Оптимално времетраење и време на вежбање Слабеење

Истражувањата покажаа дека функцијата на белите дробови, ритамот и температурата на телото, како и нивото на хормонот околу 18:00 часот нудат идеални услови за вежбање. Вашето лично време за обука може да зависи од вашиот тип, односно од тоа дали сте дневна или ноќна личност. Времетраењето на обуката е многу поважно од времето на обуката. Времетраењето зависи од вашата лична подготвеност. Ако не сте обучени и започнувате од нула, 3 тренинзи неделно во текот на 30 минути се одличен почеток. Бидејќи телото прво треба да се навикне на обуката, ова времетраење е доволно за да се постигне подобрување. Како што се подобрува вашата кондиција, ќе откриете дека слабеењето ви застанало. Штом се случи ова, обуката треба да биде разновидна и можете или да го зголемите бројот или времетраењето.

Кое е оптималното времетраење на обуката?

Студиите на лабораторијата за обука и исхрана за вежбање на Универзитетот Бејлор покажаа дека 30-минутната сесија за вежбање ги зголеми отчукувањата на срцето кај жените и мажите за приближно 65%. Триесет минути беше доволно време да се подобри кардиоваскуларната кондиција. Краткото траење беше добар поттик учесниците да тренираат неколку пати неделно. Во зависност од индивидуалниот фитнес и интензитет на тренинг, 30-минутно тренирање согорува помеѓу 164 и 522 калории. Неактивните жени и прекумерната тежина кои ја следеле програмата за вежби 14 недели ја зголемија стапката на метаболизам во мирување и изгубија во просек 7 килограми. Всушност, изгуби пет сантиметри на колковите и седум сантиметри на половината. Во исто време, силата е подобрена за 20 до 30 проценти. Аеробниот капацитет е зголемен за 15%.

Тренингот од 30 минути

Тренинг сесија која трае триесет минути треба да биде составена на следниов начин:

20 минути тренинг за сила
10 минути обука за издржливост/кардиоваскуларен систем

Овој тренинг треба да се прави три пати неделно. Најдобро е да се вежбаат сите региони на телото во првите дваесет минути.

долниот дел од телото

Следниве вежби се погодни за долниот дел од телото, меѓу другите:

Сквотови
Лунџи (странично и напред)
Продолжување на ногата

На горниот дел од телото вклучува градите, грбот, рамената и рацете. Вежбите вклучуваат повеќекратни повторувања и тегови.

Следниве вежби се погодни за обука на горниот дел од телото:

Преса за клупи
Стомачни вежби
Обука со гира

За последната третина од тренингот, треба да планирате сесија за издржливост. Овие вежби го подобруваат транспортот на кислород и крв до мускулите. Пресметајте ги оптималните отчукувања на срцето пред да започнете со обука за издржливост, бидејќи со правилно тренирање на срцевиот ритам ќе постигнете оптимален резултат на тренинг. За обука за издржливост можете да изберете единици со различен интензитет:

Низок интензитет Пешачење, возење велосипед (исто така и на велосипед за вежбање) или бавно џогирање
Висок интензитет Брзо џогирање, спринт и тренинг за неблагодарна работа

Аеробните вежби можат да се разликуваат по интензитет и да вклучуваат танцување и пливање, меѓу другото.

Пред да започнете некој нов спорт или воопшто да вежбате, треба да се консултирате со вашиот лекар и да направите општ здравствен преглед. Личен тренер во теретана исто така може да ви помогне да ги пронајдете вистинските вежби за вас и да ви понуди корисни совети.

Исто така, важно е да започнете полека по долга пауза од обука или како нововлезена и постепено да ја зголемувате и интензивирате програмата за обука. Само така вашето тело може да се навикне на новото движење и да уживате во тренингот.

Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]

Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]