Оптимален пулс за согорување на маснотии Што е точно за митот Блог на Дас Медизин
Многу аматерски спортисти слушнале за тоа претходно: согорувањето на маснотиите треба да биде најголемо со одредена стапка на пулс. Ова тврдење е всушност точно ако се земе предвид релативниот придонес во согорувањето на маснотиите. Од друга страна, автоматскиот заклучок дека спортистите најбрзо губат телесната тежина во овој опсег на пулси е погрешен. Звучи комплицирано, но не е така. Секој што сака да изгуби тежина со вежбање треба само да може да прави разлика помеѓу согорувањето на маснотиите и калориите. За што станува збор, можете да дознаете овде.
Горење маснотии при вежбање
Всушност, согорувањето на маснотиите е највисоко во низок опсег на срцето, помеѓу 120 и 130 отчукувања во минута, мерено како релативна пропорција. Секој спортски лекар ќе ви го каже тоа. Сепак, ова не значи дека согорувате најмногу маснотии во овој опсег на отчукувањата на срцето, туку само дека согорувањето на маснотиите е највисоко во однос на потрошените јаглехидрати. Конкретно, ова значи дека ако тренирате со срцев ритам од 110, на пример, вашето тело ќе согорува калории од околу 70 проценти маснотии и само 30 проценти јаглехидрати. Ако сега тренирате со пулс од 150 отчукувања во минута, процентот на согорување на маснотиите паѓа на околу 40 проценти, но процентот на јаглени хидрати се зголемува на околу 60 проценти. Во исто време, сепак, согорувате повеќе калории во целина, бидејќи:
-
Колку е поголем физичкиот напор, толку повеќе калории трошите!
Потрошувачка на калории наспроти согорување на маснотии
Со мал напор, човечкото тело најголемиот дел од својата енергија ја црпи од резервите на маснотии. Соодветно на тоа, согоруваме релативно повеќе маснотии со релативно ниска стапка на пулс. Но, ако се обидете повеќе и физичкиот напон се зголеми, телото црпи се повеќе и повеќе од потребната енергија од продавницата за јаглени хидрати. Во целина, потрошувачката на калории се зголемува, а со тоа согоруваат и маснотии и јаглени хидрати.
Пример: Со пулс од 110, се трошат околу 8 килокалории во минута (5 kcal маснотии/3 kcal јаглени хидрати). Со срцев ритам од 150, потрошувачката на калории се зголемува на 16 килокалории во минута (7 kcal маснотии/9 kcal јаглени хидрати).
Ерго: Колку е поголем напорот, толку повеќе се намалува релативниот дел од согорувањето на маснотиите, но апсолутниот дел од согорувањето на маснотиите се зголемува.
Слабејте со вистинска количина на вежбање
Дури и ако потрошувачката на калории се зголемува како поголем напор, тоа не значи дека треба постојано да се движите кон физичката граница за време на вежбањето. Ова дури може да биде штетно и трајно да го ослаби организмот.
Ако сакате да изгубите тежина на насочен и здрав начин, идеално би требало да спортувате издржливост четири пати неделно помеѓу 45 и 60 минути со умерена стапка на пулс помеѓу 110 и 130 отчукувања во минута. Оваа врска помеѓу оптоварувањето и интензитетот на обуката доведува до траен подобар метаболизам на маснотиите и ја зголемува целокупната состојба и благосостојба.