Оригинални рецепти за Дукан диета, Дневно мени, Дукан диета
Сè што треба да знаете за диетата Дукан
Постојат различни причини зошто е препорачливо да се вежба секој ден, но често ова движење, за да ги има посакуваните резултати и од естетска гледна точка, мора да биде придружено со здрава исхрана.
Без разлика дали сакаме да пораснеме на мускулната маса, да се засилиме или само да изгубиме тежина, мора да обрнеме внимание на нашата исхрана. Во продолжение, ќе ги откриеме принципите на диетата Дукан 2020 и дали таа е соодветна за наши цели.
Пјер Дукан
Пјер Дукан е француски лекар и нутриционист, креатор на диетата Дукан. Во 1975 година, таа беше општ лекар во Париз, кога првпат се соочи со многу дебел пациент.
Во тоа време, дебелината се третираше со мали, нискокалорични оброци. Дукан помисли на алтернатива и по 20 години истражување ја објави книгата „Je ne sais pas maigrir“ (не знам како да ослабам).
Оваа книга стана бестселер во Франција, а подоцна и низ целиот свет, па се роди диетата Дукан. Зборуваме за тоа малку подоцна во оваа статија.
Принципи на диетата Дукан
Бидејќи е протеинска диета, затоа ќе има помал број на липиди (масти) и јаглехидрати. Комбинирање на овој принцип со фактот дека станува збор за нискокалорична диета, телото ќе биде принудено да користи свои резерви на маснотии за одржување на мускулната маса.
Слично на кетогената диета, поради стилот на јадење, телото ќе произведува кетонски тела за енергија, кои мора да се филтрираат преку бубрезите. Ова ќе бара зголемена количина на вода за да се одржи бубрежната активност.
Фази на Дукан диета, програма:
Диетата Дукан се заснова на список со 100 дозволени јадења, од кои 72 се од животинско потекло (месо, риба, морски плодови, јајца, млечни производи со 0% маснотии) и 28 од растително потекло.
Во последниве години, сепак, беа додадени храна како маслиново масло, гоџи бобинки и овесни трици, но сите мора да се консумираат во мали количини во програмата за диети. Диетата е структурирана во 4 фази, а Пјер Дукан препорачува точно да ги следите, со цел да ги зголемите резултатите и да ги одржувате долгорочните резултати.
Фаза 1 или фаза на напад
Првата фаза е фаза на напад, во која диетата на која сте навикнати ќе биде радикално изменета. Исто така се нарекува фаза на Чист протеин (ПП), а телото ќе изгуби тежина на забрзан начин поради фактот што во оваа фаза е дозволена само потрошувачка на протеински производи, 72-те видови храна од животинско потекло.
Количината на овие намирници не е ограничена на кој било начин, освен жолчките, а минималната количина на вода потрошена дневно мора да биде 1,5 л.
Овој период може да трае помеѓу 1-10 дена, во зависност од бројот на килограми што сакаме да изгубиме. Колку повеќе губиме тежина, толку подолго може да потрае. За оние кои сакаат да изгубат повеќе од 20 кг, фазата на ПП ќе трае 10 дена.
Фаза 2 или фаза на крстарење
Втората фаза е крстарењето, во кое луѓето ќе ја менуваат диетата заснована само на дозволената храна 72, со диета од 100-те храна, вклучително и оние од растително потекло (зеленчук). Храната треба да се готви без додавање маснотии, а потрошувачката на вода ќе продолжи да биде голема.
Алтернацијата може да се изврши на неколку начини:
- 5 PP/5 PL (5 дена чист протеин, 5 дена протеин + зеленчук) - ова се препорачува за оние кои сакаат значително губење на тежината
- 1 ПП/1 ПЛ - за оние кои сакаат да изгубат тежина некаде на 10 кг, но оваа алтернација може да биде пауза и за оние кои ја усвоиле алтернацијата еднаш на секои 5 дена
- 2 ПП/5 ПЛ - алтернатива погодна за оние кои сакаат да јадат зеленчук во текот на неделата, а за време на викендите само протеинска храна од животинско потекло
- 2 ПП/5 Н. - се препорачува за луѓе кои сакаат само тонирање, а за 5 дена следува нормална диета
Фаза 3 или фаза на консолидација на резултати
Третата фаза, консолидацијата, дозволува некои нови намирници, но во мали делови, така што телото постепено може да се прилагоди на нивното воведување.
Храната е:
- 2 парчиња леб од интегрално дневно
- 1 порција сирење на ден
- 1 овошје на ден
- Една порција тестенини неделно
- 200 гр палента или кускус неделно
- 150g бел ориз неделно
Во исто време, во текот на овој период, дозволен е редовен неделен оброк, кој исто така може да содржи забрането месо (јагнешко или свинско месо), но како одредба, секој четврток од неделата мора да биде ПП (фаза 1). Времетраењето на третата фаза е 10 дена за секој изгубен килограм во првите две фази.
Фаза 4 или фаза на стабилизација
Последната фаза е фаза на стабилизација и е помалку ограничувачка. Има неколку едноставни принципи:
- Секој четврток во неделата се почитува режимот на ПП
- Консумирајте 3 лажици овесни трици секој ден
- Тоа го фаворизира движењето (избегнување употреба на лифт, избегнување премногу седење на столот, одење)
Мислења и тестови на диетата Дукан
Диетата Дукан е дефинитивно една од оние диети што ќе донесат резултати кога станува збор за телесната тежина. Многу луѓе со текот на времето го користеа за да изгледаат подобро за релативно кратко време.
Иако ова беше контроверзно поради фактот што не промовира здрав начин на живот, а првите отстранети килограми се главно вода и не се маснотии, останува ефикасна диета и вагите го потврдуваат овој факт од недела во недела.
Кому му се препорачува диета Дукан
Со строги правила, диетата Дукан може да се користи особено од:
- Луѓе со неуреден начин на живот, особено кога станува збор за исхраната
- Луѓе кои сакаат да изгубат тежина за релативно кратко време
- Луѓе на кои им треба строга диета, но лесно можат да ја следат
Книги за диета Дукан препорачани во 2020 година
1. Книгата Не знам како да ослабам ед.2 - Пјер Дукан
- Најчитаната книга за диетата Дукан
- Ги опишува одлично сите фази на диетата, како да и се пристапи, така што ќе ви биде многу лесно да се држите до оваа диета.
- Тоа ве учи како да ги задржите резултатите дури и по завршувањето на режимот на Дукан
- Тоа ви помага да изградите здрав начин на живот
- Libris.ro - Погледнете ја ЦЕНАТА на книгата Не знам како да ослабам (Кликнете ТУКА)
- Елефант.ро - Погледнете ја цената на книгата (Кликнете ТУКА)
Поради многуте правила што ги има диетата Дукан, важно е да не останете без идеи кога станува збор за рецепти. Подготвувањето за секоја пригода ќе го минимизира ризикот од застранување од исхраната и нарачување нездрава храна или јадење недозволени закуски.
2. Книга со рецепти за диета Дукан
- Строга диета како Дукан ќе стане попријатна и поразновидна со помош на овие рецепти објаснети чекор по чекор
- Findе најдете генијални решенија за имињата, кои заедно со колегите или други специјални прилики во кои често е тешко да се прилагоди диета
- Сите препарати се дизајнирани во согласност со оваа диета
- Секоја фаза од диетата ќе биде опфатена во овие менија
- Libris.ro:Кликнете ТУКА за да ја видите книгата за Либрис
- Елефант.ро: КЛИКНЕТЕ ОВДЕ за да ја видите книгата со попуст
3. Томови со рецепти Дукан 2020 диета
Овие количини ќе ве мотивираат да сакате да изгубите тежина, да разберете колку е незадоволно и несреќно вашето тело. Промената доаѓа одвнатре, збогатете ја вашата библиотека и трансформирајте го вашиот живот!
Погледнете повеќе книги и цели томови рецепти за диетата Дукан, кликнете ТУКА и влезете во Elefant.ro
Храна и диетални производи Дукан
За да ја поедноставиме листата за купување, можеме да повикаме и онлајн продавници кои имаат специфични делови за храна што се усогласува со диетата. Погледнете тука храна што е создадена специјално за диетата Дукан.
Заклучок
Диетата Дукан не е за секого, особено за оние кои бараат атлетски перформанси или здрав начин на живот. Главно се користи од оние кои сакаат да изгубат значителен број килограми.
Така, можеме да им го препорачаме на оние кои сакаат лесна за следење диета, поделена на фази и денови, без да треба да се пресметува бројот на дневни калории. Таа е една од најпопуларните диети за слабеење, па лесно можеме да донесеме заклучок дека работи.
Споделете ја оваа статија и помогнете им на вашите пријатели целосно да ја разберат оваа добро позната диета.