Оптимална диета со амапур во речник за отчукување на срцето - ослабете брзо и вкусно со диетата со амапур

Можете да го пресметате вашиот оптимален пулс за ефикасно согорување на маснотии со следнава формула:

диета

Оптимално отчукување на срцето = 220 - (старост - стапка на срцето во мирување - 100) x 60% + отчукувања на срцето во мирување

Совет: Проверете го ритамот на срцето со монитор за пулс.

Направете најмалку 30-45 минути кардиоваскуларен тренинг двапати (по можност 4 пати) неделно. Најдобро на свеж воздух, бидејќи и во лоши временски услови сонцето е доволно за да ве направи среќен. Осигурете се да не го надминете оптималниот пулс на срцето ако е можно. На овој начин внесувате многу кислород без да го користите за да генерирате енергија. Ова обезбедува здив на свеж воздух во мозочните клетки. Идеално како активна пауза за ручек кога ќе имате можност да се освежите потоа.

Со цел навистина да се поттикне метаболизмот, се препорачува краток интервал на обука еднаш неделно: загревајте се полека 8-10 минути, а потоа трчајте 3-5 пати 1-2 минути со брзо темпо, така што пулсот е околу 80 достигна макс.% HR, каснете бавно помеѓу интервалите 2-3 мин. и пуштете го пулсот повторно да се спушти. Јадете закуска богата со протеини после вежбање.