Опсези на прашања за општа обука за iRe диета

Опсег на повторувања за диета iRe

на Краток, но сладок »04 октомври 2011 18:24

Насловот кажува сè само по себе. Би сакал да знам во кој опсег на повторување треба да тренирате во најевтината диета iRe со цел да изгубите што е можно помалку/без мускулна маса? Во овој поглед, се чита сосема поинакво, ако не и да се каже контрадикторно. Понекогаш се препорачуваат премалку повторувања со голем интензитет, понекогаш до поголеми опсези на повторувања. Според тоа, сега не сум сигурен/збунет.
Досега, мојот фокус беше главно во опсегот на силата („големите“ вежби: 3-5х5, вежби за асистенција помеѓу 3х4-6 и 3х6-8) и моето мото беше, главната работа е што јачината се зголемува, особено со главните вежби, мускулите едноставно растат “патем " Мојот план за обука во моментов изгледа вака:

TE1:
Воен печат 3х5
Лат пултури (тесен подрум) 3x5-8/подвиг 3х4
Паѓа 3х6-10
велосипед со едно вооружување KH веслање 3x6-8
Кубанска ротација 3-5х10-15

TE2:
Deadlift (тврд) 3x5
Добро утро 3х6-8
Сквотови (лесно) 3x6-8
Теле одгледува 3-5x10-15
[Во зависност од времето, TE2 е изоставен одвреме-навреме, но јас правам KH во TE4 со 3x3 (тешко)]

TE3:
Притиснете клупа 3х5
LH ред 3x6-8
Татепрес 3х6-8
KH преса за рамо 3x6-8
Кубанска ротација 3-5х10-15

TE4:
Сквотови (тврди) 3х5
Добро утро 3х6-8
Deadlift (лесен) 3x6-8
Теле одгледува 3-5x10-15

---