Опуштениот
Почетна позиција: Седнете на работ на столот, турнете го столчето подалеку од масата така што колената да завршат пред работ на масата. Нозете се раширени во ширина на рамената. Спуштете го директно торзото малку напред од колковите и повлечете го копчето за стомак нагоре нагоре за добра абдоминална напнатост. Ставете ги дланките на масата одоздола.
Вежба: Издишете и користете ги рацете за да создадете притисок врз горниот дел од масата. Оставете го кафезот со ребра без да влезете премногу длабоко во шупливиот грб. Сега повлечете ги потпетиците нагоре и со вдишување подигнете ја десната нога од земјата - издишете, спуштете ја; диши, лево стапало ...
Колку долго? Додека шефот не повика: „За диктат“ ... А потоа повторно потоа. Додека не паднат рацете.
Важно! Бидете сигурни дека имате отворени гради со влечење на сечилата кон 'рбетот. Одржувајте абдоминална напнатост.
Варијации за експерти
Варијација 1: Можете исто така да создадете притисок со едната рака и на тој начин да го зајакнете грбот дијагонално. За да го направите ова, истегнете ја едната рака во продолжение на вашето тело. И, како што е опишано во вежбата, подигнете ги нозете наизменично во ритамот на дишење. Потоа подигнете ја другата рака ...
Варијација 2: За да го направите ова, проширете ја левата рака кон телото. Сега притиснете ја десната рака на долната страна на масата, подигнете ја ногата нагоре во ритамот на здивот, повлечете ги прстите на прстот кон подот. Спушти, подигнете, спуштете се, подигнете ... не заборавајте да смените страна.
Тука правите нешто за мускулите на грбот, рамената, рацете, стомакот и флексорите на колкот. Додека ја напуштате работата некое време ...
Прочитајте повеќе на: „Новата диета - книга за фитнес“. Фотограф: Марсел Вебер.