Оптимизација на фитнес во самопроцесот - време на јавор
Секогаш има нови трендови во индустријата за спорт и фитнес. Еден од нив во моментов се нарекува: метаболички тестови за самооптимизација. Без разлика дали дома или со советник, дали крв, плунка, столче или дури генетски тест - се нудат многу опции што треба да ми кажат како најдобро да јадам и кој спорт е најдобар за мене - да ослабам или да стане уште подобар. Како функционираат тестовите и дали тие навистина го прават она што го ветија? Зборував со експерти и сам пробав тест.
За жал, да станете подобри или витки не се случува преку ноќ - дури и со тест. Но, дефинитивно можете да најдете начини да го одредите вашиот здравствен статус кво и да се надградите на тоа.
Мојот тест
Го пробав тестот „myFitness“ на Ликон. Кога порачувате преку Интернет, чини 199 евра и по неколку дена ќе добиете стилски пакет со упатства, боцкања, памучни брисеви, малтери и слично - сите стерилни спакувани. На празен стомак, морав да пуштам неколку капки крв од средниот прст во цевка најдоцна до 10 часот, да се регистрирам на страницата „Ликон“, да ја внесам мојата тежина и навиките на јадење во мојот профил и да го поврзам личниот код со мојот профил. Само по неколку дена добив е-пошта во која се наведува дека на моите резултати може да им се пристапи преку Интернет - сè беше анонимно и шифрирано со кодови. Друг снабдувач е, на пример, Cerascreen.
Мојот резултат
Во мојот профил, резултатот беше јасно видлив на почетната страница: три критични вредности, единаесет оптимални вредности. Меѓу другото, според тестот, мојот ЛДЛ холестерол и нивото на кортизол се превисоки и се прикажани со црвена боја.
Овие вредности се прикажуваат детално на скала кога ќе се кликне на нив, за да можам да видам точно каде сум во споредба со нормалниот опсег.
Правилно толкувајте
Можам да ги разгледам вредностите, графички и јасно презентирани, и има информативен текст за мене кој вели: високото ниво на кортизол може да предизвика прегорување, слаб сон, зголемување на телесната тежина или губење на мускулите. Покрај тоа, добивам совети како што се „минимизирај ги или елиминирај ги изворите на стрес ако е можно“ и ја поддржувам целата работа со здрава исхрана и соодветен сон. За да го намалам ЛДЛ холестеролот, тој вели дека не треба да пржам или пржам, да јадам соја, масло од семе од репка и семки од сончоглед и да јадам повеќе јадења од цели зрна - има и рецепти. Изабел Шифер од Институтот за истражување на возраста Макс Планк во Келн, сепак, истакнува:
„Ова е само слика. Ако претходната вечер јадев густ бифтек или ако сум болен, резултатот може да биде фалсификуван. И, добивате генерализирани совети кои можеби не се однесуваат на мене лично “.
Советите треба сами да ги спроведам - и секако секој знае дека е тешко едноставно да се променат навиките во исхраната. Се разбира, јас исто така знам од себе дека стресот и пржениот помфрит не се здрави на долг рок - но за да видам повторно во црно-бело дека треба да ги држам рацете понекогаш може да биде доволно за барем да бидам посвесен за јадење.
Статус кво за мотивација
Оние кои го знаат своето статус кво може да бидат помотивирани повторно да направат малку повеќе за своето здравје. Не е вклучен ниту контролен тест за подоцна да се провери дали мојата промена донесе нешто, ниту пак долгорочна поддршка. Сепак, производителот советува да ги гледаат резултатите како помош за толкување и да се консултираат со лекар или алтернативен лекар. Тие исто така можат да помогнат правилно да се интерпретираат врските. Бидејќи мојата вредност на ЛДЛ холестерол („лошиот“ холестерол) е зголемена, но исто така е и мојот добар ХДЛ холестерол - така што резултира со добра вкупна вредност. И бидејќи направив железен човек два месеци пред тестот, не е изненадувачки што нивото на кортизол е толку високо. Тоа се изрази со неколку недели тешки нозе. Сега сум повторно подобар. Друг тест веројатно ќе го одрази ова во намалени нивоа на кортизол.
Лична нега
Ако ви е тешко да направите промена самостојно, можете да добиете класичен совет за исхрана со малку повеќе пари. Натали Кваagата, квалификувана екототрофологија од С-Луст во Келн, исто така прави класични тестови на крвта (на лекар) и ги користи резултатите за да развие план за исхрана. Но, таа исто така изгледа: колку сте активна, каков е вашиот животен стил? Што е твојата работа? И се грижи за клиентот на долг рок. Тоа би бил тест со сеопфатен пакет. Трошоците се до 600 евра со четири последователни сесии - сепак, можете да аплицирате за субвенција од компанијата за здравствено осигурување.
Плунка и столче
Постојат и тестови од Верисана и Фервитал, кои нудат разни тестови за плунка. Овие потоа се нарекуваат „Конкурентен мониторинг на спортот“ или, на пример, „Тест за рамнотежа на телесната тежина“, обично чинат помеѓу 100 и 300 евра и треба да ми помогнат да ја оптимизирам својата тежина, затоа што на тој начин можам да дознаам дали нивото на хормонот е во рамнотежа. и добијте лабораториски извештај. Повторно со графики и информации како што се „Дебелината е можна поради нерамнотежа во тестираните бактерии“. Овде пишува: „Балансираното ниво на хормон може да претставува основа за успешно слабеење. Бидејќи хормоните го регулираат метаболизмот на мастите и снабдувањето со енергија во организмот, нерамнотежата на хормоните може да биде причина за тешко слабеење или зголемување на телесната тежина. ”Но, самиот производител вели дека информациите се само помагало за толкување и дека треба да се консултирате со лекар или алтернативен лекар.
Големата слика
Истото важи и за бројни тестови на столицата. Кога станува збор особено за цревната флора, професионалниот третман е навистина важен ако резултатите се огласат со аларм. Личниот тренер Мајкл Стилер од Келн повремено користи вакви тестови за своите клиенти:
„Ако ми недостасува некој бактериски вид, имам нетолеранција на храна, тоа се работи, без разлика колку спорт можам да направам, тоа нема да ми помогне“.
Насочената обука е ефективна само кога цревната флора има такт правилно да ја користи храната и да се изведува добро. Не станува збор за бактерија, туку за големата слика. Соработката со обучен тренер може да помогне тука - затоа што оптимизацијата понекогаш може да се заснова само на вистинскиот интензитет на обуката или соодветните времиња на опоравување. Оние кои се познати, секако можат да продолжат да работат со самите резултати од тестот. Но, тренер дефинитивно може да помогне.
Генетски тестови за поголема кондиција
Постојат институти како „Прогеном“ - кој работи со Универзитетот во Јена - и „CoGAP“ кој работи со Универзитетот во Келн во некои области. И двајцата прават анализа на плунка со избрани советници (лекари, нутриционисти, тренери). Доктор Озуак од КоГап ми објасни на телефон дека не сите ја користат својата храна подеднакво. На пример оброк со 500 калории, лицето А може добро да го метаболизира, а лицето Б „веднаш го има на колкот“. Според CoGap, гените играат одлучувачка улога во ова. Постојат студии кои велат дека 40-70 проценти од телесната тежина е генетска/наследна. Истото важи и за спортот: некој оди џогирање и согорува многу калории, додека други трошат помалку. Со анализа на метаболичките гени со брис од образ, треба да бидете во можност да јадете подобро и да го оптимизирате тренингот. Изабел Шифер од институтот Макс Планк вели:
„Мускулите се многу прилагодливи и можат да се менуваат кај секоја личност. Кога трчате многу, имате поинаков мускулен тонус отколку кога јас вежбам многу вежби за сила. И дури и ако сте забележале лоша генетика на патот, можете многу да промените и да живеете многу здраво многу долго “.
Знаејќи дали боди-билдингот или маратонот се повеќе ми се допаѓа на моето тело или дали сум корисник на протеини или јаглени хидрати може да ви помогне. Сепак, ова не ја запечатува мојата судбина.