Сос од туна со ориз (високо протеини)

Сосот од сирење со туна со ориз е навистина вкусен рецепт за фитнес со многу протеини! Може да се направи брзо и исто така е погоден за претходно готвење и одземање. Подготвен без ориз, сосот од туна е исто така погоден за диета со малку јаглени хидрати. Како lубител на туна, дефинитивно треба да го пробате овој рецепт за фитнес!

Нутриционистички вредности

состојки

1 конзерва/н туна во сопствениот сок

200 гр буци конзервирани домати

120 гр неварен ориз басмати

подготовка

Варете го оризот во согласност со упатствата за пакувањето и загрејте ја тавата на средна топлина.

Исечете го кромидот на мали коцки, исечкајте го лукот и соте ги и двете со малку растително масло во врелата тава.

Сега додадете туна со свој сок и буци домати.

Исечете ги маслинките на парчиња и промешајте ги во сос од туна заедно со каперси и крем сирење.

На крај додадете лажица италијански билки и зачинете го готовиот сос од туна-крем сирење со сол, бибер и малку црвен пипер во прав.

---