Општ тренинг за фитнес со стрелаштво

Стрелаштво, фитнес, стрелаштво за обука и турнири.

Фитнес тренинг за безгрижно стрелаштво.

Стрелаштво е повеќе од стрелаштво. Другите работи се исто така важни во стрелаштвото. Општата физичка подготвеност или мускулите за стрелаштво не смеат да се занемарат. Општата физичка подготвеност или на пр. Вежбите за флексибилност, исто така, многу помагаат при стрелаштво. Насочената обука е многу корисна тука.

Добра општа кондиција ви дава повеќе резерви на енергија во стрелаштво. Потоа можете целосно да се концентрирате на стрелаштво и да не се борите со физички замор. Општата кондиција, исто така, има директно влијание врз вашата техника на снимање. Бидејќи сè уште сте фит, полесно ќе можете да ја извршите редоследот на движење течно и лесно. Без оглед дали е вашата прва стрела или двесте стоти. Вашата техника секогаш останува иста. За да биде така, сепак, треба да размислите и за времињата за опоравување пред тренинг. Бидејќи регенерацијата на стрелаштво е исто така важен аспект на вашата обука.

Во овој момент би сакал да ви дадам неколку предлози, освен обуката каде имате лак и стрела во вашата рака.

Општа обука за сила за зголемување на општата кондиција

Општата обука (сила) првенствено се однесува на подобрување на „целокупната подготвеност“. Целта не е да се тренираат прецизно оние мускулни групи кои се важни за стрелаштво, туку да се обучи целото тело што е можно повеќе.

Целта е многу јасна. На пример, кога сум на курс за стрелаштво, не сакам да бидам зафатен со „вадење воздух“ на пукачката станица заради патот до таму, туку сакам да се концентрирам на стрелаштво. Ако сум физички „рамен“ поради патеката на курсот, тоа има силно влијание врз мојата способност за концентрација и „силата“ оставена за стрелаштво.

Курсот едноставно одеше по угорнина. Нозете сега се чувствуваат како „пудинг“, а вие сега стоите на клада.

Од една страна, моите бели дробови се зафатени со доволно кислород за да го обезбедат организмот, кој е alousубоморен на зголемената стапка на дишење и повисок пулс. Ова доведува до проблеми со концентрацијата (фокусот е на „земање здив“) и немир во горниот дел од телото. Од друга страна, сега има недостаток на сила во нозете за да се обезбеди стабилен и мирен став.

За жал, во стрелаштвото, стабилниот став и фокусот кон целта/редоследот на движењата се многу важни. Како треба да работи тоа сега?

Овој мал пример покажува колку е важна општата кондиција. затоа не треба да се занемари ова.

Во општата обука за фитнес или тренингот за сила, фокусот е насочен кон зголемување на општата физичка сила и издржливост. Убав пример од секојдневниот живот. Добрата општа обука за фитнес помага и тука.
Качување по скали ==> е таков случај. Постојат луѓе кои работат со пот после првиот кат, други одат по пет ката без да се чувствуваат истоштено.

Не станува збор за слабеење ! Општиот тренинг за фитнес повремено доведува и до слабеење (но може да се случи и спротивното), но тоа не е целта на тренингот.
Ако сакам да ослабам, тогаш треба да согорувам повеќе калории отколку што јадам. Јасно е дека можам да ја зголемам потрошувачката преку вежбање и со тоа да создадам дефицит на калории со што ќе ослабам. Но, трајна промена во исхраната, поддржана од општ тренинг за фитнес, би била многу поефикасна тука. Или да го кажам тоа со зборовите на мојот тренер: Не можете да спортувате онолку колку што можете да јадете.

Мал пример:
Крос тренер е уред што повеќето луѓе го знаат. Човек со телесна тежина од 70 кг троши приближно 300 калории во период од 30 минути на вкрстен тренер. Тоа одговара на околу три (!) Дупла. Значи, кога повторно сте јаделе пакет од 10 Дупло на софата. Забавувајте се со околу 1,5 часа вежбање на вкрстениот тренер за да го надоместите ова. И како дополнителна белешка за сите убители на џогирање: Можете да процените околу четири Дупла за 30 минути џогирање.

Се надевам дека примерот покажува дека трајната промена во исхраната е „полесна“ отколку да се компензира „зголеменото уживање“ во храната преку вежбање. Сепак, вежбањето е одличен додаток на промената во исхраната. Затоа, ве молиме, не правете без спорт

Обука за мобилност/мобилност

Но, не само важна е силата. Темата за флексибилност е исто така дел од општата обука за фитнес. За мене, подвижноста не само што вклучува најголем можен опсег на движење во зглобовите, туку и можност за изведување на движење чисто и наменско.

Има многу што всушност би биле физички способни да сториме, но не успеваме конкретно да ги „контролираме“ мускулите потребни за ова.

Или да го парафразирам со зборовите на еден пријател: Одличен мотор, но за жал го немате вистинскиот менувач/волан! 🙂

Со тренинг за мобилност или „тренинг за мобилност“, вие не само што ја зголемувате вашата мобилност, туку тренирате и свесност за телото и држење на телото.

Со добра обука за мобилност може многу да се подобрите. Овие се, меѓу другите.

Подобрете ја ефикасноста на вежбањето. Можете да извршите движења поефикасно и наменски преку подобрена координација.
Подобрете ја подвижноста. Опсегот на движење на зглобовите итн. Е зголемен.
Ризикот од повреда е намален, а поголемата слобода на движење и подобра ефикасност значи дека нема да ги достигнете вашите физички граници толку брзо во неочекувани или прекумерни движења.

Затоа, обуката за флексибилност е секогаш добра работа. Ова го правам сам 15 минути на ден. Секогаш веднаш по станување. Аргументот „нема време“ не смета тука. и освен што е неопходен „душек за обука“, нема никакви изговори ниту од техничка гледна точка. Па напред !

Можете исто така да интегрирате многу од овие вежби во програмата за загревање пред стрелаштво (што секој го прави секако 🙂). Значи, сеопфатно добро е да се интегрира нешто.

Во основа постојат два вида обука за агилност

Обука за статичка флексибилност
Влегувате во положба на истегнување и потоа ја држите оваа позиција некое време (на пример, 30 секунди)
Динамичен тренинг за агилност
Тука позицијата не е задржана, но целта е постојано проширување на можниот опсег на движење со нежно отскокнување/лулка.

Неколку идеи за тоа како можете да ја подобрите вашата општа кондиција.

Пешачење, нордиско одење или возење велосипед

Да започнеме со нешто што практично не бара дополнителна опрема и што е особено корисно за 3Д паркери.

На планинари или. Нордиско одење или Циклус

Ако имате завршено неколку пешачења од 15 км - 20 км со ранец, тогаш скоро ниту еден курс за стрелаштво нема да ве однесе до вашите граници. Тогаш сте изградиле толку многу издржливост што можете целосно да се концентрирате на стрелаштво.

Но, не мора да бидат големите турнеи. Зошто да не шетате само „низ канцеларија“ за време на паузата за ручек. Или после работа (кратка станица на пат кон дома) само талкајте околу еден час на одлично отворено. Од 3 км до 5 км исто така многу помагаат. Особено ако го правите ова редовно 1x до 2x неделно. Велосипедизмот исто така може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Само однесете го во канцеларија. (освен ако не е премногу далеку до канцеларијата)

Убав несакан ефект: Многу интензивно се запознавте со вашата татковина.

Обука за прашка/обука за TRX/обука за суспензија

дојдовме до тема што сакам сама да ја работам и затоа можам целосно да ја препорачам. Тоа е одличен општ тренинг за фитнес што може да се направи буквално насекаде.

Обука со еден Обучувач на прашка

Ова е обука што можете да ја направите дома или на одлично на отворено. Сè што ви треба е тренер за прашка. Најпознатиот бренд таму е веројатно TRX. Ова е причината зошто обуката е сега и тогаш под клучниот збор „TRX“ обука. Друго име за оваа обука би било „Обука за суспензија“. Можете да најдете доволно информации под трите поими на Google.

Опсегот на цени на обучувачот за прашка е доста огромен. Од 50 евра до неколку стотици евра, сè е вклучено. Тука треба да изгледате нешто што ви одговара и кои се рејтинзите.
Јас и самиот имам тренер за прашка аероСлинг ЕЛИТА од аеробис. Ова е малку поскап (приближно 150 евра) модел, има неколку специјални карактеристики (на пример, макара) и може да ја издржи мојата тежина:-).

Но, што е тренер за прашка? Во суштина, два, нееластични ленти со прилагодување на должината, со рачка што се прицврстени на покачена точка. На пример, на дрво или дома користејќи сидро на вратата на горниот дел од вратата.

Тука првенствено тренирате со сопствена телесна тежина и можете да изберете од најразлични вежби и да ги склопите во план за обука. Постојат вежби лежејќи и стои.
На крајот на краиштата, тоа е одличен начин да направите тренинг за сила на целото тело. Но, исто така можете да го користите за насочување кон специфични мускулни групи. Посебното нешто за обуката е тоа што ремените се флексибилни и затоа се „нестабилни“. Ова не само што ги обучува големите мускулни ланци, туку и малите, потпорни мускули. Овие мора трајно да обезбедат одржување на рамнотежата и позицијата.

Важна белешка:
Како и со сè, важно е правилно да ги правите вежбите. Особено кога е вклучена опрема за вежбање. Неправилно извршените вежби го намалуваат ефектот на обука (во најдобар случај), но исто така може да доведат до повреди (долгорочно и краткорочно). Затоа, ве молиме, проверете дали искусен тренер ќе ви покаже како правилно да го користите претходно.

Тренинг за сила (со сопствена телесна тежина)

Поентата на мојот список, на која многумина веројатно најпрво помислија.

На Обука за сила (без уреди)

Можете да прочитате за ова на Википедија:

Под Обука за сила се разбира физичката обука со цел да се постигнат физички промени, како што се зголемување на вештините за сила или зголемување на мускулната маса

Значи, станува збор за напрегање на телото, така што тој смета дека треба да гради мускули. Во суштина можете да го направите ова со (мрена и тегови, машини за јачина) и без опрема. Дури и ако тренирам со тегови и мрена во теретана (а исто така и дома), би сакал да воведам обука без опрема тука. Немаат сите опрема.

Со редовно и правилно изведени вежби за сила дома, го зајакнувате целиот систем на движење и држење на телото. Исто така, ќе забележите дека преку натрупување на мускулите и придружно зголемување на силата, едното или другото полесно се справува во секојдневниот живот. На пример, полнење гајби со пијалоци, градинарство или помагање на пријател да се движи и носење на софата наоколу.

За вас како стрелец, обуката за сила природно има и некои предности. Обука за сила ја обучува вашата координација. На пример, на почетокот ми беше тешко да „насочам“ на одделни мускулни групи. Јас само велам „напнатост назад во стрелаштво“ 🙂). Преку вежбите за вежбање на сила, вашиот мозок (а со тоа и вие) учите да им се обраќате на мускулите поефикасно и по насочено. Ова ви овозможува поефикасно да ја извршите својата секвенца на движење во стрелаштво и, доколку е потребно, прилагодете ја ако ги забележите грешките.

Обука за сила без опрема е одлична работа. Прво на сите: не мора да ви треба опрема, тегови и сл. За ефикасно тренирање. и има голема предност што можете да го изведувате овој вид обука во кое било време и на кое било место. Во канцеларија, на плажа. Сквотови или на пр. Склекови може да се користат каде и да има малку простор на подот. И тоа е исто така независно од вашите барања. Без оглед на тоа дали штотуку започнавте да вежбате или веќе можете да притиснете на клупа 100 кг. Вежбањето со тегови без опрема, ако е направено правилно, ќе ве одржи.

На кратко, обука за сила без опрема има голем број на предности

Познато е и се користи подолго време. Придобивките се докажуваат повеќекратно.
Заштедува време.
Бидејќи се заштедувате патот до локацијата за обука, не мора прво да подготвувате опрема и можете да ја направите во секое време и каде било, тоа е многу заштедено време.
Вие го користите мускулно-скелетниот систем како целина.
Или да го кажам на нов германски: Обуката е функционална. Зад ова стои фактот дека не сте водени или стабилизирани од уредите во редоследот на движење за време на бесплатниот тренинг. Вашето тело треба самостојно да управува со рамнотежата и стабилизацијата. Ова многу ги обучува "мускулите за поддршка".

Обука за сила (со опрема)

Последната ставка од мојата листа тука за предметот обука за сила.

На Обука за сила СО уреди

Истото се однесува на обука за сила со опрема како и обука на сила без коски. Само што користите тегови и мрена или разни „машини“ за да го поставите стимулот за обука. Убава работа е да го проширите вашиот општ тренинг за фитнес.
Обично овој тренинг се прави во теретана или кога имате опрема дома. Како резултат, овој вид обука не е толку „флексибилен“ во однос на временските и просторните компоненти. Сепак, мене оваа обука многу ми се допаѓа.