Орангетеорски фитнес Новата групна обука со HIIT фактор

Мегатренд во сцената за фитнес: тренинг во мала група во формат на интервал со висок интензитет. Новите вежби имаат за цел максимално излегување на калории и согорување на маснотии.

Како фитнесот на теоријата на портокал?

17 жени и мажи се подготвени за акција во салата на клубот Литбек „Портокалова теорија фитнес“. Сите имаат една заедничка цел: да согорат 500 до 1000 калории во следниот час - со интензивна обука во интервал. Една група се рашири преку лентите за трчање, вклучително и Лора и Мари од уредничкиот тим на FIT FOR FUN: закажани се 30 минути обука за кардио интервал. Втората група седи на машините за веслање за да се загрее неколку минути пред да се упати кон подрачјето на силата за половина час за тренинг со мускули со висок интензитет.

На полувреме, двата тима, чии учесници се на возраст меѓу 20 и 60 години, разменуваат области: Групата на сили, која се потроши на TRX каси, мини-ленти и тегови во режим на интервал, сега работи, додека Лора и Мари и нејзината група се селат во областа на силата. Исто така, многу важно сега: секогаш внимавајте на пулсот - можете почесто да се качувате во портокаловата и црвената зона.

Бидејќи тоа е местото каде што секој сака да оди: Целта на портокаловиот теоретски фитнес (ОТФ) е да слета од 12 до 20 од 60 минути обука во овие области - со 84 или повеќе проценти од максималниот ритам на срцето.

Фитнес на Оранжеториј: Го испробавме!

Обучувачот Марсел ја дава командата преку слушалки: „Сега започнувате со првото основно темпо на лентите за трчање. Пауер Вокер со пет и пол до седум километри на час, со градиент од еден до три проценти. Трчачите со темпо од седум до девет километри на час. “Исто така, тимот на веслање започнува да се движи. Сега е време за секого: прво дојдете од сивата до зелената зона. Со други зборови: полека зголемете го пулсот. Секој е опремен со монитор за отчукување на срцето. Пулсот за обука е видлив за секого на двата монитори над wallидот на огледалото, со зелена позадина.

Пулсот е клучен

По шест минути, додека Лора сè уште работи на зелено ниво со 76 проценти, Мари веќе се наметна на 88 проценти од максималното отчукување на срцето со пулс од 182 отчукувања - и е во портокаловата зона: постигната цел за сега!

4 врвни факти: Портокалова теорија фитнес на прв поглед

Дневните менувачки лични обуки за мали групи се базираат на научен концепт од САД - половина милион луѓе во тринаесет земји веќе тренираат во еден од 570 клубови ОТФ.
ОТФ, чие седиште е во Бока Ратон (Флорида), се обидува да биде единствениот снабдувач со епски пропорции до сега на германскиот пазар: На секој франшизер му требаат горди 500.000 евра капитал и соодветно големи простории, како што се поранешните застапници за автомобили, со цел да се самовработат со ОТФ направи.
Обуката за мала група не е ефтина - и нема да најдете области за велнес во ОТФ. Но, има поинтензивна обука и познат талент без важничене. Според информациите на nанин Микелејт, шеф на Либек ОТФ клубот и меѓународен мајстор Франшизар Северна Германија, може да учествувате од шест евра по обука.
Членството може да чини и 150 евра или повеќе месечно, во зависност од тарифата: четири обуки месечно, осум обуки или неограничено. Фабриката во Либек е прва во Германија. Уште десет треба да следат во следните пет години - првично во северна Германија, вклучително и. во Хамбург. Повеќе информации: www.orangetheoryfitness.de

Активирајте го метаболизмот во OTF

Целта на тренингот во интервал е да го активира метаболизмот на таков начин што ефектот после изгореници значи дека се троши повеќе енергија до 36 часа по тренингот. Научно се зборува за зголемена „Вежба по потрошувачка на кислород“, накратко: EPOC.

Колку калории согорува OTF?

Ова чини помеѓу 200 и 400 калории - покрај 500 до 1000 калории кои, во зависност од тежината, полот и нивото на обука, веќе се трошат за време на тренингот.

Други нови концепти на клубови во фитнес-индустријата

Согорувањето на маснотиите и намалувањето на телесната тежина се исто така прогласени за цели на многу Германци. Бидејќи нашата земја сега зазема една од највисоките позиции во однос на дебелината во европската споредба: Според студијата на институтот Роберт Кох, повеќе од 67 проценти од мажите и 53 проценти од жените се со прекумерна тежина или дури и дебели. Фитнес индустријата го знае и тоа - и го следи примерот со нови концепти на согорување и фигури на фигури.

На пример, во форма на решенија во теретана што можат да се користат како додаток на класичната понуда: Освен редовните активности за обука во теретана, малите групи работат според принципот HIIT - како кај ОТФ со еден или повеќе тренери кои секогаш внимавајте на нивните обвиненија.

Другите студија нудат комбинирани програми за фитнес и исхрана. И, како и во Newујорк и Лондон, објектите „бутик фитнес“ специјализирани за тежок, спортски групен тренинг за фитнес се зголемуваат и во поголемите германски градови.

Борба против Килос: Повеќе нови клубови на Фетберн

Урбани херои - вежбање во атмосфера на ноќен клуб

Тие се нарекуваат „прв премиум бутик во Германија“ или „Дас анти-теретана“. Според самопроценка: најефикасен тренинг на германски HIIT За атмосфера во клубот со диџеј во живо, има спринт единици на неблагодарните ленти во Вудвеј, наизменично со ефективни вежби за сила. Цена по сесија: 25 евра. 10-билет: 179 евра. www.urbanheroes.com

итрим - Дали сè уште сметате или веќе тренирате?

Итрим работи со 40 центри во Шведска. Германија е трета земја по САД што нуди програма за слабеење. Таа се заснова на трите столба на обука, исхрана и мотивација. Можете да ги најдете клубовите за франшиза преку Интернет на www.itrim.de.

Ескалирајте ја својата моќ - вежбајте во најмалите простори
Единицата EYP има три посебни зони за обука кои се состојат од качувач по скали за кардио-базирана обука за сила, како и функционална зона за обука и област на телесна тежина. Системот оптимизиран за простор овозможува повеќе од 300 различни вежби на само 16 квадратни метри.

Mx4/Matrix - монтажен градежен блок за фитнес

Со концептот MX4, Матрикс им нуди на студиските оператори комплетно решение HIIT за салата во теретана. MX4 првично е насочен кон зголемување на силата и можноста за координација - високата потрошувачка на калории, сепак, сугерира дека согорувањето на мастите не е занемарено. Понуда од Johnson Health Tech GmbH.

Понуди од добро познати фитнес ланци - „големите“ го следат примерот