Слабејте И тоа се однесува на сите ПЗ - Фармазејвише Цајтунг

Без оглед дали станува збор за мешана диета со ниска енергија или со малку јаглени хидрати: Полесно станува да изгубите тежина ако одржувате одредени интервали. „Силно препорачуваме три главни оброка“, вели Хафлер. Помеѓу појадокот, ручекот и вечерата треба да има четири до шест часа без храна и треба да се избегнува јадење во многу доцни часови. „Најдоброто нешто што треба да се направи е да се остане без храна дванаесет часа во текот на вечерта и ноќта“, додава нутриционистот.

фармазејвише

ДДГ проценува од 30 до 35 милилитри течност на килограм телесна тежина и ден за количината на потребната течност. На лице со тежина од 70 килограми затоа би му биле потребни 2,1 литар на ден. Пред сè, треба да пиете вода и незасладен чај. Хафлер препорачува минерална вода богата со калциум, билен и овошен чај. Овошните сокови треба да се разредат еден до три со вода. „Соковите од зеленчук се помалку калорични од овошните сокови - многу сокови од домати имаат ист вкус како сокот од портокал“, е уште еден совет од Хафлер, така што не мора да останете без него.

На крај, но не и најважно, исто така е важно да немате прекумерни очекувања. „Првично, 500 грама до еден килограм губење на тежината неделно е реално“, пренесува Хафлер. Потоа, обично стапува стагнација, од која не треба да дозволите да бидете фрустрирани. И: Мерење еднаш неделно е доволно. Ако сакате да изгубите повеќе од десет килограми на здрав и одржлив начин, треба да планирате една година. „Пациент кој тежи 160 килограми и троши максимум 1.800 килокалории на ден, може да изгуби од 20 до 25 килограми за една година ако е доследен“, вели Хафлер од искуство. Во случај на масовна дебелина, сепак, хируршките мерки можат да бидат корисни.