Оптоварување за обука
Поаѓајќи од премисата дека една од најважните задачи на тренерот е да дизајнира прилагодени програми за обука што се што е можно поефикасни за обучениот спортист, следново ја нагласува директната врска помеѓу перформансите и изворот или изворите на енергија од кои зависи постигнувањето. изведба. Знаејќи како да идентификувате кој извор на енергија се користи максимално во случај на прецизна активност, може да се пропише најефикасен режим на обука. Можеме да ги повикаме (на пример) овие режими на обука спринт или програми за издржливост затоа што развиваат анаеробни способности, во случај на спринт или аеробни способности, во случај на издржливост.
Во принцип (го користам овој термин бидејќи сметам дека воспоставувањето на физички оптоварувања е строго индивидуализиран аспект) во услови на правилно барање во однос на волуменот и интензитетот и соодветно закрепнување, интервалот на прекумерна компензација заради напорите во различните енергетски сектори е 24 - 48 часа за аеробна работа, 48 - 72 часа за анаеробна лактацидна работа и 12 - 24 часа за алакацидна анаеробна работа. Јас прецизирам дека овие интервали се поставени за максимални или многу блиску до максималните побарувања во соодветните ланци на снабдување.
Важно е да се нагласи дека секоја програма за обука мора да го развие доминантниот енергетски систем во тестот за кој е дизајниран. Табелата подолу (Вилт) ја покажува врската помеѓу тестовите за водење и главните енергетски системи што се потребни, па затоа е очигледно дека тренерот, за да обезбеди ефикасност на содржината на обука, ќе треба да го земе предвид изборот на растојанија, интензитети и обновување на енергијата на растојанието од натпреварувањето. Големата тешкотија во структурирањето на обуките се јавува во случај на тестови во кои напорот е поддржан во значителен процент од сите три енергетски канали (опсег 400 m - 1500 m). Комбинирањето на работата во неколку енергетски канали, без негативно мешање во обновувањето е многу тешко, честопати се занемарува влезот што го носи еден или друг енергетски канал, а резултатите веднаш се гледаат на конкуренцијата.
| ПРИМЕР | ВРЕМЕТРАЕ НА НАПРЕД | АНАЛЕРОБЕН КАНАЛ АЛАКТАЦИД | ЛАКТАЦИД АЕРОБИЧЕН ланец | АЕРОБИЧЕН СЕКТОР |
| Маратон | 135’00 - 180’00 | 0% | 5% | 95% |
| 10 000 м | 30’00 - 50’00 | 5% | 15% | 80% |
| 5.000 м | 15’00 - 25’00 | 10% | 20% | 70% |
| 3.000 м | 10’00 - 16’00 | 20% | 40% | 40% |
| 1.500 м | 4’00 - 6’00 | 20% | 55% | 25% |
| 800 м | 2’00 - 3’00 | 30% | 65% | 5% |
| 400 м | 1’00 - 1’30 ’’ | 60% | 35% | 5% |
| 200 м | 22 "- 35" | 98% | 2% | 0% |
| 100 м | 10 "- 15" | 98% | 2% | 0% |
На оваа слика недостасуваат примероците на огради, кои беа проценети во вредности слични на еквивалент на растојанието на станот. Примероците на фрлања и скокови не се наоѓаат на оваа слика, објаснувањето доаѓа од фактот дека поради времетраењето и интензитетот на напорот, овие примероци бараат процент близу до 100% анаеробен синџир на алактацид.
Параметри на оптоварување на обуката
Вредноста на оптоварувањето за обука е дадена во пракса со низа параметри кои објективно укажуваат на тешкотијата на сесијата, неделниот циклус, етапата или периодот на обука. Секој од овие параметри, а особено начинот на кој се споени во тренингот, создава услови за објективна проценка на тешкотијата на напорот и имплицитно на влијанието врз телото на спортистот.
волумен, претставува квантитативен параметар на напорот направен во обуката и може да се изрази во зависност од природата на напорот во, минути, метри/километри, килограми или број на повторувања. Во тренингот за трчање, волуменот на обуката одговара на вкупниот број на минати километри на тренинг сесија, или производот на бројот на повторувања со растојанието опфатено на тренингот. Во случај на обука за јачина, волуменот е производ на бројот на повторувања и вредноста на товарот што се користи во една вежба или на целиот тренинг.
интензитет, претставува квалитативен параметар на напорот направен на тренинг сесија и се изразува со процент од максималната вредност на извршувањето на една вежба. Така, во случај на обука за трчање, вредноста на интензитетот на напорот се изразува како процент од максималната вредност на извршувањето на соодветната вежба. Оваа изјава претпоставува знаење за максималните вредности на моментот на вежбите што се користат во обуката. Во случај на трчање, со исклучок на вежби насочени кон развој на анаеробна моќ на лактација и чија внатрешност секогаш ќе биде максимална, во сите други случаи (вежби за анаеробен капацитет на лактација, вежби за јачина или капацитет за анаеробно лактација) вежбите се изведуваат во проценти под максимумот. Посебна ситуација се среќава во случај на вежби кои имаат поддршка како аеробен ланец, ситуација во која максималната референтна вредност за утврдување на субмаксималните интензитети е максималната аеробна брзина.
густина, одговара на времето за опоравување дадено на спортистот помеѓу две или повеќе изведби на иста вежба, или помеѓу две или повеќе вежби за време на тренингот. Овој параметар на обуката ќе овозможи дефинирање на критериум за тешкотија за одредена вежба што се повторува неколку пати, создавајќи можност за проценка на тежината на обуката.
Следниот пример покажува три навидум идентични ситуации во однос на првите два параметри, волумен и интензитет, но кои во суштина се разликуваат во однос на густината:
- 6x120m со интензитет од 88% со пауза од 3 'помеѓу повторувањата, или
- 2x3x120m на 88% со 3 'пауза помеѓу повторувањата и 5' помеѓу сериите, или
- 6x120m на 88% со пауза од 1’30 ”помеѓу повторувањата.
Во сите три примери, волуменот е идентичен (720м) интензитетот е идентичен (88%), единствениот параметар што се разликува е времето на пауза (со други зборови, густината на вежбата) Очигледно е дека од гледна точка на телото на спортистот, трите форми на извршувањето на презентираната вежба, ќе има различни влијанија врз состојбата на обука на спортистот.
сложеност, претставува количина на информации што спортистот ќе ги обработи за остварување на специфичните активности, зборуваме во овој случај на вистински технички тренинзи или на техничките обуки во кои се користат аналитички или комплементарни вежби за подобрување на специфичните аспекти на глобалната техника.
Фреквенција, одговара на бројот на обуки кои имаат за цел истата цел, извршени и повторени во даден временски период. Овој параметар овозможува дефинирање на критериум за тешкотија на микроцикл (неделен циклус на обука) и имплицитно утврдување на општото ниво на оптоварување на предметниот микроцикл.
Пресметка на оптоварувањето на обуката
Нивото на обука на обуката главно зависи од обемот, интензитетот и времето на опоравување помеѓу вежбите на анализираната обука. Така, долгата обука со низок интензитет никогаш нема да се претвори во обука со голема вредност на оптоварување, додека кратка обука, но со интензитет близу до максимум, па дури и максимум може да генерира голем товар многу високо ниво на обуката за која станува збор. Со други зборови, во случај на интензивни, но локални мускулни побарувања (напор на еден мускул или мала група на мускули) и особено во концентричен режим, нивото на оптоварување на тренингот нема да биде исто. во споредба со комплексна вежба на сила што мобилизира повеќе мускули или повеќе мускулни групи или со ексцентрично извршување.
Во обид да се најде формула за пресметување на оптоварувањето на тренингот, беа користени низа повеќе или помалку комплицирани методи, но ниту еден не докажа ниво на ефективност и објективност што може да се прифати во едногласно.
Конечно, важно во оваа насока е дека нивото на обука бара да се совпадне со очекуваните ефекти по примената на одредена методологија за работа. Табелата подолу ги прикажува различните варијанти на односот помеѓу параметрите за обука и ефектите што ги генерираат.
Табелата подолу претставува централизација на односите што можат да се утврдат помеѓу главните параметри на обуката и ефектите што произлегуваат од тоа.