Организирање на дневни оброци Кристијан Маргарит
Блог за здрав живот, исхрана и спорт
- Кој е Кристи Маргарит?
- Прво прочитајте овде!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Биз
- Што јадеме?
- урбанистички
- Диета
- GetFIT предизвик
- Радио Шоу GetFIT
- Видео GetFIT
- Добра храна
- Мој дневник
- Мое мислење за
- ПРЕЗЕНТАЦИИ
- пријателство
- препорака
- АГ
- Здравје
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- додатоци
- Совети и трикови
- Кулинарски туризам
- Каде јадеме?
Во организација на дневни оброци ги испробавме сите можни методи од "боди-билдинг" исхрана со 6-8 оброци (вклучувајќи протеински шејкови) до наизменичен пост (кога може да има неколку часа или дури денови без храна). ) па дури и течна диета (се трошат само течности, вклучително и протеински шејкови).
Особено за работните луѓе и почетниците, најдобриот план е план со 4 оброци на ден. Тие се доволни за одржување на постојано ниво на хранливи материи и состојба на ситост, но не премногу за да ве зафаќаат со подготовки и јадење цело време. Исто така, формира некои здрави навики во исхраната и овозможува оптимално здружување/дисоцијација на храната според целите и преференциите. И за губење на тежината и за акумулација на мускулна маса користиме приближно иста храна, во исти часови, само количините се разликуваат. Исто така, ако сакате да добиете тежина и мускулна маса, ензимите за варење се многу корисни, за да бидете сигурни дека сè што јадете ќе стигне до системот, а не до тоалетот.
Јас не правам класификација на вистинската храна наутро и вистинската навечер, но јадам што сакам на секој оброк, водејќи сметка да го балансирам внесот на хранливи материи и количини, така што не јадам иста работа секое утро и не премногу на одредена маса во однос на другите.
Четирите оброци се наредени на следниов начин: наутро, ручек, пред тренинг и после тренинг (вечер, да, можете да јадете навечер дури и ако сакате да изгубите тежина, важно е времето, изборот на храна и количините). Меѓу нив може да имаме мали закуски од ореви, лешници, семиња, овошја или додаток во исхраната како што се протеински шејк (помеѓу оброците), зголемување на телесната тежина (за оние кои сакаат да се здебелат, веднаш по тренингот), енергизирање (пред обука).
Обидете се да имате што повеќе разновидност на храна во текот на денот и обидете се да јадете само 2-3 јадења на оброк, без да комбинирате премногу извори на хранливи материи во истата чинија.