Оптимален стил на трчање - трчајте побрзо и бидете помалку повредени ›Совети за трчање - големиот
Оптимален стил на трчање: Природниот стил на трчање зависи од индивидуалната фигура и индивидуалната статика. Ако редовно тренирате, дефинитивно ќе сакате да го оптимизирате вашиот личен стил на трчање во одреден момент. Ова не само што ви овозможува да трчате побрзо и подолго со помалку напор, туку исто така го намалува ризикот од прекумерна употреба на симптоми или повреди.
Ако некогаш сте забележале други тркачи, веројатно сте забележале дека постојат поубави (поестетски) и помалку убави форми на трчање. Несоодветни обувки за трчање, тесни раце кои се вртат напред и назад пред телото, шупливи грбови, чекори што се премногу долги - сето тоа може негативно да влијае на стилот на трчање и да троши премногу енергија што всушност сакате да ви биде потребна за движење.
Оптимален стил на трчање - трчање економија
Со обука за издржливост можете да влијаете на околу 90%, со техничка обука најмалку 10% од вашата изведба.
Силните мускули се добар начин да се спречи лошо држење на телото, хернија на дискови и болки во грбот. Слабите мускули на карлицата и трупот исто така имаат негативен ефект врз држењето на телото и стилот на трчање.
На кои точки можете да обрнете внимание за време на обука за трчање?
Техника на трчање при трчање по удолница
- Кога треба да трчате надолу на растојание, се јавува најголемиот стрес. Намалете го темпото кога трчате по удолница (дури и ако може да стане навистина брзо сега!). Горниот дел од телото треба малку да се навали наназад.
- Бидете сигурни дека не слетате премногу напорно на потпетиците, но обидете се да ја спуштите ногата нежно од колена. Свесно направете мали чекори, на непријатни наклони ќе удрите во серпентини. »Танцот со теренот (Френци Гислер - школа за трчање Скуол)
Техника на трчање при трчање по угорница
- Го потпирате горниот дел од телото малку повеќе напред отколку да трчате исправено. Обрнете внимание на кратки чекори со поинтензивен отпечаток и оставете ги рацете силно да се лулаат.
Чекор по чекор до оптималниот стил на трчање
Тоа е малку многу, мислите сега?
Најдобро е да земете нешто мало за секое трчање. На пример: „Бидам сигурен дека мојата нога ќе се допре надолу пред оската на телото“.
Би било уште подобро ако имате направено анализа на трчање од специјалист. Но, можеби веќе трчате совршено ...
Можете исто така да го подобрите вашиот стил на трчање со редовни програми за обука на сила и истегнување. Вежби за балансирање, оптимално продолжување на ногата и редовно трчање ABC се исто така многу добри.