Оптимална исхрана со протеини

Како упатство за дневната доза, доволни се 0,8 g протеин по кг телесна тежина

бели дробови

Замена со додатоци на храна обично не е неопходна. Природната диета со животински и растителни протеини е сосема доволна. Општо земено, растителните протеини се претпочитани од животински протеини, бидејќи тие можат полесно да се распаѓаат во метаболизмот, т.е. може да се користат побрзо. Покрај тоа, животинските протеини имаат недостаток што можат да содржат многу маснотии и холестерол и да го оптоваруваат метаболизмот.

Внимание: Исхраната богата со протеини го зголемува нивото на уреа во организмот, што може да го зголеми ризикот од внатрешни болести (на пр. Гихт).

Постои зголемена потреба за протеини во: стрес, натпреварувачки спорт, болести, губење на тежината/диета

Оптималната вредност на протеините се постигнува со комбинирање на животински протеини и растителни протеини (на пр. Компири со јајца, кварк со малку маснотии).

Полесно искористување на протеините може да се постигне со комбинирање на храна со витамин Ц и течности што формираат гастрична киселина. Рибата и месото се многу добро комбинирани со лимон. Општо земено, комбинацијата на протеини со овошје и зеленчук е секогаш оптимална. Можете исто така да испиете голтка сок од јаболко или разреден сок од јаболко пред јадење.

Совет на фигурата:
Јадете мал дел ореви, кварк со малку маснотии со свежи бобинки или јаболка пред спиење. Ова го зголемува согорувањето на мастите навечер!