Оревите во исхраната се здрави - подобар здрав живот

Вклучете ги оревите во вашата исхрана редовно, можете да имате корист од нив на многу начини!

Ореви во исхраната може да направи навистина здрав додаток. Тие се идеални како закуска помеѓу оброците и исто така можат да се користат за широк спектар на рецепти.

Потоа, откријте какви придобивки имаат оревите во вашата исхрана, така што и вие да имате корист од нив.

Ореви во исхраната: својства и придобивки

Кога станува збор за ореви всушност семе. Тие имаат тврда обвивка што го штити делот што може да се јаде. Во нивната природна состојба, тие содржат помалку од 50% вода.

Оревите се едно избалансиран извор на храна, бидејќи тие обезбедуваат енергија и многу хранливи материи што му се потребни на телото. Овие вклучуваат, на пример, витамини А, Е и Б, омега-3 масни киселини, цинк, калциум фосфат, магнезиум, бакар, железо и протеини.

Вклучено и Оревите се вредни антиоксиданти. Можете исто така да го користите за да спречите кардиоваскуларни проблеми и други болести кои се јавуваат особено со возраста.

Нутриционистите препорачуваат сурови ореви. Најдобро е да не ги печете и во никој случај да не ги посолите.

Најпопуларните ореви

Постои широк спектар на ореви, чии имиња, форми и својства можат да се разликуваат во зависност од регионот или земјата на потекло.

Некои од нив се општи познати по своите корисни својства и многу популарен во многу рецепти. Следниве видови ореви не треба да недостасуваат во вашата кујна!

Бадеми

Бадемите можат да се користат на многу начини. Тие содржат изобилство на калциум и затоа ги зајакнуваат коските.
Тие се богати со растителни влакна. Ова може да спречи голем број проблеми, вклучувајќи запек или дивертикулитис.
Бадемите се добар извор на протеини и масни киселини, кои се неопходни за здрав кардиоваскуларен систем.
Антиоксидативниот ефект на бадемите спречува и дегенеративни заболувања.
Иако ова е масна и калорична храна, научните студии покажуваат дека бадемите не дебелеат.

Ореви

Оревите даваат повеќе протеини отколку месото, сепак, не содржат штетни масти.
Нивната содржина на омега-3 масни киселини е особено добра за луѓето кои страдаат од артритис или проблеми со кожата.
Многу специјалисти сметаат дека корисни својства на оревите се добри за спречување на рак.
Тие обезбедуваат хранливи материи за вашиот мозок, нервниот систем и срцето. Тие содржат моќни елементи кои се многу корисни во време на стрес и промовираат релаксација и мирен сон.

Сè додека се одржувате во умерени количини, нема да добиете тежина со тоа.

Ф’стаци

Ф’стаците имаат поголема содржина на витамини од другите ореви.
Тие обезбедуваат важни хранливи материи и многу енергија, а исто така содржат протеини и растителни масла.
Овие ореви се богати со важни минерали, како бакар, манган, калиум, влакна, фосфат и магнезиум.

Ф’стаците помагаат да се спречи против Рак и дијабетес. Покрај тоа, тие поддржуваат губење на тежината. Тие исто така можат да го намалат холестеролот и да го подобрат кардиоваскуларниот систем.

Костени

Костените содржат растителни влакна, протеини и јаглехидрати. Совршени се за диети за слабеење затоа што обезбедуваат важни хранливи материи, имаат малку калории и имаат ефект на полнење.

Тие исто така обезбедуваат важни минерали кои имаат регенеративно и антиинфламаторно дејство.
Тие имаат позитивен ефект врз стомачните и цревните заболувања како што се гастритис, дијареја и чиреви.
Ако ги вклучите овие ореви во вашата исхрана, исто така можете да ја подобрите функцијата на мозокот и физичките перформанси.

Лешници

Лешниците се одличен извор на витамини А, Б и Ц., Калиум, калциум, магнезиум, фосфат и флавоноиди. Тие ја подобруваат циркулацијата на крвта и го промовираат здравјето на мозокот.
Тие содржат здрави масти, кои помагаат во контролирање на нивото на лош холестерол. Во исто време, тие го зголемуваат нивото на добар холестерол.
Малите ореви содржат и растителни протеини, што го снабдува вашето тело со енергија и ги поддржува вашите ментални перформанси. Протеинот, меѓу другото, ги поправа клетките на коските и мускулите.
Бидејќи тие се многу калорични, треба ги консумирате умерено, ако сакате да избегнете дебелеење.

Ореви од бор

Благодарение на нивната содржина на витамин Е и цинк, боровите ореви се одлични одличен за кардиоваскуларното здравје.
Тие обезбедуваат значителни количини на влакна кои помагаат во тоа вашето црево може да функционира без никакви проблеми.
Оревите од бор се богати со цинк и затоа ја промовираат плодноста, особено кај мажите.
Тие помагаат да се зајакне имунолошкиот систем на природен начин.