Ореви и семиња - совршени за практичари за фитнес
Ореви и семиња - најдобри извори на здрави масти
АЛМОНД
бадеми тие имаат најголем процент на протеини во категоријата маслодајни семе, богати се со витамини, минерали, магнезиум, калиум, фосфор и особено калциум. Исто така, содржината на мононезаситени масти, оние што помагаат во намалувањето на нивото на холестерол, е висока, а исто така и олеинската киселина.
Бадеми калории
И тие се богати со протеини и влакна, мононезаситени масни киселини, калиум, витамин Б комплекс и фолна киселина. Кашу, исто така, содржи големи количини на магнезиум, фосфор, селен и бакар.
Како лешници, индиските ореви обично се појавуваат на пазарот во солени верзии. Сепак, оваа количина сол може да придонесе за зголемување на крвниот притисок, па затоа се препорачува да се изберат незадоволни варијанти.
Кашорски индиски ореви
Фстаци
Незаситените ф'стаци имаат големи количини на калиум и многу мали количини на натриум, што помага во стабилизирање на крвниот притисок и одржување рамнотежа во содржината на вода во организмот и одржување на мускулната маса. Ф’стаци е добар извор на витамин Е, кој го поддржува имунитетот и спречува замор. Содржи, како и неговите сестри, големи количини на магнезиум, фосфор, железо и цинк. И тука се препорачува консумација на несолени ф'стаци.
Кастарии од ф'стаци
Повеќе информации во табелата подолу:
Семки од тиква
Семките од тиква се сметаат за суперхрана. Богати со аминокиселини - аланин, глицин, глутамин, но и големи количини на цинк, тие ги штитат мажите од рак на простата. Тие содржат големи количини на протеини, железо, фосфор, итн.
Калории семе од тиква
Ленено семе
Како и повеќето семиња, семето од лен е богат извор на полинезаситени и мононезаситени масти. Содржат двојно повеќе омега-3 масни киселини од омега-6, витамини, минерали, протеини, влакна итн. Количината на омега-3 масни киселини е 14 g на 100 g производ. Две лажички семе од лен и уште две семки од тиква ги обезбедуваат потребните масни киселини што ви се потребни дневно, плус калциум, магнезиум и цинк.
Бразилски ореви
Бразилските ореви имаат 2.500 пати повеќе селен од било кој друг орев. Селенот е моќен антиоксиданс, за кој се покажа дека нè штити од кардиоваскуларни болести и рак, го забавува процесот на стареење и го стимулира имунитетот. Како и сите маслодајни семе, бразилските ореви се добри извори на протеини и влакна, богати се со магнезиум, цинк и содржат значителни количини на фосфор, бакар и железо.
Калории бразилски ореви
Кикирики
Кикириките содржат и значителни количини на железо, цинк и магнезиум и се добра замена за месо, особено во исхраната на вегетаријанците. Кикириките се едни од малкуте природни извори на витамин Д. Но, многу се продаваат со големи количини сол, како што е случајот со путерот од кикирики.
Калории од кикирики
Оревите имаат малку заситени масти и се богати и со полинезаситени и со мононезаситени масти. Тие се одлични извори на омега-3 и омега-6 масни киселини, особено кога се купуваат директно во лушпата и се јадат свежи. Оревите содржат протеини, витамин Б1, Б6, фолна киселина и витамин Е.
Калории од ореви
Повеќе информации во табелата подолу: