Опсези на пулсот пулс за одмор, максимален пулс; Објаснет пулс за обука
За оптимална обука на пулсот, мора пред сè да знаете неколку важни основи. Ова ги вклучува индивидуалните типови на пулс и нивната важност во обуката за сила и издржливост. За да ви дадам краток преглед, следниот дел ги наведува индивидуалните типови на пулс со формули за објаснување и пресметка.
Три варијации на пулсот за кои треба да бидете свесни
Пулс на срцето во мирување:
Срцевиот ритам на одмор го опишува бројот на отчукувања на срцето (во минута) на лице кое е во фаза на одмор. Со просечен ритам на срцето во мирување, треба да се прави разлика помеѓу различните возрасни групи и спортската кондиција.
Конкурентен атлетичар има просечна срцева фрекфенција во мирување од 32 - 45 отчукувања на срцето во минута.
За споредба: нормален возрасен човек кој не вежба секојдневно има просечна срцева фрекфенција во мирување од околу 70 отчукувања на срцето во минута. Кај децата тоа е 100 отчукувања на срцето во минута. Значи, постојат сериозни разлики помеѓу висината на отчукувањата на срцето во мирување.
Максимална срцева фрекфенција:
Максималниот пулс е највисок ритам на срцето кога телото е под максимален стрес. Тоа е највисоката можна стапка на пулс што можете да ја постигнете за време на вежба.
Максималното отчукување на срцето е различно за секоја личност, а зависи и од следниве фактори: Возраста на лицето за кое станува збор и нивната тежина, пол и генетска предиспозиција, метод на обука и состојба на обука.
Како по правило, можете да ја запомните следнава формула за максимален ритам на срцето: Максимална срцева фрекфенција 220 - возраст (во години). Сепак, ова правило само приближно го опишува максималниот ритам на срцето што треба да го постигнете.
За подетална анализа, треба да поминете неколку тестови за да добиете што е можно попрецизен резултат.
Пулс за обука:
Обуката на отчукувањата на срцето се пресметува врз основа на максималниот ритам на срцето. За да постигнете резултат од обука, срцевиот ритам на обуката треба да биде помеѓу 60 и 75 проценти од вашиот максимален пулс.
Ако останете во овој опсег на отчукувањата на срцето за време на тренингот, ја обучувате вашата издржливост и промовирате губење на тежината (видете го митот за отчукување на срцето на масти.
Сепак, не обидувајте се да го надминете максималниот ритам на срцето. Ова може да доведе до здравствени проблеми и физичко преоптоварување. Затоа, генерално, треба да обрнете внимание на вашите вредности за време на обуката.
Десниот пулс за време на обуката:
Како што е опишано во делот за пулсот за обука, секогаш треба да „внимавате“ на вашиот пулс. Пронајдете го вашиот ритам за време на фитнес или тренинг за трчање и научете подобро да го разберете вашето тело.
Во тренингот за трчање, за разлика од тренингот за сила, надминувањето на границите е крајно загрижувачко.
Пулсот што ја надминува максималната вредност може да биде опасен по живот. Затоа, тренирајте во одредена рамка и во област која е идеална за вас.
Како го мерите пулсот за време на тренингот?
Ако сакате да го измерите пулсот додека вежбате, треба да размислите да купите монитор за отчукување на срцето. Тука има две опции: Монитори за отчукувања на срцето без прерамка на градите - мерењето се врши со помош на сензор од долната страна на часовникот што го мери срцевиот ритам директно на зглобот.
Втората опција е монитор за отчукување на срцето со прерамка на градите. Овој сет се состои од часовник (на рачниот зглоб) и лента што е прикачена на градите. Во ременот има сензор кој го снима срцевиот ритам и го испраќа до часовникот.
(10 Осврти. Просек: 4.60 од 5)