Оптимален ефект противотров на божиќната сланина

Виенските научници ја идентификуваа најдобрата стратегија против божиќната сланина во компаративните и мета-анализите. Тоа е комбинација на обука за издржливост и сила.

После Божиќ и новогодишна ненаситност, гледањето во вагата е како одмазда на архивата: раскошната храна го најде својот мерлив „талог“. Виенските научници ја идентификуваа најдобрата контра-стратегија во компаративните и мета-анализите. Тоа е комбинација на обука за издржливост и сила, како што неодамна објавија во „PloS One“.

оптимален

Споредба на методите за обука

Лукас Швингшакл од Одделот за нутриционистички науки на Универзитетот во Виена и коавторите ги преиспитаа податоците за 15 студии во систематскиот преглед во директните споредби и мета-анализата во која вкупно 741 лице тест со индекс на телесна маса (БМИ) од повеќе од 25 беа случајно доделени на различни методи на обука („рандомизирани“ студии) и во кои ефектот беше видлив со споредување на контролните групи. Субјектите на тестот имаа повеќе од 19 години и обуката беше надгледувана најмалку осум недели.

Научниците прво демонстрираа подобар ефект на намалување на тежината на тренингот за аеробна издржливост во споредба со одење во комората за тежина. „Во споредба со тренингот за сила, тренингот за аеробна издржливост резултираше со значително поголемо намалување на телесната тежина“. Со тренинг за издржливост тоа беше во просек 1,15 килограми повеќе отколку со тренинг за сила (обем на стомак: минус 1,1 сантиметар повеќе намалување). Од друга страна, тренингот со сила донесе околу 1,26 килограми повеќе мускулна маса.

Комбинацијата работи

Студиите кои комбинираа обука за сила и издржливост имаа подобар ефект отколку само обука за сила: Имаше слабеење од 2,03 килограми повеќе. Обемот на струкот се намали за 1,57 сантиметри повеќе, масната маса се намали за 1,88 килограми повеќе отколку само со кревање тегови итн.

Виенските научници во резимето на нивната работа. „И мета-анализата спроведена во парови и во мрежа (од сите студии; забелешка) укажуваат на тоа дека комбинираната обука е најефикасна во намалувањето на мерењата на телото и - што е можно почесто - во спречување и лекување на дебелина. и треба да се препорача дебелина.