Општи факти за спиење болест на спиење

Ако ја користите оваа врска, ќе ја напуштите веб-страницата на UCB Pharma GmbH. Ова ќе ве одведе на веб-страници што се обезбедени од трети страни. UCB нема никакво влијание врз содржината на овие Интернет страници и затоа не прави никакви претстави и не презема никаква одговорност во однос на материјалите или информациите што ќе ги најдете на такви веб-страници. Врската е дадена само за информации.

спиење

Ако го прочитавте ова известување и сакате да ја отворите новата веб-страница сега, кликнете на „Следно“.

  • "> Дома
  • Што е нарколепсија?
    • Симптоми на нарколепсија
    • Причини за нарколепсија
    • Фреквенција на нарколепсија
    • Дијагноза на нарколепсија
    • Нарколепсија кај деца
    • Општи факти за спиењето
  • Терапија со нарколепсија
    • Филм за приходи
    • Терапија со лекови за нарколепсија
    • Терапија без лекови за нарколепсија
  • Ivingивеење со Нарколепсија
    • Нарколепсија и секојдневен живот
    • Нарколепсија и училиште
    • Нарколепсија и избор на кариера
    • Нарколепсија и работното место
    • Нарколепсија и партнерство
    • Нарколепсија и бременост
    • Нарколепсија и патување
    • Правни аспекти на нарколепсијата
  • Сервис
    • Филм за приходи
    • Преземања
    • Нарколепсија адреси и врски
    • Литература за нарколепсија
    • Блог

Околу една третина од животот поминуваме спиејќи. 117 69 124 Одличната тема за спиење е опкружена со многу мудрости. Некои се точни, но некои се и лажни. Дали е вистина дека ни требаат осум часа сон и дека спиењето е најмирно пред полноќ? Што помага да се промовира добар сон и што претставува поголема пречка?

Времетраење на спиењето, фази и релаксација

Должината на спиењето многу варира од личност до личност. Голем дел од возрасната популација спие осум часа на ден. Но, има и луѓе кои можат да спијат од четири до пет часа спиење ноќе. На други им требаат девет часа сон за да се чувствуваат во форма. Важно е да ги запознаете вашите индивидуални потреби за спиење и да ги сфатите сериозно. 117 122

Фазите на спиење се исто толку различни. Спиењето тече во циклуси кои траат просечно 90 минути и се состојат од РЕМ сон (познат и како сон од сон) и неРЕМ сон (фази на спиење, лесен сон, до IV, длабок сон). Секој од овие циклуси се повторува околу три до пет пати во текот на ноќта. Спиеме навистина длабоко, особено во првите два циклуса. После тоа, нашиот сон е полесен бидејќи фазите на длабок сон се намалуваат со текот на времето, а фазите на РЕМ стануваат подолги. 117 69 125 116

Релаксацијата е најголема во првата третина од спиењето. За тоа време, спиењето претежно се карактеризира со мирни фази на длабок сон. Овие се јавуваат без оглед кога ќе заспиете. На пример, ако одите во кревет после полноќ, сепак ќе поминете низ фазата на длабок сон. 117 125

Соништа и кошмари

Соништата траат подолго од неколку секунди. Нема генерално обврзувачки изјави за времетраењето на сонот, но се чини дека нашите соништа траат подолго отколку што првично се претпоставуваше. Додека во минатото всушност се претпоставуваа неколку секунди, денес зборуваме за времиња помеѓу пет и 40 минути. 117 121 116

Постојат стратегии кои можат да заштитат од повторени кошмари. На пример, луѓето можат да измислат добар крај. Затоа што она што го правите додека сте будни влијае на вашите соништа. Затоа треба да го запишете кошмарот како да го доживувате само, но помислете на среќен крај. Ако ја поминувате целата работа во вашиот ум секој ден, сонот веројатно ќе заврши добро подоцна во сон. Во тешки случаи, како што се посттрауматски кошмари што можат да се појават како резултат на трауматски настан во животот (на пр. Искуства од војна или катастрофа, несреќи или насилни напади) или соништа за ужас што можат да бидат предизвикани од лекови, помош од специјалист или Прашаа психотерапевтите. 122 118

Ноќен капак и храна што тешко се вари

Млечните производи како какаото може да се користат како ноќно капаче за да ви помогнат да заспиете бидејќи содржат многу триптофан. Оваа аминокиселина се претвора во организмот во серотонин „хормон на среќата“. Релаксирачкиот ефект на овој хормон му помага на организмот да се одмори. Може да помогнат и смирувачки чаеви. Алкохолот, од друга страна, е апсолутно табу. Има поспан ефект, но штом е Кога сонот ќе се потроши, започнува контра-реакција во мозокот. Резултат: Се будите и повторно имате проблем да заспиете или следниот ден страдате од главоболка и се чувствувате како да сте „исцрпени“. 117 125

Оние кои јадат раскошно навечер може да развијат несоница. После 18 часот, не треба да има масна, зачинета или тешко сварлива храна, како што е суров зеленчук, зеленчук од зелка, мешунки или мусли. Двочасовниот јаз помеѓу крајот на оброкот и спиењето е исто така добар предуслов за добар сон. 125

Гледајте телевизија навечер и вежбајте навечер

Гледањето телевизија навечер не е помагало за спиење. Особено вознемирувачки филмови како што се криминалистички романи, психолошки трилери или дури и хорор филмови не се добри за заспивање. Подобро е да слушате музика, да се топлите бања или да го завршите денот со запис во дневник. 125

Оние кои се физички активни навечер, обично можат подобро да заспијат. Вежба која е завршена околу еден час пред спиење е одлична за намалување на стресот и помагање да се опуштите. Телото ја наоѓа потребната тежина на креветот. Најдобро одговара спортот за издржливост, како што е џогирање, пливање или возење велосипед. Но, тоа не значи дека тренингот за сила навечер, на пример, исто така не може да има позитивно влијание врз сонот. На крајот на краиштата, секој треба да проба сам што е добро за своето тело. 110 125

Употреба на таблети за спиење

Честата употреба на апчиња за спиење може да доведе до зависност и оштетување на здравјето. Ако престанете да земате таблети за спиење, може да се појават симптоми на повлекување. Затоа, урамнотежената исхрана, вежбање, релаксација и справување со стресот треба да бидат првите помагачи со проблеми со спиењето. Ако имате постојани проблеми со заспивање или заспивање, треба да се консултирате со лекар. Тој исто така може да ги испита можните органски причини. 122 123 125

Температура во спалната соба и полна месечина

Нема научни докази за точната температура во спалната соба. Некои луѓе најдобро спијат на 15 ° C, додека други се чувствуваат многу пријатно на собна температура од 22 ° C. 121 125 година

Постојат некои луѓе кои спијат полошо кога Месечината е полна. Но, ова очигледно нема научно потекло, но се чини дека е психолошки феномен. Тезата дека Месечината може да влијае на спиењето стана толку закотвена во умовите на некои луѓе што многу луѓе веруваат во неа и всушност не можат да заспијат. Овде се зборува за „само-исполнувачко пророштво“. Единствената логична причина за проблеми со спиењето со полна месечина би била осветленоста што се провлекува низ многу прозори од спалната соба. 117 121 122 118

Будење повеќе пати, недостаток на сон и слаб сон

Неколку пати будење е дел од здрав сон, па дури и има смисла физиолошки. Сите луѓе се будат неколку пати ноќе - главно без да сфаќаат. 69

Телото го регулира недостатокот на сон пред се преку квалитетот на сонот, а не само преку квантитетот. На обичен јазик, ова значи: По кратка ноќ, не можете да го стигнете спиењето следната ноќ со спиење подолго и сон подолго. Редовно спиење е важно, но штом ќе пропуштите сон, тој веќе не е штетен и има неколку последици за следниот ден. 121

Лошиот сон често се користи како изговор за чувство на непријатност во текот на денот. Но, како ќе се чувствувате во текот на денот, зависи од голем број фактори. Ако спиете лошо ноќе, не мора да се чувствувате мизерно следниот ден. 121

Умор и дремка

Во текот на денот, заморот варира во четиричасовен ритам. Еден вид мини-ниско затоа се јавува на секои четири часа. Првичните високи перформанси (обично наутро помеѓу 10 и 11 часот) се проследени со чисто ниско ниво од 13 до 14 часот. Доцна попладне имаше уште еден висок перформанс. Ова често оди рака под рака со подобро расположение отколку во другите периоди од денот. 108 69

Кратка дремка попладне го оживува уморен дух. Докажано е дека кратката дремка помеѓу 13 и 14 часот ја зголемува можноста за значително концентрирање. Ако се почестите со сиеста не повеќе од 30 минути на ручек, не само што ќе се разбудите свежи и одморени, туку и ќе бидете попродуктивни и покреативни од порано. Паузата за одложување не треба да биде подолга од половина час. Оние кои спијат подолго, обично се чувствуваат куцан и уморен после тоа. 117 69

Дневен и ноќен сон и дневна поспаност

Нашиот дневен сон е квалитативно полош од ноќниот сон. Спиењето е дел од таканаречениот деноноќен период на нашето тело (латински „околу“ = околу/околу, „овој“ = ден). Во текот на денот нашето тело е префрлено на перформанси, ноќе на регенерација. На пример, во текот на денот, движењата на дебелото црево и температурата на јадрото на телото се највисоки. Телото затоа може да се опорави подобро во текот на ноќта отколку во текот на денот. 121

Дневната поспаност може да биде предизвикана и од ноќни паузи на дишењето. Краткорочните ноќни паузи при дишењето доведуваат до намалено снабдување со кислород и зголемени функции на телото, на пример забрзан пулс. Резултатот е освежувачки сон, што обично доведува до изразена дневна поспаност. Ова се типични симптоми на синдром на апнеја при спиење. 105 107 125 Дневна поспаност може да биде поврзана и со нарколепсија, нарушување на циклусот на спиење-будење. 117 69 71