Ореви имаат корист од аптеката за срцето
Јадењето ореви е добро за здравјето на срцето. Тие го намалуваат „лошиот“ холестерол (ЛДЛ-холестерол) кога се дел од урамнотежена исхрана. ЛДЛ-холестеролот е водечка причина за срцеви заболувања. Оревите содржат незаситени масти и други хранливи материи и се исто така совршена закуска. Тие се ефтини, лесни за складирање и лесни за транспорт.
Типот на јаткасти плодови што го јадете не е толку важен, бидејќи сите тие содржат неопходни хранливи материи за организмот. Ако имате кардиоваскуларни болести, одлучете се за ореви како закуска, наместо за друга нездрава храна. Ова ќе ви помогне да следите урамнотежена и здрава исхрана за срцето. Јадењето ореви го намалува ризикот од згрутчување на крвта, што може да предизвика инфаркт на миокардот. Оревите исто така го подобруваат квалитетот на wallsидовите на крвните садови.
Кои важни хранливи материи содржат ореви?
Покрај големата количина протеини, оревите ги содржат и следниве супстанции корисни за здравјето:
• Незаситени масти. "Добрите" масти кои се наоѓаат во оревите (и мононезаситени и полинезаситени) го намалуваат "лошиот" холестерол (ЛДЛ-холестерол).
• Омега-3 масни киселини. Оревите се богати со омега-3 масни киселини. Омега-3 е здрава масна киселина која го подобрува здравјето на срцето со спречување на нарушувања на срцевиот ритам што може да доведе до срцев удар. Омега-3 масните киселини се наоѓаат во изобилство во рибите, но оревите се најбогата растителна храна во Омега-3.
• влакна. Сите видови ореви содржат растителни влакна, кои помагаат во намалување на нивото на холестерол. Влакната ви даваат чувство на ситост и затоа ќе јадете помалку. Влакната, исто така, играат важна улога во спречувањето на дијабетесот.
• Витамин Е.. Витаминот Е помага во спречување на развој на атеромични плаки, кои можат да ги стеснат артериите. Појавата на атеромични плаки може да доведе до симптоми како што се болка во градите, коронарна артериска болест (оние на срцето) или миокарден инфаркт.
• Стероли од зеленчук. Растителни стероли се супстанции кои помагаат во намалување на холестеролот. Стеролите од зеленчук понекогаш се користат во производството на одредена храна, како што се маргарин и сок од портокал, но тие природно се наоѓаат во оревите.
• Л-аргинин. Оревите се важен извор на л-аргинин, што е супстанца што може да помогне во подобрување на здравјето на wallsидовите на артериите, што ги прави пофлексибилни и ги намалува шансите за згрутчување на крвта што може да го блокира протокот на крв.
Колку ореви се потребни за да ги имаат овие придобивки?
Околу 80% од составот на ореви е маснотија. Иако оваа маст е здрава, оревите сепак имаат многу калории. Затоа, треба да јадете ореви во умерени количини. Идеално, треба да користите ореви за да ги замените заситените масти, како што се оние што се наоѓаат во месото, јајцата и млечните производи.
Наместо да јадете нездрави заситени масти, одлучете се за шолја ореви. Американското здружение за срце препорачува да јадете ореви четири пати неделно. Одлучете се за суровите наместо за пржените.
Вклучете ореви во урамнотежена дневна исхрана. И, ако не ги замените заситените масти во повеќето млечни производи и месо со ореви, нема да го подобрите вашето здравје на срцето. Оревите се дел од превенција на срцеви заболувања, бидејќи се одлична алтернатива на месото и млечните производи, особено во топлите сезони, кога поради топлината се зголемуваат ризиците од влошување на кардиоваскуларните заболувања.