Оптимално времетраење на обуката џогирање на Интернет
Пронајдете го вистинското времетраење на обуката
Колку долго треба да тренираат почетниците?
Целта на обуката за трчање е да се натера организмот да се прилагоди на овие дразби со постепено зголемување на оптоварувањето. Согорувањето на мастите се активира, телото апсорбира повеќе кислород и метаболичките процеси влијаат на здравјето и перформансите на тркачот. Меѓутоа, ако времето на обука е претерано, ова може да доведе до прекумерно оптеретување на телото, што потоа не може повеќе да ги обработува стимулите за обука. Последица за тркачот е дека подолгото времетраење на тренингот не ги прави подобри и побрзи, туку полоши и побавни, бидејќи телото повеќе не може да ги издржи овие оптоварувања.
Оние кои претеруваат со времетраењето на нивниот тренинг не само што ги пропуштаат своите атлетски цели, туку можат да го оштетат и здравјето со тоа што ослабениот организам ќе биде подложен на болести и повреди. Лауфкампус препорачува да трчате секој ден на почетокот, така што по еден месец обуката е толку интернализирана што повеќе не е тешко да се трча.
Од што зависи оптималното времетраење на обуката
Колку треба да трае обуката за трчање зависи од различни фактори кои сите мора да се земат предвид за да се најде оптималното времетраење на обуката. Покрај возраста, искуството и физичката подготвеност се особено важни. Не само што постарите тркачи не смеат да се претеруваат за време на траењето на нивниот тренинг, туку и младите спортисти кои неодамна започнаа да трчаат мораат полека да ги навикнуваат своите тела на непознатите оптоварувања.
Добриот успех во обуката и благосостојбата на здравјето исто така зависат од правилното држење на телото, личниот стил на трчање и техниката на трчање. Спротивно на популарното верување дека согорувањето на маснотиите се активира само по половина час, Херберт Стефни инсистира на тоа полека да започне со обука. Тој советува прво да трчате 3-4 пати неделно. Согорувањето на маснотиите е исто така стимулирано, а перформансите потоа можат постојано да се зголемуваат во рок од неколку недели.
Совети за совршено времетраење на обуката
Колку време треба да трае обуката за трчање, секако е прашање на вашата општа конституција, како и на вашиот здравствен и нутриционистички статус. После штотуку надминато заболување или во ослабена општа состојба поради недостаток на хранливи материи, времетраењето на обуката за трчање мора да се прилагоди на намалените перформанси. Времетраењето на обуката треба да се зголемува само полека. Покрај обуката, мора да се испланираат фази на активен замор и пасивна регенерација.
Особено за почетници, корисна обука за трчање може да се структурира на таков начин што еден или два дена за обука ќе бидат проследени со ден за одмор. Создавањето дневник може да помогне да се прилагодат фазите на стрес и олеснување разумно на вашите сопствени барања. Сигналите од телото дефинитивно треба да се земат предвид кога се бара вистинското времетраење на тренингот.
Премногу напорните тркачи често доживуваат симптоми како што се повреда, општа слабост и раздразливост. За време на обуката, редоследот на движење треба да се провери и да се коригира доколку е потребно. Правилното држење на телото и малите чекори бараат помалку напор, така што енергијата може да се искористи за да се зголеми времето на трчање.