Опуштете се после работа - така го прави IKK classic
Опуштеноста во секојдневниот работен живот е важна со цел подобро да се справите со стресот. Така функционира со рамнотежата помеѓу работата и животот.
Релаксирачки - вака се чувствува идеалниот крај на долгиот работен ден. Во секојдневниот живот, ова не е премногу често лесно да се спроведе. Назначувања, обврски и бурна брзање нè очекуваат дури и после работа. Па дури и кога немате што да правите, вашите мисли се вртат околу работните теми. Балансот помеѓу работата и животот изгледа малку поинаку.
Покрај вработените, особено е тешко за самовработените да се исклучат. Бидејќи секогаш има што да се направи и честопати нема фиксно работно време. За да останете здрави и продуктивни, важно е дека премногу стрес и никакво закрепнување не стане трајна состојба.
Ние би сакале активно да ве поддржуваме во исклучувањето во секојдневниот работен живот - и разговаравме со психолог за работа за оваа намена.
Опуштеност после работа е важна
Во интервју со дипломиран психолог д-р. Разговарајте со Марлен Космар за ефективно исклучување по долгиот ден на работа и како да ги балансирате работата и слободното време.
Интервју со експертот за релаксација др. Марлен Космар
Како се исклучувате после стресниот ден на работа и што се случува со организмот кога стресот продолжува? Психологот др. Марлен Космар, од Институтот за работа и здравје во Дрезден, ги знае одговорите.
Зошто е толку тешко за нас да се релаксираме по долгиот ден на работа?
Од една страна, многумина од нас го очекуваат и следниот состанок или следната работа дома - како волонтери или како хоби. Многумина имаат семејни обврски, други се одлични оптимизатори и планираат и многу активности за слободно време. Некои многу интензивно користат широк спектар на медиуми. Со толку многу информации, забава или размена на понуди, тешко е да се исклучи.
Исто така, има многу луѓе кои обично имаат тенденција да размислуваат за работите подолго. Работата е особено корисна затоа што е многу централна област на животот. На крајот, факторите како што се временскиот притисок, зголемениот обем на работа или несигурноста во работата, исто така, играат улога.
Како може да ги измамите мислите за да можете да се исклучите?
Многу луѓе можат многу успешно да се исклучуваат со спорт или активности со семејството или пријателите. Телевизијата исто така може да го одвлекува вниманието - но вистинската активност има подолготраен ефект. Повеќето од нив веќе го доживеале ова после прошетка или ноќна игра.
Но, понекогаш е исто така корисно да се соочите со причините што значат дека не можете да се исклучите. Особено кога одредени проблеми ве придружуваат на долг рок. Особено самовработените луѓе можат да се обидат да решат проблем доцна вечерта пред да не можат да спијат поради тоа. Но, тоа треба да остане исклучок.
Колку се важни овие фази на исклучување за поединецот?
Луѓето се доста различни тука. На некои им треба повеќе одмор од другите, кои брзо се досадуваат без активности. Во основа, сепак, секогаш треба да има временски делови од денот што не се планираат. Ако имате семејство, може да кажете дека не можам да го сторам тоа. И тука можете да проверите дали едната или другата екскурзија или спортски или музички курс не може да се заменат со време дома или спонтана прошетка.
Кои се опасностите за организмот ако воопшто не можете да одморите?
Ова се вообичаените долгорочни ефекти на стресот. Исцрпеност или исцрпеност се јавува во одреден момент кога ќе се потрошат резервите на енергија. На подолг рок, исто така, може да се појават физички симптоми како подложност на инфекција, проблеми со кардиоваскуларниот систем или метаболизмот.
Можете ли да научите да се релаксирате? Ако да како?
Постојат многу различни методи на релаксација што може да се научат. Сепак, учењето обично не се случува преку ноќ, но бара одредена пракса и редовно користење. Примери се прогресивна релаксација на мускулите, медитација и многу мода во моментот: тренинг на внимателност. Вторите се всушност многу ефикасни затоа што учите да ги оставате своите мисли тука и сега - и не постојано да размислувате за следните состаноци и задачи. Медитацијата во основа го има истиот пристап. На крајот на краиштата, спортот, забавата или социјалниот контакт се секогаш добри можности да останете тука и сега и да се опуштите.
Опуштете се со класиката на ИКК
Класикот IKK ви помага правилно да се исклучите после работа. Изберете една што ви одговара од бројните понуди за релаксација.
Кој е најдобриот начин за опуштање на телото: кога не правите ништо или кога правите нешто?
Како што веќе рековме, тоа зависи малку од личноста и специфичната состојба на стрес. Во суштина, правило е дека треба да направите нешто во слободното време што е многу различно од вашата работа. Ова е особено точно за интензивна интелектуална работа. Предност е да направите нешто спортско во слободното време.
Кои се вашите врвни совети за исклучување?
Дефинирање на себе не само преку вашата работа е важна точка. Потоа, некои грижи се ставаат во перспектива. Ако има специфични проблеми на работа, обидете се да ги решите и да ги решите кога е можно. Не е секогаш лесно, но има нешто полошо од тоа да одложите нерешени проблеми.
Како лично се опуштате после долг ден?
Често со телевизија, но и со музика и спорт. Веднаш по работата, моите деца овозможуваат оптимално одвлекување внимание.
Во видеото:
Како правилно да се справите со стресот - и кои мерки ги користи ИКК класик за поддршка на работодавците и вработените.
Така менаџерите можат да ги поддржуваат своите вработени
Свесно де-нагласувајќи го секојдневниот работен живот
Со: оази на релаксација. Добро одморен вработен може да се справи со зголемениот обем на работа и напнатоста подобро од оној кој веќе е на границата. Менаџерите исто така треба да осигурат дека се почитуваат паузите за ручек (најмалку половина час). Најдобро е да дадете добар пример сами.
Обезбедете добра работна атмосфера
Препознавањето и ценењето ви помагаат подобро да се справите со стресот. Отворените разговори, пофалбите и работната атмосфера во која може да се појават грешки значително ја зголемуваат мотивацијата кај вработените. И: ако се чувствувате добро, сакате да вложувате повеќе напор. Убаво работно место или добра опрема за работа се исто така еден вид благодарност.
Одговори на вработените
Шефовите треба да одвојат време и да им пристапат на своите вработени и да прашаат за нивните желби и предлози. За вработените кои се особено родители, разбирањето е важно во некои ситуации - на пример кога детето е болно. Интересот и разбирањето на семејните проблеми и обврски, исто така, промовираат добра клима. Ако вработениот се чувствува разбран, може да се избегне непотребна фрустрација на работното место.
Промовирајте ја здравствената свест
Работодавците и вработените имаат корист од здравиот начин на живот. На пример, шефовите можат бесплатно да даваат овошје и вода и на тој начин да даваат предлози за поздрава исхрана. Понуди како што се картичка за надворешен базен или попуст за членство за фитнес студио, исто така, се ефикасни превентивни мерки. Во зависност од големината на компанијата, може да се понудат и спортски компании - и да ги мотивира луѓето да вежбаат повеќе.