Оптимизирајте ја вашата диета за и за време на CrossFit Games Open 2019 AngeLove Nutrition

вашата

CrossFit Games Open 2019 се зад аголот!

Ние во AngeLove Nutrition цврсто веруваме дека може да донесете уште подобри перформанси со вашата диета.

CrossFit е спорт кој во основа се потпира на анаеробни, млечни и аеробни системи. Примарното гориво за вас е јаглехидрати. Значи, ако вашата изведба е важна, тогаш ќе треба да ставите акцент на внесот на јаглени хидрати.

Вашите продавници за гликоген траат до 36 часа за да бидат целосно и целосно наполнети. Ова значи дека треба да консумирате 50-100g повеќе јаглени хидрати еден ден пред Open WOD.

На денот на Open WOD имате неколку опции за обликување на вашата исхрана, во зависност од видот на тренингот.

Пост споделен од ОНЛАЈН 1: 1 ERNÄHRUNGSCOACHING (@angelovenutrition) на 11 мај 2018 година во 4:16 часот PDT

Долг и/или тежок тренинг

За долг и тежок тренинг, исто така, ќе биде соодветен и еден вид судење на денот на тренингот, со дополнителни 50-100 грама, од кои мнозинството се претпочита пред тренингот и во текот на денот. Ова, се разбира, би функционирало ако сте го правеле WOD попладне или навечер.

Ако правите WOD наутро, мал појадок со висок хидрати би бил важен 30-60 минути пред тренингот. Ако воопшто не можете да јадете наутро или немате време да го варите вашиот појадок пред тренингот, би бил корисен шејк KH + P (јаглени хидрати + протеински шејк, најдобро направен од протеински прав и сок/вода од кокос/малтодекстрин). Судениот ден претходно би бил повеќе од разумен во оваа ситуација и тогаш треба да бидат 100 грама повеќе јаглени хидрати.

Тежок тренинг со мала телесна тежина

Бар-мускули, ринг-мускули, повлекувања, падови, прстенести редови - тука можете да го почувствувате секој грам од телесната тежина. Во овој случај, сакате да се чувствувате што е можно полесно и да го дизајнирате денот за реферирање со само 50g повеќе јаглени хидрати.

На денот на WOD, би било идеално да се направи тоа прво нешто наутро и претходно да се тресе KH + P.

Така, вашето тело не би било зафатено со варење и вие всушност би се чувствувале полесно.

Сепак, не сите можеме да ги направиме Отворените WODs под совршени услови. За оние кои вежбаат теоретски тренинг со тежини во тежината навечер, исто така, има смисла да се добие 50 грама јаглени хидрати. На денот на WOD треба да јадете нормално и да ја оптимизирате вашата исхрана околу WOD, односно да јадете диета со малку маснотии и малку влакна 1-2 часа пред тренингот и да се фокусирате на протеини и јаглехидрати. Еве можете да ја најдете нашата детална статија за исхраната пред и после тренингот.

Значи, теоретско разградување на вашите макроелементи може:

Утринска обука:

  • Појадок/пред тренинг: 30-35% од дневните јаглехидрати
  • Пост обука: 30-35% од дневните јаглехидрати
  • Останати оброци: 30-40% од дневната KH

Пример: Ако треба да јадете 200 гр протеини дневно и да изберете да јадете 5 оброци, тогаш треба да консумирате 40гр протеини на оброк. Пресметка: 200 до 5 = 40

Пример: Ако треба да јадете 80g маснотии на ден и да одлучите да јадете 5 оброци (2 рамки на тренингот), тогаш треба да јадете околу 26-27g маснотии на оброк.

Пресметка: 80 до 3 = 26,6666

Обука попладне/вечер:

  • Појадок: 10-15% од дневните јаглехидрати
  • Пред обуката: 30% од дневната KH
  • Пост обука: 30% од дневно
  • KH Останати оброци: 25-30% од дневните јаглехидрати

Други работи што треба да се земат предвид:

  • Јадете малку маснотии пред и после WOD
  • Консумирајте побрзи сварливи извори на јаглехидрати пред WOD
  • Без експерименти: консумирајте храна и додатоци на храна што веќе знаете и знаете дека можете да ги толерирате - нема време за изненадувања и експерименти
  • Пијте доволно вода - 30ml/kg телесна тежина и дополнителни 500 ml за секој час на обука
  • Имајте за цел 8 часа сон да ја забрзате регенерацијата и да ги зголемите перформансите
  • Јадете храна со висок квалитет - правило 80/20 или дури 90/10

Целиот тим за исхрана AngeLove ви посакува многу забава на овогодинешниот CrossFit Open!