Ореви Sooo здрави - и голема помош за губење на тежината!
Вашата врвна храна за фитнес: ореви! 'Llе ви кажеме зошто оревите се толку здрави, кои ореви ви се потребни - и зошто жените имаат уште поголема корист ...
Оние кои редовно грицкаат ореви прават нешто навистина добро за нивното здравје. Долго време, јадрата се сметаше за премногу масна, па дури и беа отстранети од списокот на препорачана храна. Но, оревите сега прават силно враќање. Се повеќе и повеќе научници откриваат кои позитивни ефекти јадра. B. на срцеви и циркулаторни заболувања. Без разлика дали орев, лешник, индиски орев, кикирики, макадамија, фстаци, бадем или костен - сите тие содржат важни минерали за нашето тело.
Ефектите на јаткастите плодови врз здравјето
Истражувачите од универзитетот во Мастрихт сега за прв пат ја испитаа врската помеѓу болестите и оревите во една студија. За таа цел, пред десет години истражувачите прашале 120.000 Холанѓани на возраст од 55 до 69 години за нивната исхрана и начин на живот. Сега, десет години подоцна, тие ги преиспитаа учесниците и дојдоа до следниве импресивни резултати за јадат ореви со умерени количини:
- Ризикот од смрт се намали за 23%
- Ризикот од болести кои влијаат на нервниот систем се намали за 45%
- Ризикот од респираторни заболувања е намален за 39%
- Ризикот од заболување од дијабетес падна за 30%
Заклучок: оревите се многу здрави! „Зачудувачки беше што беа забележани значително помалку смртни случаи со просечна потрошувачка на 15 грама ореви или кикирики на ден (половина грст)“, вели Пјет ван дер Брант, водач на проектот и епидемиолог на студијата за здрави ореви Според студијата, оние кои грицкаат ореви секој ден, исто така, јадат повеќе здраво и, на пример, јадат значително повеќе свежо овошје и зеленчук отколку оние кои презираат ореви.
Што има во јаткастите плодови, што е добро за нашето здравје
- Антиоксиданти (витамин Е) за заштита на здравите клетки и спречување на рак
- Магнезиум за контрола на крвниот притисок и против грчеви во мускулите кај спортистите
- Фолна киселина (витамин Б комплекс) за нашиот нервен систем и за зголемување на концентрацијата
- во помали количини на пример цинк, селен и железо
- Се покажа дека нивните мононезаситени и полинезаситени масни киселини го намалуваат нивото на холестерол во крвта.
- Тие го стабилизираат нивото на шеќер, ги поддржуваат крвните садови и го намалуваат ризикот од рак на желудник и простата и срцеви удари
- Ф’стаците содржат и големо количество фосфор и калциум, кои обезбедуваат цврсти коски
Веќе знаевте? Некои сорти познати за нас како ореви не припаѓаат на исто семејство. Бадемите, кокосовите, пеканите и ф'стаците се овошје од камен - орев, лешник и овошје со кора од костен, кикирики се мешункаст зеленчук и кашу ореви за кои знаеме дека се јадра на овошјето кашу. Но, сите тие се здрави ореви - консумираат умерено.