Оптимален пулс за слабеење Ова е зад митот за фитнес

Вежбањето не е добро само за вашата кондиција - можете да го користите и за да изгубите тежина ако внимавате на пулсот. Срцевиот ритам е клучен за согорување на маснотиите.

Пулс за време на вежбање за губење на тежината - објаснување

Да објасниме кој ритам на срце ви помага да изгубите тежина за време на вежбање, ајде да ископаме малку и да се справиме со енергетскиот метаболизам.

Ги тренирате мускулите за време на спортот - било да е тоа џогирање, возење велосипед или пливање. За да можат мускулите да работат, им треба енергија. Постојат два начина да се генерира енергија - аеробниот и анаеробниот метод.
Во основа, мускулите ја добиваат потребната енергија со согорување на јаглени хидрати и маснотии. Ако на мускулите им треба многу енергија за кратко време, како што е случајот со тренингот за сила, на пример, тие паѓаат на анаеробниот енергетски метаболизам.
Телото потоа добива енергија со претворање на јаглехидрати преку ферментација на млечна киселина. Ова може да доведе до преголема закиселување на мускулите. Кислородот не се троши во тој процес. Но, ова е потребно за согорување на маснотии. Значи, не се согоруваат маснотии за време на анаеробниот метаболизам.
Ова е различно со таканаречениот аеробен метаболизам. Тука енергијата се генерира со помош на кислород во црвените мускулни влакна. Во метаболизмот на аеробната енергија, маснотиите исто така се согоруваат.
Ако не само што сакате да ја подобрите вашата кондиција додека вежбате, туку и да изгубите тежина, дефинитивно треба да тренирате во аеробната област.
Срцевиот ритам е најдобриот критериум за да одредите дали правите аеробни или анаеробни вежби. Мониторот за отчукување на срцето помага да се внимава на срцевиот ритам.
Вашата оптимална обука и отчукување на срцето во мирување може да ја пресметате тука.

Право на срцето за губење на тежината

Со цел да го дознаете оптималниот пулс за да изгубите тежина додека вежбате, прво треба да направите малку математика.

Ако сакате да го пресметате пулсот со кој сте во опсегот на аеробни тренинзи, треба да го знаете т.н. „максимален ритам на срцето“. Ова зависи од вашата возраст и пол. Едноставна формула ќе ви помогне да ја пресметате.
Како жена, пресметајте 226 минус вашата возраст. Значи, ако имате 35 години, вашиот максимален пулс е 181.
Како маж, помножете ја вашата возраст со 0,9, а потоа одземете го резултатот од 223. Ако имате и 35 години, вашиот максимален пулс ќе биде 191,5.
Вежбате аеробик кога пулсот ви е 75 проценти од максималниот ритам на срцето. Ако се држиме до примерите за пресметка, како жена согорувате маснотии додека вежбате со пулс од 135 отчукувања во минута.
Како човек во нашиот пример, слабеете додека вежбате со отчукувања на срцето од 144.
Сепак, треба да бидете свесни дека времетраењето на обуката игра улога и кога станува збор за слабеењето. Можете да постигнете уште поголем успех кога станува збор за губење на тежината со интервален тренинг додека џогирате.

Чај за слабеење: помагаат зелениот и црниот чај

Ако барате совети за поголема мотивација за слабеење, ќе ги најдете на нашиот следен пост.