Рецепти за тестенини со малку јаглени хидрати за нискокалорични јадења од тестенини

Вие сте на диета, но не сакате да се откажете од тестенините? Еве четири рецепти за полнење на тестенини со малку јаглени хидрати со помалку од 400 калории по јадење.

тестенини

Тестенините секогаш работат. Освен ако не правиш една Диета со ниски хидрати. Тогаш тестенините се табу поради нивната висока содржина на јаглени хидрати. Барем тоа се однесува на класичните тестенини од тврда пченица. Тестенини со малку јаглени хидрати, т.е. видови тестенини со многу малку јаглени хидрати, се дозволени за време на вашата диета.

Тестенини со малку јаглени хидрати се достапни врз основа на:

  • соја
  • Корен Коњац
  • Мешунки

Во нашата Тест за вкус на разни тестенини со малку јаглени хидрати Она што најмногу нè убедуваше беа тестенините со ниска содржина на јаглени хидрати направени од брашно од мешунки.

Најпопуларните мешунки за нискокалорични тестенини вклучуваат:

  • Едамам
  • Црвени леќи
  • Црн грав
  • Грашок
  • Наут

Се разбира, ни тестенините со малку јаглени хидрати направени од мешунки не се целосно ослободени од јаглехидрати. Но, за разлика од гризот од тврда пченица, малку јаглехидрати што ги содржи се комплексни. Ова ќе го задржи полнењето на тестенините подолго.

Придобивките од тестенините со малку јаглени хидрати направени од мешунки

Покрај тоа, има многу повеќе влакна и влакна во мешунките, што позитивно влијае на варењето на храната. Благодарение на високата содржина на протеини, „протеинските тестенини“ се исто така вистински електрични пакувања.

Ако ги замените нормалните тестенини со здрави тестенини со малку јаглени хидрати, може да изгубите тежина подобро за време на вашата диета, бидејќи јуфките направени од мешунки ве одржуваат сити долго време и спречуваат желби за храна. Така што килограмите паѓаат по желба, редовно вежбање или спорт е исто така дел од тоа.

Вкусни рецепти за тестенини со малку хидрати

Во книгата за готвење „Слабеење со јуфки: Новите херои од мешунките“, авторката Сабрина Сју Даниелс ни покажува како можеме да ги подготвиме тестенините со малку јаглени хидрати на здрав и вкусен начин. За секоја варијанта на мешунки постои низа разновидни рецепти кои можат лесно да се интегрираат во диета со малку јаглени хидрати.

Од книгата избравме четири рецепти за тестенини со малку јаглени хидрати, секој со значително помалку од 400 калории. Значи, fansубителите на тестенините можат да гоздат колку што можат повеќе без грижа на совест.

1. Рецепт за тестенини со малку јаглени хидрати: Гнезда на шпагети од спанаќ

Уживањето е еден од најголемите трендови во храната уште од 2019 година и овие мали гнезда од спанаќ-шпагети направени од тестенини од леблебија совршено се вклопуваат! Со само 83 калории, мафините се исто така вистински лесни тегови.

Потребни ви се овие состојки:
За 12 парчиња

  • 125 гр шпагети наут
  • 1 црвен кромид
  • 1 чешне лук
  • 125 гр бебе спанаќ
  • 125 гр жолти домати од цреша (12 парчиња)
  • 1 лажичка масло од репка
  • 4 јајца (големина М)
  • 150 мл млеко
  • 200 гр крем сирење (намалени маснотии)
  • Солена пиперка

Како да се подготви:
1. Гответе ги шпагетите од наут до ал денте според упатствата на пакетот. Загрејте ја рерната на 180 степени горна/долна топлина и подмачкајте калап за мафини. Ставете ги шпагетите во гнездо во кутиите за мафини и оставете ги настрана.

2. Во меѓувреме излупете и ситно исечкајте го кромидот и чешнето лукче. Измијте го и исушете го спанаќот за бебиња. Измијте ги, исушете ги и исечете ги доматите од цреша на половина.

3. Загрејте го маслото од репка во тава. Испржете го кромидот и чешнето лук на средна топлина. Потоа додадете го бебешкиот спанаќ и пржете додека не се сруши малку.

4. Победете ги јајцата во сад и промешајте заедно со млеко и крем сирење додека не станат крем. Сол и црн пипер. Во смесата со јајца додадете го спанаќот и прелијте ги со шпагетите.

5. Печете ги мафините во загреана рерна 15-20 минути додека не поруменат. По печењето, покријте ги со преполовени домати и уживајте во топло.

На видеото: Рецепт за нискокалорични тестенини од зеленчук

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

2. Рецепт за тестенини со малку јаглени хидрати: Крем за тестенини од авокадо

Овој рецепт за тестенини со малку јаглени хидрати базиран на зелен грашок е исто така свеж и лесен. Содржината на калории е 335 калории по порција.

Потребни ви се овие состојки:
За 2 лица

  • 125 гр зелен грашок дрели
  • 1 зрело авокадо
  • 70 гр домати од цреша (6 парчиња)
  • 1 дршка босилек од грмушка
  • 1 црвен кромид
  • 1 чешне лук
  • 2 лажици вода тестенини
  • Сок од ½ лимон
  • Солена пиперка
  • Чили во прав

Како да се подготви:
1. Гответе ги кнедлите од зелен грашок според упатствата на пакувањето. Задржете вода со тестенини.

2. Во меѓувреме, пресечете го авокадото на половина со остар нож и извадете ги семето. Сега измијте ги, исушете ги и исечете ги доматите од цреша на половина. Извадете ги лисјата од босилек од грмушка, измијте ги и оставете ги настрана. Излупете и ситно исечкајте го кромидот и чешнето лукче.

3. Извадете го авокадото и пирето во висок сад за мешање заедно со кромид, лук, вода од тестенини и сок од лимон додека не станат крем. Зачинете по вкус со сол, бибер и чили во прав.

4. Измешајте го дрелито со кремот од авокадо и доматите. Посипете грмушка босилек одозгора и уживајте.

3. Рецепт за тестенини со малку јаглени хидрати: тестенини со кари со тофу

Со само 209 калории по порција, овој рецепт за тестенини со малку јаглени хидрати со шпагети ширатаки направени од коренот коњак е особено нискокалоричен.

Потребни ви се овие состојки:
За 2 лица

  • 300 гр шпарати ширатаки
  • 100 гр тофу
  • 2 млад кромид
  • 1 лажичка масло од репка
  • 1 лажиче паста од црвена кари
  • 50 мл сок од портокал
  • 50 ml кокосово млеко (намалени маснотии)
  • 100 гр замрзнат едамам
  • Солена пиперка
  • 1 лажичка семе од црн сусам

Како да се подготви:
1. Исплакнете ги шпагетите Ширатаки под ладна проточна вода додека не мириса неутрално. Потоа процесирајте според упатствата на пакувањето.

2. Исцедете го тофу, исушете го со хартиена крпа и исечкајте го на мали коцки. Измијте го кромидот од пролет и исечете ги на ситни прстени.

3. Загрејте го маслото од репка во тава и испржете го тофу во него. Додадете паста за кари и пржете 1 минута. Сега додадете сок од портокал и кокосово млеко и промешајте додека не стане крем.

5. Промешајте ги сојата и шпагетите во кремот за кари и загрејте ги во нив. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Уживајте во шпагетите попрскани со црн семе од сусам и пролетен кромид.

4. Рецепт за тестенини со малку јаглени хидрати: див лук и аспарагус едно тенџере

Не чувствувате како да готвите долго време? Тогаш ова би можело Едно тенџере-Варијанта на тестенини со малку хидрати може да биде соодветна за вас. Јадењето со црвена леќа со пени има само 373 калории по порција.

Потребни ви се овие состојки:
За 2 лица

  • 25 гр див лук (алтернативно: магдонос или босилек)
  • 250 гр зелен аспарагус
  • 25 гр суви домати
  • 1 лажичка масло од репка
  • 400 мл зеленчук
  • 150 гр црвено леќа пени
  • 25 гр крем сирење (0,2% маснотии)
  • Солена пиперка

Како да се подготви:
1. Измијте го, исушете го и ситно исечкајте го дивиот лук. Измијте го и аспарагусот, извадете ги дрвените краеви и исечете го аспарагусот на парчиња со големина на залак. Сега ситно исецкајте ги сувите домати.

2. Загрејте го маслото од репка во тенџере. На кратко испржете ги аспарагусот и исушените домати во него. Истурете зеленчук, додадете црвен леќа пен и оставете го да зоврие. Намалете ја температурата и вриејте на средна топлина со затворен капак 9 минути.

3. На крај промешајте ги сечканиот див лук и крем сирење во тестенините. Зачинете по вкус со сол и бибер и уживајте топло.

На видеото: Најдобра храна со малку хидрати за слабеење

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.