднаква подготовка може да создаде ситуација кога на пр. Б. „висок“ (непријатен) напор може да се постигне со низок вистински интензитет и пониски стапки на пулс на машините што не се движат, што доведува до пониски стапки на потрошувачка на калории. Како што рече, на луѓето во Висконсин им беше лесно да трчаат брзо на лентата за трчање (и со тоа да ги одржат ниските вредности на RPE, дури и кога интензитетот на вежбата беше висок), но борбата за напорно тренирање на другите машини беше голема Сепак, РПЕ предизвикаа скромни трошења на калории.
Мешаната обука треба да биде ориентирана кон целта
Се разбира, ова сценарио може целосно да се промени ако релативно фитните спортисти имаат добро искуство со алтернативните уреди за обука. На пример, соодветна личност која би вежбала стап или велосипед за вежбање 3-4 пати неделно за многу недели, може постепено да ја зголемува стапката на потрошувачка на калории (бидејќи повисоки и повисоки интензитети би се избрале со зголемување на кондицијата) сè додека не одговара на стапката - па дури и не поврзани со одење или трчање по неблагодарна работа. Затоа, би било нелогично спортистите да го мешаат својот тренинг кон неблагодарна работа и подалеку од машините што не се движат, само врз основа на извештајот на истражувачите од Висконсин.
Важно е да се разбере дека типот на мешано вежбање што ќе го изберете треба да одговара на посакуваните цели. Ако вашата најголема потреба z. На пример, ако се обидувате да ја зголемите јачината на вашите нозе, би имало смисла да се вклучите во напорни тренинзи на степер отколку да користите неблагодарна работа, дури и ако тоа резултирало во поголема потрошувачка на калории. Запомнете дека машините за веслање се одлични за градење на јачина на горниот дел од телото и нагласување на зајакнување на 'рбетот, степерите ја зголемуваат мускулната сила во колковите и нозете, а ски-апаратите се фантастични за стимулирање на кардиоваскуларниот систем и зголемување на подвижноста во пределот на колкот без прекумерна употреба на мускулно-скелетниот систем.
Во крајна линија? Одлучете сами кој уред за вежбање ќе го користите засновано на достапност, интерес, личен комфор и што е најважно, на вашите специфични цели за мешана обука. За да го намалите ризикот од досада, наизменични тренинзи на машината по ваш избор со сесии на една или повеќе од другите машини. Кога вежбате вака, никој не може да каже дека вашата омилена машина е „полоша“ за вашата кондиција од која било друга машина.
Весник на Американската медицинска асоцијација, 1996, том 275 (18), стр. 1424-1427