Осигурете се да обрнете внимание на тоа што и колку јадете и да вежбате т; наликуваше на

  • 15 минути трчање тигар троши приближно 500 kcal.
  • 30 минути брзо џогирање трошат приближно 450 kcal.
  • 30 минути фитнес тренинг во студиото трошат приближно 450 kcal.
  • 30 минути брзо користење велосипедизам приближно 400 kcal.
  • 30 минути пливање трошат приближно 350 kcal.
  • 30 минути играње фудбал троши приближно 250 kcal.
  • 30 минути возење патничка употреба приближно 190 kcal.
  • 30 минути лежерно возење велосипед користете околу 180 kcal.
  • Пешачењето 30 минути троши околу 120 kcal.
  • Возењето 30 минути троши приближно 70 kcal.
  • Користете 30 минути стимулирачки говор. . . . . . приближно 60 kcal
  • Работата на компјутер 30 минути троши приближно 50 kcal.
  • 30 минути активен секс со предигра трошат приближно 180 kcal.
  • 30 минути телевизиска употреба приближно 40 kcal.
  • Спиењето 6 часа троши приближно 420 kcal.

осигурете


Сите информации се само приближни и се однесуваат на лице со тежина од приближно 75 килограми.

Примери на внес на калории со секојдневни производи:

1 биг-мак + помфрит со кечап + кола има приближно 1100 kcal, што е приближно 57-68% од дневната потреба

1 шницел со тестенини и сос има околу 1100 kcal, што е приближно 57-68% од дневната потреба

1 пица (стандардна големина) има приближно 800 kcal, што е приближно 42-50% од дневната потреба

1 порција Шпагети Болоњезе има приближно 780 kcal, што е приближно 41-49% од дневната потреба

150 грама чипс од компир имаат околу 770 kcal, што е околу 40-48% од дневната потреба

1 чинија тортелини има околу 650 kcal, што е околу 35-40% од дневната потреба

1 донер ќебап има околу 600 kcal, што е околу 31-37% од дневната потреба

1 бар чоколадо (100 g) има околу 600 kcal, што е околу 31-37% од дневната потреба

1 сад со крцкави мусли со млеко има околу 600 kcal, што е околу 31-37% од дневната потреба

100 грама солени кикирики имаат околу 600 kcal, што е околу 31-37% од дневната потреба

200 g Maultaschen имаат околу 500 kcal, што е околу 27-31% од дневната потреба

1 салата од домати моцарела со маслиново масло има околу 520 kcal, што е околу 26-32% од дневната потреба

100 грама мешавина од патеки имаат приближно 480 kcal. Тоа е веќе 26-30% од дневната потреба

100 грама кратенка од златна рипка имаат околу 450 kcal, што е околу 24-28% од дневната потреба

100 грама путер бисквити имаат приближно 450 kcal. Тоа е приближно 24-28% од дневната потреба

1 нормално јадење со ориз со зеленчук има околу 400 kcal, што е околу 21-25% од дневната потреба

1 вреќа гумени мечки (100 g) има приближно 350 kcal, што е приближно 18-21% од дневната потреба

4 парчиња тост од интегрално брашно содржат приближно 350 kcal, што е приближно 18-21% од дневната потреба

1 сад овошна салата со овошје (500 g) има приближно 350 kcal, што е приближно 18-21% од дневната потреба

1 лента SNICKERS има приближно 320 kcal, што е приближно 16-20% од дневната потреба

3 парчиња шунка имаат околу 300 kcal, што е околу 15-19% од дневната потреба

1 сладолед „MAGNUM Classic“ има приближно 300 kcal, што е приближно 15-19% од дневната потреба

1 капириња има околу 290 kcal, што е околу 14-18% од дневната потреба

1 ролна од семе од тиква има околу 260 kcal, што е околу 13-16% од дневната потреба

1 пиво (500 ml) има околу 230 kcal, што е околу 13-15% од дневната потреба

1 овошен јогурт (200 грама) има приближно 180 kcal. Тоа е приближно 9-10% од дневната потреба

0,25 л црвено вино имаат приближно 175 kcal, што е приближно 9-10% од дневната потреба

1 банана има околу 130 kcal, што е околу 7-8% од дневната потреба

1 чаша полномасно млеко (200 ml) има приближно 130 kcal, што е приближно 7-8% од дневната потреба

1 бело кафе без шеќер има приближно 90 kcal., Тоа е приближно 4-5% од дневната потреба

3 лажици маслиново масло (10 ml) имаат околу 80 kcal, што е околу 4-5% од дневната потреба

1 шише Кока Кола (1000 ml) има околу 450 kcal, што е околу 24-28% од дневната потреба

Сите податоци за потрошувачката на kcal се однесуваат на просечна машка личност

со телесна тежина од приближно 75-85 килограми и добро развиени телесни мускули.

Човекот е она што (и колку) го јаде.

Запомнете, ако јадете „многу добро и високо јаглени хидрати“ на оброк и пиете лимонада, пиво или вино со него, брзо ќе апсорбирате 60-80% од дневните потреби во калории или енергија од храна.

Ако правите околу 1200 до 1400 kcal. и (без спорт) само околу 100 kcal на час. тогаш ќе ја апсорбирате енергијата околу 12-14 часа со еден оброк.

Бидејќи телото не може да ја искористи оваа апсорбирана енергија (со овој оброк) до следниот оброк или до следниот внес на храна или до следниот пијалок или ужинка (кафе, слатки, итн.), Ја претвора оваа излишна енергија на храна во маснотии и ја складира Масни молекули во масните клетки на желудникот и на дното и на други делови од телото.

Кога јадете, секогаш бидете сигурни дека внесувате онолку калории колку што навистина ви требаат или консумирате.

Имајте на ум дека просечна личност со телесна тежина од приближно 80 кг троши само околу 300 kcal енергија во текот на денот во рок од 4 часа без физичка активност.

Ако 1200 kcal енергија се апсорбираат со храната во рок од 4 часа, тогаш телото го претвора вишокот 900 kcal енергија во маснотии и ги складира во масните клетки. Дебелите.

Едноставно користете ги најдобрите додатоци на билки за здрави маснотии и слабеење.