Ореви и суво овошје корисни за конкурентни спортови 1001Фрухт
Постојано добиваме прашања за вежбање и исхрана. Заинтересираните страни честопати не прашуваат во нашата продавница за планови за исхрана за обука на маратонот или, како што неодамна, за подготовка и трчање на триатлонот „Ајронмен“.
Како општо правило, треба да дозволите да поминат околу три часа по последниот голем оброк и почетокот на вежбањето. Важна е добро пополнета продавница за јаглени хидрати. Најдобро е да ги наполните со тестенини, леб и сл. И да оставите доволно време за оброкот да не предизвика стресен ефект и да ги намали перформансите.
Сепак, тренингот или натпреварот не треба да ги започнувате ниту со стомак што ржи. Неколку сушени овошја или ореви се дозволени пред вежбање.
На издржливоста и на конкурентските спортисти особено им се потребни брзо достапни хранливи материи кои можат брзо да се користат дури и во време на физички напор. Ореви и суво овошје се идеални тука.
Недостаток на вода за време на вежбање ги намалува перформансите
Соодветната хидратација е многу важна, особено во спортовите за издржливост, бидејќи дехидрираноста навистина не треба да се ситни. Но, дури и мало губење на течности може да стане вистински убиец на мотивација, затоа што ако сте изгубиле само еден процент од телесната тежина во вода, перформансите значително ќе се намалат и тоа исто така може да се мери. Затоа не треба да пиете само кога сте жедни, туку да го одржувате рамнотежата на водата во рамнотежа во текот на денот.
За време на вежбање, можете да пиете до 0,2 литри течност приближно на секои 20 минути. Изотонични пијалоци или шприц сок од јаболко се идеални. Премногу брзо пиење создава само исполнет и тежок стомак.
Сушено овошје за време на вежбање, ореви потоа
Дури и на натпревари во антиката, овошјето беше одличен извор на енергија. Не без добра причина, бидејќи вкусни сушени плодови, како што се природни ананаси, манго или смокви, исто така може да се јадат многу добро во стресни ситуации.
Телото може оптимално да ги користи природно достапните хранливи материи, со што се зголемуваат перформансите.
Сувото овошје може едноставно да се спакува во џебот на дресот и да се консумира кога е потребно.
По вежбање, можете да јадете ореви како што се ореви, индиски ореви или бадеми. Сега се идеални по напор затоа што му даваат на организмот доволно енергија, што ви овозможува побрзо да закрепнете и да ја вратите својата сила.
Ова има врска со фактот дека клетките се особено способни да апсорбираат хранливи материи до два часа по физичкиот напор.
Протеините во оревите го поддржуваат градењето на мускулите во овој период и обезбедуваат побрза регенерација.
Значи, можете да кажете дека сувото овошје е одлично за брзо снабдување со енергија за време на вежбање, додека оревите се премногу предодредени за грицкање по напорната тренинг сесија.
Имаме вистински појадок на денот на натпреварот овде вистинските совети и трикови за вас.